請告訴我有效而且健康的減肥方法 - 醫生

By Anonymous
at 2014-05-02T00:00

Table of Contents

自己已經胖很久了
尤其是生完小孩之後一直瘦不下來
本來想說算了，小孩都生完又一把年紀了
幹嘛還要逼自己去減肥
可是辦公室一位跟我同期的同事
前一陣子被檢查出有大腸癌，還好是初期
她的醫生說是因為太胖了所以引起癌症
我真的嚇了一大跳，因為我比她還重一點!!
所以我很認真的要減肥，畢竟兒子還很小
我還想多陪陪他~~
這幾個月我都在節食跟運動
可是體重只有一開始的時候降了幾公斤
後來就不動了
有些氣餒，所以上來問看看有沒有什麼好的減肥方法
先謝謝大家

Tags: 醫生

All Comments

By Agatha
at 2014-05-06T13:21

您好.我生產後胖了快15公斤就是在大安區的柏丹生活診所瘦回小姐的身材的!!!
剛去第一個月就減了8kg， 2個多月已經減了15kg.其實一開始是我先生的同事在柏丹減重，瘦得很好也沒復胖；先生看他減重成效很棒才建議我去看診，目前因為工作繁忙暫時無法回診，但是診所的營養師也都有不時的關心，所以半年了我不但沒有復胖還再瘦了1～2公斤。
我覺得他們診所是個很溫馨的診所，看診沒有一般上醫院的壓力，醫師營養師藥師護士小姐都非常的親切，每次回診都像和朋友聊天一樣，護士小姐也會貼心的追蹤減重的情況，而院長更是有耐心地找出我生活飲食的問題，小小的做個改變卻有大大的效果，藥物是針對個人的體質去調配、並不是一般所謂的固定套餐，而且還有保健食品來互相搭配，整個過程我不但不會不舒服反而是看著體重逐漸的下降感到很有成就感。您可以試試.....

By David
at 2014-05-02T09:18

下面網址應該對你有幫助
TS777.CC

By Oscar
at 2014-05-06T08:00

這裡有你要的答案
TS777。CC

By Emma
at 2014-05-03T14:09

我是二個孩子的媽媽，因產後肥胖。肚子比胸部還要凸，眼睛往下看，却看不到自己的雙腿，才30歲却像大嬸婆，真的好慘喔! 認真採用少吃多運動方式：每天跑操場5圈。都沒瘦半公斤，却換來氣色差、MC不來、大量掉頭髮、皮膚暗沈、膝蓋老化。透過免費的 http://inid.so149.com/%E7%B6%B2%E5%9D%80%EF%BC%8C%...

By Emily
at 2014-05-04T22:32

http://www.slohas.com.tw/

By Wallis
at 2014-05-06T00:47

當簽名書寫自己的姓名,我們中國字就會產生萬有引力,影響我們一輩子運氣好不好?您現在叫甚麼名字,就在演甚麼戲碼, 所以才會常聽人家講(人生如戲)
如果:您有小孩未滿六歲,而家裡沒錢,夫妻工作不順 (兩夫妻聚少離多)
那就一定是小孩名字取錯!
經常可以在報章雜誌看得到,很多家庭出問題,小孩都在0.~6歲之間,
所謂娶妻前生子後: 一個家有錢沒錢,要看太太的名字好不好!
新生兒命名,關係著一個家庭六年之內感情、錢財、事業的成敗.
我們全家人的名字,都是他改的.覺得很好才幫您推薦喔!
給您幫我們改名字老師的聯絡方式!
網址xor.tw/4zgy2
網址xor.tw/4zgyb ←複製及貼上瀏覽
很多人很冤”花了錢改錯名字,自己還不知道!
所以許多人一輩子諸事不順，到處求神問卜、算命改運，還是事與願違.
也很多朋友辛苦一輩子,不知道是改錯名字的關係,或是自己名字不好影響!
我們家在台北中和開鐵工廠的,三四年前生意很不好,沒什麼工作,也沒麼訂單,工廠開銷幾乎都打不過,我們夫妻倆也是常常為了錢,為了小孩吵架,婚姻都快出問題了,日子過的很苦!
長時間心情很低落,所以到處求神問卜,算命問神改命改運的,浪費很多時間,花了很多錢,但是最後都沒改變沒效果.
後來在網路上,有位網友在介紹老師.說很厲害!
我也是先用電話請教,他說我們小孩的名字取錯,公司名字也不好....等等.
家運才會這麼不好!
後來我和老公商量,請老師來幫我們!
之後我們夫妻倆相信老師,全家的名字都改,還有工廠的風水也照老師的指點.
做了改變!{這幾年工廠的訂單及工作都很順.}
真的有變好,我才會介紹給人!

