怎樣可以最快增重(不是脂肪，是肌肉) - 工作

By Ivy
at 2009-10-18T00:00

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怎樣可以最快增重(不是脂肪，是肌肉)?我是練了約3個月(一天練、一天休息)，加上喝牛奶，但期間有拉肚子，難道消化不好也是影響舉重的因素嗎?
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消化不良要怎麼吃，才能正常吸收營養?

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By Ophelia
at 2009-10-18T22:25

你好!! 你喝牛奶會拉肚子是因為你有(乳糖不適症) . 要增重又要長肌肉你只能喝高熱量乳清蛋白 .
變胖需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識

By Suhail Hany
at 2009-10-22T13:00

讓我這個過來人回答你問題吧~
建議你少量多餐
早餐吃中午吃下午吃晚餐吃消夜吃
消夜的話建議在你入睡前2個小時吃完喔
而且不要太油膩這樣才來的及在睡前消化完
減肥要運動增肥也要運動
建議你吃東西前做個伏力挺身仰臥起坐
讓自己流汗運動完後身體的吸收力最好
所以趕快吃東西這樣就事半功倍
增的不是肥肉而是肌肉喔
其實我覺得不用刻意吃蛋白質的東西
畢竟胃對蛋白質的消化不是很好
所以重點就是要吃!! 無時無刻的吃!
最最重要的就是持之以恆
一個月來個幾公斤是沒問題的
但是也不要一次吃太多
對胃是個負擔喔
吃飽就好了! 畢竟是少量多餐
到時候把胃搞壞了得不償失喔
還有也不要亂吃得了腸胃炎
那可是會讓你消瘦個一兩公斤的病喔
可不要增重不成反減重
過來人的經驗希望你成功

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