如何提早起床讀書 - 工作

By Lauren
at 2010-03-13T00:00

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我最近因為趕學校報告和作業，常常日夜顛倒，就算哪一天早睡，還是無法早起，
整個人就很累很累＞＂＜也不知道為什麼...趕功課趕到都沒時間讀書，我之後和朋
友約好說要早上5點起床，6點半出發去學校讀書，但是我卻會賴床，賴到半小時
，以前都起的來的說ˊˋ好怪....早上起來卻沒精神讀書....越讀越想睡，很糟糕！
不知道有沒有什麼辦法可以讓自己這麼早起還能清醒讀書的？聽老人家說～早起讀
書會比較好，勝過熬夜讀書，可是我就是沒辦法，睡死睡到要開始上課了才起床
....拜託～各位大大！請給點建議吧！
已更新項目:
我早上起來讀書，常常因為怕睡死，有時還不死心會站著讀....沒想到站著也會打瞌睡（覺得
自己好強＝＝）身體不斷往前傾，差點跌倒。除了毅力撐著還有什麼辦法？會不會是因為吃
完早餐的緣故？可以因為這樣延後吃早餐嗎？謝謝前面大大的回答喔～～

Tags: 工作

All Comments

By Liam
at 2010-03-15T04:52

▓1. 睡飽了自然起得來
　為什麼賴床？專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。
　做起來很難嗎？其實並不，但需要一段時間練習，更重要的是自己的決心，去改變不健康的生活型態。
　例如達一廣告創意總監徐一鳴讀大學的兒子，原本每天上網到半夜2點，早上常起不來，後來，他送了兒子健身房俱樂部的會員證，鼓勵他練身材有助畢業找到好工作，結果兒子每天晚上運動2小時，精疲力盡回家，10點多就上床睡覺了，早上8點自然起得來。
　想提早上床時間，夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20～30分鐘上床，第一天睡不著沒關係，再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時間往前調，通常不需6星期，你就可以找到自己的睡眠節奏，順利建立新的睡覺、起床模式。
　而好不容易建立的規律作息，就不要隨意又打亂了，例如不要一到週末又通宵達旦，隔天再睡到中午，那身體又得重新適應，賴床也會重新回來找你。
▓2.讓早晨陽光叫你起床
　如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，選擇柔和一點的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。
▓3.準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你
　鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5～10分鐘，如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒頭又睡。可參考榮總一般神經內科主任劉秀枝醫師的做法，她一向用兩個鬧鐘，時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。大部份時候，第一個鬧鐘響她就會起床，但有時候想賴床，就等第兩個鬧鐘響，那一定要起來了，否則鐵定來不及，後果嚴重。
　而且，最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。
　而偶爾你實在睡太少，肯定隔天早上爬不起來，別忘了，家人、朋友的morning call也是很好的鬧鐘，睡覺之前，先拜託他們到時間叫你，不厭其煩每隔10分鐘call你一次，直到確定你真的清醒起床為止。
▓4.避免房間內溫度太冷
　冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窩，實在需要很大的勇氣，原因之一是被窩內外的溫度相差太大，身體一離開被子，感受溫度奏降，當然痛苦。
　所以，避免讓室內溫度太冷，考慮適度使用電暖氣，並放一小盆水在房間內，不讓空氣太乾燥，或者設定時間啟動空調的暖氣（有些冷暖氣機具備這種功能），定在醒來前30分鐘運轉，讓房間溫度稍微上升，這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了，《起床達人》的作者，也是日本睡眠醫療認定師村尚史建議。
▓5.先在床上動一動，讓身體回溫
　微微醒了，但還沒睜眼起來之前，中醫師吳建勳建議幾個讓自己慢慢清醒的方法：
■用雙手掌緣由外往內按摩（壓）眼眶四周。因為眼眶是人體重要的反射區之一，按摩刺激這裡，可幫助快點睜眼清醒。
■用雙手掌緣按摩外耳殼，也有同樣效果。
■平躺在床上，雙腳伸直，腳踝處左右搖擺3～5分鐘，活絡下半身的循環。
■起身坐起來，在床上伸展一下雙臂，扭腰動一動，讓身體的溫度回升，就能舒服地下床了。
▓6.到浴室洗把臉
　在冷冽冬天，用冷水洗臉讓人全身打哆嗦，但卻是最快讓人甦醒的方法。孩子如果怎麼叫都不願意動，那拿條小毛巾，用冷水沾濕，擦一擦他的臉，很快就能醒來。
參考資料知識+

By Wallis
at 2010-03-14T17:16

你應該調整身理時鐘,讓坐息變正常;方法第一是:飲食正常,準時吃飯,每天須同一時間用餐,不可暴飲暴食;方法第二是:勿睡彈簧床,睡木床,頭躺木枕;方法三是:10點前必睡,睡前喝一500cc稀釋果醋;方法四是:貼便利貼於房間內,內容可為笑話,腦筋急轉彎,詩詞,感動的話,感恩的話,勉勵的話,想告訴自己的話;方法五是:鬧鐘貼上最愛的人的相片,當響時立即起床吻祂一下,當頭腦有在動時就會清醒

By Aaliyah
at 2010-03-16T03:23

我建議你可以做張時間計畫表
把空間平均分配
如果怕爬不起來那就條個鬧鐘
如果真的很累那就小睡一下
不然一直撐著效果也很差倒不如好好放鬆依下在卯足全力讀書
希望有幫到你喔^^

By Suhail Hany
at 2010-03-13T15:44

Q早上是頭腦最清醒的時候，但瞌睡蟲卻依質來打擾?
A其實惠一直想睡覺，那是心理因素又加上剛睡醒和不習慣這麼早起
總是想再睡一會兒，結果一睡就來不及讀書了
但早晨讀書卻又是最容易吸收的時刻
其實這根本沒有什麼特別的方法
毅力其實是最重要的，只要堅持一周到二周，生理和心理上自然會習慣
相對的你每一次的辛苦都換來日後的輕鬆
Q熬夜讀書V.S晨間讀書
A有時我也在想熬夜讀書好了，至樣可以睡覺睡比較久
但卻發現根本不可能，熬夜讀書反而隔天起不來，不然就死上課睡死在座位上
，所以還是早睡早起有良好的作息，可以讓自己在生活上更輕鬆，不用總是過
的匆匆忙忙，隨時待命讀書，安排好自己的作息，照著時間表進行，才是最好的辦法
以上言論存屬個人建議，希望能幫助到你(妳)
2010-03-14 17:41:42 補充：
可以趁早上起床時，到廁所用冰水擦擦臉，或是開窗戶吹吹風
讓自己清爽些
這樣就可以讓自己清醒些
你也可以考慮到餐桌去讀書，因為在房間讀書旁邊就是床舖
可能讀一讀就倒下去了所以要昂指自己繼續倒下去睡
2010-03-14 20:16:52 補充：
先吃早餐也可以幫助提起精神
但你也可以先試試看先不吃早餐再讀吧
加油希望成功

By Genevieve
at 2010-03-13T08:31

我覺得你是讀書讀太多...
太累了吧？
你盡量不要太晚睡，
早起讀書我覺得不是很好耶...
自己睡飽一點再去讀吧！
讀書壓力不要太大...- - |||

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