By Skylar Davis
at 2014-05-04T19:43

減肥都會有一個停滯期，三餐一定要定時定量，基本的熱量一定要有，不然到時候真的會想減都減不下來。
我也是產後肥胖，一直瘦都瘦不下來。漂亮衣服穿都沒法再穿，讓我倍受打擊。而且我一直不太想吃減肥藥，總覺得西藥雖然見效快，但是害怕副作用一堆。我身高161cm生完體重60gk。餵母乳又不敢讓自己吃太少。現在小朋友大了，我覺得應該是自己下定決心減肥的時候了。但往往，減了幾公斤嘴巴又饞了，很快又恢復體重。
後來在網上爬文，也看到不少的減肥產品，也花了不少冤枉錢。那些號稱在短時間內就可以減十幾二十斤的大都會讓我拉肚子。反复減重弄的身體也不是太好。但是我減肥的決心並沒有而減少。
後來遇到一個和我一樣的媽媽，她介紹我吃仕女芭比纖體素，看她以前的相片和現在的身材，又讓我心動了。就買了2盒吃看看。吃第一盒的時候，其實感覺不大，和我之前的節食減肥效果差不多。我接著又吃了第二盒，終於讓我慢慢感覺到效果了。它裡面含有黑木耳酵素，遇水會膨脹，會讓我有飽足感，而且調整了我的飲食習慣，我現在已經習慣八分飽，對太油膩高熱量的食物沒什麼太多興趣了。而且，裡面的乳酸菌配方能夠調整體質，讓我的便秘毛病也得到了改善。2盒吃下來我瘦了 5、6gk而且絲毫不覺得不舒服，反而覺得整個人輕鬆精神了不少。
後來，我自己又買了2盒，吃下來的感覺是，減肥是需要循序漸進，慢慢來，就象一口氣也吃不成一個胖子一樣，減肥不能急，而且也是要選對產品，才能事倍功半。最後我減肥的成果是半年，瘦了10公斤，現在體重維持在50gk上下，雖然我還想再瘦一點。這家是老字號廠家的產品，而且他們公司其他產品網絡上口碑也很好，又是食品級的，原本只是抱著試試看的態度，結果沒想到真的又讓我瘦下來。
當然我還是有搭配一些有氧運動。只能說，減肥是個漫長的過程不能心急慢慢來對身體也比較沒有負擔，不然瘦了但陪上健康也得不償失。

By Linda
at 2014-05-03T15:50

生了小孩之後，讓我產後肥胖，很沒自信
我以前有便秘困擾，老公都說我小腹很肉
游泳都不敢穿泳裝，夏天也不敢穿短褲和短裙
小腹和大腿和屁股都很胖
為了瘦下來，我到醫美診所瘦身過
甚至第4台的減肥產品我也嘗試了
但是減肥了4年多時間
胖胖瘦瘦的，持續復胖很痛苦
我不想要每天擔心老公外遇
我決定認真找尋減肥方式
我在網路上看到一個人瘦了好多
而且都沒復胖
我簡單相信跟他一起減肥
透過均衡營養和調整熱量
我雖然只瘦4公斤
但是我體脂肪掉了6%
我好高興好興奮
每年都期待夏天的到來
老公帶我出去都很有面子
或許也可以幫助更多體重困擾的朋友
她的部落格
http://blog.yam.com/showline

