憂鬱症和恐慌症到底該怎麼好起來!!! - 醫生

By Frederica
at 2014-05-03T00:00

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發現自己有憂鬱症已經有一年多了,對任何事情都失去了興趣,好多人一直告訴我要放鬆之類的阿雖然有聽進去但對我沒什麼幫助上課坐不住很難注意力集中那種感覺真的好痛苦好痛苦...漸漸開始不相信別人對別人有敵意很想好起來但一直沒有好轉連基本的買東西都有困難開始會覺得好害怕好害怕害怕到不敢出門碰到人就會好害怕好害怕這種是恐慌症嗎到底要怎麼好起來我之前有看過醫生了也吃過藥但沒效果藥對身體不好所以我沒再吃了常常看到很優秀的人就覺得自己好可憐到底為什麼不能像別人一樣快快樂樂的過生活基本的生活能力我都做不好了那我到底還有什麼用找朋友跟他們訴說心事時他們都很好心的關心我但總覺得他們不懂患有憂鬱症的人的苦連我最愛的烘培都沒辦法做了不知道到底還要多久才能快樂起來也因為這樣我好幾天都請假沒去學校可是沒去學校也會感到害怕去每一個地方都會感到害怕我感到害怕的感覺好像比憂鬱還要大有沒有人可以救救我!!!!!拜託....抱歉文章有點長

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By Andrew
at 2014-05-05T10:29

走出憂鬱症的十個方法
一、睡眠一定要充足：
看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而硬撐。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
二、多做運動，還是多做運動
沒有第二句話，決心對抗憂鬱症，就要多做運動。最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分。運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。
三、重新整理生活步調
許多憂鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。這時，要試著捨去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助藥物幫忙。
四、不要害怕憂鬱症藥物
憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的憂鬱症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對憂鬱症藥物反應越好，但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。
五、找到適合的藥，別太快停藥
一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。
六、「比較輕」的藥或健康食品，有時也有效
如果你得到的是「中輕度」的憂鬱症，然後不想吃憂鬱症藥物，或吃了憂鬱症藥物很不適應，有時只服用「比較輕」的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等症狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快復原的速度。
七、學習放鬆訓練
「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。「關照身體、修復心靈」這本書很實用地介紹許多自我放鬆的方法。有些醫院與診所也有配合「生理回饋儀」學習「腹式呼吸」的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。
八、早上起來曬太陽
固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D ，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂節奏。
九、隨時隨地伸展操
工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十分鐘玩個球，大人反而忘記這麼簡單的道理。
十、不要一直看電視
手裡拿著遙控器，從新聞台、電影台一直短到戲劇台，這是最不好的休閒模式。如果你只是漫無目的地看電視，或回到家就一直盯著電視一部接著一部看，建議你，把電視機關上。打電話給朋友，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視得到更多。
（如果你確實地照以上的方法做，但憂鬱症還是拖很久好不了，建議你試試「心理治療」。只是正式的心理治療多數需要自費，有些人負擔不起，所以不列入以上十個要點）

By Noah
at 2014-05-06T00:05

會有憂鬱症或恐慌症通常會比較胡思亂想再加上有多餘的時間那就想得更多更恐慌了, 教您一招讓身體疲憊不戡碰到床倒頭就睡, 第二天一樣的讓自己疲備不戡, 一樣倒頭就睡, 連續下來直到您什麼事都想不起來才改變生活方式, 找您親近的人, 您父母或兄弟姐妹相伴去爬山 , 帶著簡便裝備到近郊爬爬山和山對話, 把您所憂慮和害怕的事情通通大聲地說給山神聽, 或是唱給山間的小精靈聽, 把憂鬱和恐慌留在山上帶著快樂和歡笑下山來, 回到家已是傍晚時分洗個快樂澡舒舒服服地睡個大頭覺. 第二天可同樣路程也可換新鮮路程, 如果親朋好友沒空陪您也可和登山隊, 只要繳少許會費就能參加而且路上隊長和領對也會一路照顧,
很多憂鬱症者登山健行後就不藥而癒.祝福您

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