怎樣可以最快增重(不是脂肪，是肌肉) - 工作

你好!! 你喝牛奶會拉肚子 是因為你有(乳糖不適症) . 要增重又要長肌肉你只能喝高熱量乳清蛋白 .
變胖需要的事甚麼條件 .
第一個 熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效 練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識

讓我這個過來人回答你問題吧~
建議你少量多餐
早餐吃 中午吃 下午吃 晚餐吃 消夜吃
消夜的話建議在你入睡前2個小時吃完喔
而且不要太油膩 這樣才來的及在睡前消化完
減肥要運動 增肥也要運動
建議你吃東西前 做個伏力挺身 仰臥起坐
讓自己流汗 運動完後 身體的吸收力最好
所以趕快吃東西 這樣就事半功倍
增的不是肥肉 而是肌肉喔
其實我覺得不用刻意吃蛋白質的東西
畢竟胃對蛋白質的消化不是很好
所以重點就是要吃!! 無時無刻的吃!
最最重要的就是 持之以恆
一個月來個幾公斤是沒問題的
但是也不要一次吃太多
對胃是個負擔喔
吃飽就好了! 畢竟是少量多餐
到時候把胃搞壞了 得不償失喔
還有也不要亂吃 得了腸胃炎
那可是會讓你消瘦個一兩公斤的病喔
可不要增重不成反減重
過來人的經驗 希望你成功