By Edith
at 2014-05-05T21:29

減肥期間餐餐正常，晚上8點後不要吃東西。飲食要均衡不能偏食或單一攝取某種食物，不要都不吃澱粉。吃少一點，瘦多一點，感到餓就是身體在燃燒熱量....
三餐前可以搭上風代謝增加的小幫手—纖塑纖盈組合 (效果不錯)
配合多吃水果及青菜及蛋白質食物，熱量低又容易飽，每天補充一顆B群或綜合維他命，增加體力維持營養。
減肥期間一定要禁宵夜~~這是減重禁忌應該不用說!!!
養成多喝水的習慣，新陳代謝才會快，吃輔助品才會快快見效
不運動肯定瘦的不好看，飯前飯後都要強迫自已散步走動30-40分鐘!
只要有自制力＋毅力堅持，一定會成功的!!也可以找同伴一起減肥，刺激你要瘦下來的動機，遇到瓶頸時也能互相鼓勵哦。

By Kumar
at 2014-05-04T01:26

我現在是在Easy so塑身班上課~
我是剛好有個朋友也是產後碼麻在台中的大里仁愛easy so上課
前陣子我生完~也對產後要怎麼減肥很煩惱....塑身衣我又穿不住
都快產後憂鬱症了!!(我生完胖了快15公斤耶)
她就拉我一起去試試看,有深層按摩的感覺~還蠻舒服滴
他的原理是刺激我們的肌肉收縮,讓我們的身體產生酵素代謝掉脂肪
李頭的營養師說~40分鐘的課程等於150~300下的仰臥起坐哦!!
我們就一起各買了肚子大腿和屁股的課程
最近感覺穿生產前的牛仔褲都沒那麼緊了,超開心的!!!!!!
下禮拜三就要量做完這一階段的尺寸了,超期待^^
不過像我因為剖腹,肚子會有傷口比較不適合立刻做肚子的課程~
不過像大腿和屁股的其他部位應該都可以先做囉!!!!
看到大腿的縫縫都不見真的是很痛苦的事情,雖然是為了肚子裡寶寶的營養,可是馬麻也希望當個小辣媽阿>”<
你可以先上網了解一下easy so喔

By Dorothy
at 2014-05-05T16:50

參考看看他的答案
TS777.CC

By Necoo
at 2014-05-06T20:05

以過來人的經驗!!!
最好是搭配運動會瘦比較快
如果真的只吃瘦身產品又不想運動的話
也不是不可以
前提是你要配合飲食控制才有辦法
我自己也不愛運動
但是又想瘦下半身肥肉
所以也有吃瘦身產品
然後控制自己的飲食
因為這產品他就可以抑制食慾
所以沒有大吃大喝～
飲食都很好控制
而且要吃得很清淡
如果你還是吃很油　然後吃一堆垃圾食物
效果一定會不好
因為那些東西　不管有沒有再減肥本來就不應該吃了～
我這一個月靠飲食控制搭配這產品大概瘦了12公斤
雖然不是很多
但算是非常健康的瘦下來
而且都沒什麼不舒服的副作用～
然後第二個月好像遇到減肥停滯期
剛開始　我靠飲食控制　怎麼少吃　都瘦不下來
後來　我開始搭配運動
我是去游泳
然後每天要喝水2000CC以上
那一個月就瘦14公斤～
所以我整整瘦了26公斤～
目前已經停止減肥了
因為　瘦到我的標準了
而且　吃這產品　以經過了3個月　
都沒復胖～所以算還不錯的產品
你可以試看看
一起瘦吧
http://www.17soba.tw/

