女生警特體能單槓如何訓練? - 考試

※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言：
: 我是體弱型，差一點體格就過輕無法達到警特標準
: 我的筆試成績在危險上下
: 但從國小到大學 體育成績都很差......
: 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生)，或對單槓有心得的男生
: 我練了兩個禮拜，目前情況如下:
: 如果一開始單槓下巴附近(單槓過高)，我還可以拉上五~七秒(只有兩次記錄)
: 但如果一開始單槓就位於脖子附近(單槓符於標準)，連一秒都不行
: 如果初學除了啞鈴 伏立挺身外
: 練習單槓時，應該要先練習什麼初步動作，有沒有人有心得的?
: 煩請網友分享，萬分感謝。

握力很重要，可將握力器隨身帶著，有空就握。另一方法是可自製握力工具，將一個寶特瓶裝滿水或沙子，之後梆一條麻繩,另一邊梆一個木棍，之後站在較高處手平舉，抓住木棍，將麻繩捲起反覆做。背肌也很重要，單槓說真的要短時間訓練好是有難度的

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