如何提升跑步成績 - 考試

[心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。
對象:移民,海巡,警察,法警,國安調查
前言:跑步是需要長時間訓練的,但是用對方法總比傻傻的在陽光下跑來的有效
環境:一般的健身房(公私立均可)
方法:
1.減重:體重越輕,越能減輕膝蓋與腳踝的負擔
建議方式:游泳500公尺or腳踏車1小時or跑步機30分鐘
2.步伐平衡:不會因疲勞而導致步伐不穩,額外消耗體力
建議方式:馬克操(網路看影片or請教練指導),跑步機定速跑
3.心肺能力:如果有跑不完或跑很喘的情況,請提升心肺能力
建議方式:游泳500公尺or腳踏車30分鐘(rpm要維持70以上)
4.重力訓練:增加大腿,膝蓋,小腿與腳掌的負荷能力,減少因跑步帶來腿部的受傷
建議方式:健身房器材請找針對大腿,小腿,腳掌訓練的設備
5.核心肌群訓練:跑完步後,避免腰痠背痛
建議方式:健身房器材請找針對腹部,背部訓練的設備

個人經驗:本人在某健身房接受訓練,並接受上述方法的訓練
成績:一開始操場跑兩圈就跑不下去,跑步機跑1600要花10分鐘.
訓練3週後,移民路跑成績:7分鐘
結論:如果您的考試有要考跑步,請提早半年準備,這樣會比較輕鬆.
短時間有短時間提升的方法,但是過程會很辛苦.
祝福各位跑步順利 ^_^

--