By Anthony
at 2014-05-06T13:45

初期癌症要小心!!! 要請她多多保養自己的身體
辛苦媽媽了，媽媽真的很偉大
我有個朋友是三個小孩的媽囉
平時照顧小孩很辛苦，而且一次就要照顧三個
也沒在認真的保養自己，胖到74公斤
但是她卻花了短短半年的時間，減重14公斤囉
那位媽媽很開心，以後就不用花錢買大件的衣服
給你健康的減重知識、搭配減重食譜
妳也可以瘦的減康唷，可以加入我的LINE跟我聊聊
大腸癌並不一定是太胖唷，是因為腸道的健康有關係
只要腸道有好的益生菌，也能殺死壞細胞的活性唷!!
部落格有相關的資料，可以跟我聊聊唷

By Ida
at 2014-05-04T06:22

想減肥的冰友們～請看這裡～
以前試過太多減肥方法都未成功！
這次我最近試了一個方法～
就是吃Super超級瘦✤燃脂✹爆瘦膠囊✲　
http://www.super-so.com/
沒想到才一週的時間我就瘦了15公斤～
真的不誇張喔！！！連我媽媽都可以當我見證人呢！
我從胖子現在晉升瘦子界的正咩！！！！
追求者瞬間變多～桃花比以前多超多！人緣也變好～
這個減肥方法一定要分享給大家！！！　千萬不要錯過囉！
減肥抽脂代謝抑制復胖減肥抑減肥抽脂停滯期減肥

By Olga
at 2014-05-02T03:47

https://www.facebook.com/healthbeautifulwealth
我之前是透過這個粉絲團的教綀讓我減掉32kg的
單純只靠80%的營養素補充 and 20%的運動...
粉絲團裡還有其它雕塑成功的見證
希望對你有所幫助......

By Ethan
at 2014-05-04T12:04

減肥竟然這麼簡單^0^
我這種懶人都可以一個月減35公斤
真是太太太太太感謝超✜纖✜素了
http:// KG-doWn.com/
這是有GMP合格認證的安全產品唷!!
瘦的放心又健康!!GOOD　GOOD
減肥,瘦身方法,快速瘦身,抽脂,塑身,減重,代謝,瘦下來,減重方法

By Freda
at 2014-05-05T15:42

生完小孩過了3個月也沒見我瘦了多少
肚子上感覺就像還背著5個多月大的肚子
我老公的姊姊回娘家看到我身材走樣的這麼誇張不免替我擔心
介紹我使用↯ S ✖美✖人 ↯ 的瘦身產品來用
因為他自己當初生小孩就是靠吃這個瘦下來的
可能因為我每天在家帶小孩的關係代謝整個往下滑
所以體重一直在69公斤..之後聽客服的話我買了最熱門的
-窈窕旗鑑組-《《超*纖*素+活力*纖錠+草本*超纖*膠囊》》
吃了兩個月我瘦了14公斤..剛開始用的第一個月才瘦6公斤
可是第二個月就讓我瘦8公斤..看來我體內囤積太多很難推動
這組合真的很不錯..讓我不僅變瘦了..就連懷孕時便秘跟水腫也都改善了耶
這產品現在變成我到處宣傳的好物..分享給你這個瘦不下來的產後媽咪吧..
（（連結-窈窕旗鑑組-:: http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=55&CID...
如果你有妊娠紋還可以用她們家的Q1O緊*實*霜來淡化紋路撫平粗糙不平滑的橘皮和Q1O纖*體*霜來瘦局部哦
（（網址:: http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=53&CID...

By Christine
at 2014-05-06T04:52

你是認真想要瘦嗎??
我身旁也有很多破百公斤的人成功瘦下來喔
絕非靠藥物但自己要有恆心跟毅力
我自己試過超多減肥方式。
少吃多動、清淡飲食.減肥藥.我都吃過。
但一開始都有效果後來就都復胖代謝也變得很差更難瘦了。
之後跟朋友聊天，才知道減體脂比體重更重要，
體脂肪降了就不容易復胖
飲食方面有營養師開的食譜
我們目前有一個LINE的減重群組，
大家一起達成想要的目標看到有人10天瘦了2公斤
也有2個月瘦了10公斤的喔
如果你真的想健康快速瘦下來不要復胖，你可以來信問我。

By Todd Johnson
at 2014-05-04T17:23

年齡越來越長的時候
新陳代謝也就跟著變的不好
這時體重要減也要讓代謝變好才可以有效
我在幾年前是個胖子
不知用過多少減肥方式都很失望
但是我後來瘦了耶!而且瘦了10公斤
那是個改變我變的快樂的開始
能夠那麼有效減肥成功
都是靠減肥醫生的方式
很健康不用餓肚子又可以減的很成功
所以我介紹給你打這電話2964~2345
要下決心並且找到適合自己體質
就可以改變你身材的第一步囉!

By Ivy
at 2014-05-02T02:59

有效而且又健康的減肥方式就是運動囉~不管任何減重方式如果再搭配上運動,這樣效果一定會更好哦!而我自己本身是除了運動之外,還有去做了目前最新的體外標靶震溶脂,是非侵入式的溶脂,所以不會有傷口,也不需要恢復,更可以不用穿緊死人的塑身衣,而飲食的部份我變少吃澱粉以及高熱量的東西,晚餐控制在6點之前用完,以上是我的方式,現在的我不只瘦了,而且是瘦的很健康結實,你可以試試我的方法看看,或許多少對你有些幫助,因為有些脂肪是頑固型,真的是很不好減!

By Rebecca
at 2014-05-03T11:28

哈囉～
關於產後減肥的方法
跟你分享我的經驗～
先看一則報導內容：
在一般人的觀念裡
總是認為懷孕是女性發胖的導因
許多婦女在生產之後
身材便嚴重走樣
再加上飲食不忌
致使體態更形臃腫
也因此有些現代女性寧可做「不婚族」「丁克族」
也不願懷孕
以免破壞姣好身材
其實
婦女在分娩之後
只要能在「第一時間」內（即產後12個月內）採用正確飲食、產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法
來幫助產後物理減肥
便能逐漸恢復懷孕前的體形狀態
綜合以上
產後使用「正確的飲食」以及「良好的作息」是非常重要的
我之前到圖書館去借書
發現一本講健康飲食的小書叫做*****
好奇之下翻開來看
書上說
只要按照方法實施
健康的人一定瘦
我想怎麼可能
我用了那麼多方法
做了那麼多努力都沒效
就一本書有多大的效用？
可是
可以瘦下來真的很吸引我
看著以前瘦的時候的那些衣服褲子
看看別人穿著好看的衣服
看路上的好多人
開開心心的
又看看自己
肚子很肥很大
坐下要先把褲頭解開
蹲下撿東西變成不可能的任務
所以就想說
就算是騙人的也就一本書的錢
就買了！
後來按照書上的飲食原則實施之後
本想讓身體多餘的水份排掉
讓我變回原來苗條的身材！
本來不覺得有效
想不到水份排出的速度還滿快的
一下子肚子消了一大圈
也沒有肥胖紋
就這樣
過了沒有多久
身體覺得越來越舒服
精神越來越好
也再也沒有胖回去了
看了書才恍然大悟
為什麼我們一直無法戰勝肥胖
原來～
現在80％的肥胖都是在下半身
尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上
都找錯敵人了
所有的專家都認為
腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿
是因為「積水」
也就是說
是「水囤積」
不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」
那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？
關於肥胖與減重
再摘錄一段話給您參考～～
……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法
會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物
或是吃了多少食物
其實是在吃的步驟上出了問題
因為
會造成身體肥胖的主要原因
並不是吃得太多
而是食物在身體內停留太久的緣故
只要調整吃食物的先後順序
讓食物能夠順利地、快速地通過體內
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……～～
以上所述，出自《一定瘦》這本書
建議您：看看《一定瘦》這本書～～可以到圖書館借來看
這本書寫的很淺顯動作快一點的話一個晚上就可看完
絕對值得花時間看一下的

By Anthony
at 2014-05-03T02:48

減肥瘦身減重都可以問我~~~~~
我在一個月內狂瘦15公斤而且身體依然很健康沒有負擔!!!!!!!!!!!!!!
減肥瘦身減重只要用對了方法胖子都能變瘦子!
就像我以前都用錯的減肥方法都瘦不下來
直到用了S✿美✿人的超纖✿***本✿超纖✿膠囊的減肥組合
就能讓我成功的在一個月內狂瘦十五公斤欸！
這些產品也都有GMP的認證所以當然是讓我可以放心的！
讓減肥瘦身減重都有保障！
尤其是S✿美✿人的超纖✿素，我瘦身成功之後還一直持續在訂，因為這不僅能減肥瘦身減重也可以維持我的腸道的健康，改善便秘！
體內沒有毒素，身體當然就更健康！
現在的我不僅體態完美連體內也完美！
打去他們客服專線⓪⑦-❻❾⓪❾ ❻③③都有專人為你量身訂造瘦身組合
像我能這樣瘦身成功就是因為有薛客服為我搭配這瘦身組合
減肥瘦身減重真的變成很容易的事了！！

By Robert
at 2014-05-02T10:34

不用運動也能輕鬆瘦瘦瘦
★提高脂肪燃燒效率 30 倍
★提升代謝、排便順暢不卡油
★抑制脂肪形成不肥胖
★清除體內多餘脂肪
2 個禮拜狂甩 28 公斤不是問題
★就是它 → → 日日 SO 日夜 "火然" "月旨" 精華
★就是它 → → http://very333.com/

By Ida
at 2014-05-05T17:30

身體過度飢餓後面吃的東西會完全儲存~血糖不穩會引發復胖或其他疾病!
不能硬餓肚子~身體沒能量也不行!
減肥也不能一次減太快，要讓身體有適應的空間!
飲食控制搭配運動為是比較健康的調整體態和體質方式~
80%飲食+20%運動=成功瘦身-有成果你才會有動力
飲食控制是避免每天攝取過多額外的熱量，而運動可以加快代謝!
舉例最重要的早餐來說，早餐是影響你整天身體機能好壞的關鍵
大家都知道一定要吃，卻沒考慮到攝取的是熱量還是養分?
所以建議你可以從早餐開始改變，我改變早餐目前減了八公斤，持續努力中~
不知道你一天喝多少CC的水呢?
如果你持續一直有喝水，身體就會開始慢慢排掉廢水，代謝也會變快~
運動過後吃的東西也很重要~
我常常下班就會去健身房運動，一方面想讓自己的身體代謝變好，一方面想消脂!
配合飲食透過生活作息的調整我給自己一個里程碑，想考健身教練執照~
我是在三重的健身房訓練體力~(24-9運動健身俱樂部)
在運動後他們會提供一杯營養蛋白飲品，修復你在運動的時候所受損的肌肉!
那邊不用年費和綁約，不限時間運動~單次消費僅150元就可以了!
現場也有健身指導員可以讓你問問題!
會一些基本的訓練/法式推舉/下背側腹/平板支撐/大腿外展/深蹲舉重/啞鈴弓箭步
45度斜板仰臥/大腿提臀/肌耐力訓練/跪姿伏挺/核心腹肌撕裂等...
其他自由訓練及有氧鄭多燕/瑜珈球...
想減重、增壯或變健康都可以寫信給我^^免費諮詢
相約運動增加教學經驗，與你邁向健康之路~
我住三重~健康的重要是無庸置疑的!
歡迎寫信相約健身及分享健康^^
Line-ID:f23323i / FB搜尋:Fi Flora

By Brianna
at 2014-05-06T20:21

結實臀部六大運動
◇擺動大腿：
1.身體左側靠近椅子背站立，左手抓住椅背。
2.此時右腿用力向前方、向右側擺動，做10次。
3.做完右腿後，直接將椅子移至你的右方，右手扶握椅背。
4.同樣左腿向前方、左側擺動。做時儘可能的伸展腿部，加強
肌力訓練。
◇身體斜橋：
1.身體呈右側臥，右手臂手肘部分彎成直角，手心朝下；左手
手掌靠在約腰身部位，扶地支撐。
2.大腿在左手的支撐下用力使身體離開地，上半身與大腿成同
一條直線。然後再放下大腿。重復10次。
3.接著換邊，同樣的步驟進行10次。
◇轉臀：
1.身體屈膝跪坐在地上，像是日式的跪坐，想像大腿是可以收納
的一樣，腳掌儘量收緊靠向大腿。
2.雙手放在後面地板，手掌從後面撐地。接著慢慢的利用臀部畫
圈，向左轉與向右轉約10~20次，做時膝蓋儘量觸地，但不要
傷到腳踝。
◇坐著走路：
1.雙腿伸直坐在地上，注意腰要打直、頭部與視線要水平於前
方，雙手向前伸展。
2.首先將右手用力伸向前，彷彿有人在拉你的手，並以臀部移
動帶動右腿向前移動。
3.接著換邊進行，利用左臀和左腿的力量使身體前進。
4.持續利用臀部走路的動作，向前移動約兩三次後，逐漸加大
距離。
◇平躺抬臀：
1.身體平躺地面，全身放鬆，但雙手手掌稍為貼緊身體兩側。
膝蓋呈現彎曲，腳掌貼緊地面。
2.接著用力將臀部抬起，大腿肌肉用力收緊，身體的重量靠著
最上面一階的脊椎與腳掌支撐。約過10秒後將臀部放下，回
到第一個動作。
3.來回約做10次，不要過量，以免傷到脊椎。
◇持支架：
1.身體為雙腿併攏平趴在地上。雙手放在腰的兩側，並手掌
貼地。
2.接著慢慢的將頭部往上抬，背部呈一個彎曲的曲線，雙手
網上伸直。但做的時候要記得使用全身的力量，而不單只是
手掌、背部或頭部的力量，這樣很容易就會受傷。
3.用手掌撐地恢復原來姿勢。動作約重復5-l0次

By Rosalind
at 2014-05-05T13:58

節食做運動對減肥最有效，你不必花費一分一角，還可能有賺，你一日食三餐改為食兩餐，省掉最貴一餐，做運動最簡單就是踏自行車，踏車上山路，抬車下山路，持之以恆，三個月成效。

By Tracy
at 2014-05-06T16:31

你好!!
關於你的問題呀!
如果你做好我下面說的應該對你會有幫助
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點，
如果你做再多運動卻吃得比往常多，
不只達不到效果還會更胖。 (要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。
後來有朋友介紹我上一個網站叫{每朝健康日記網}，每天只要花我兩分鐘的時間寫
飲食日記(當日三餐、點心、消夜、水喝多少..) 會有線上營養管家幫我們把不適合
我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
還有免費的線上減重學校可以上耶!
重點是營養管家人超好的!不只會關心我的飲食狀況，有時還會跟我聊聊我的生活
這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D 透過這個網站的協助加上我做到上面提的5
點，我兩個半月瘦了難以置信的十五公斤!! 希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦
卻不知所措的人! 上網直接打"每朝健康日記網" 應該就能找到了! 祝你成功^^
網址：everyday.plan365.in
現在他們網站多了好多功能，如果升級成為加值會員還有營養師開的營養菜單，我也都推薦身邊的朋友一起寫日記一起加油!

請告訴我有效而且健康的減肥方法 - 醫生

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