減肥10公斤以上的方法 - 健身房

By Ivy
at 2010-11-28T00:00

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我現在162公分卻73公斤= =
BMI已經27了@@
想要至少要減到60公斤
其實我暑假考完大考就每天(除了生理期)都會去游一個小時的泳
而且因為夏天沒什麼食慾所以也吃很少
結果.....一公斤也沒瘦下來
本人從小就沒有吃消夜的習慣
早餐都是家裡準備的
會吃蛋餅或飯糰或三明治或蛋炒飯
每天早餐都會來一杯五穀漿(媽媽弄的)
午餐吃學校幾乎都會吃滷味或麵
晚餐如果沒課回家就吃家裡
因為我不喜歡吃"飯"
所以"飯"也都吃很少(大概一口吧晚餐)
我每個星期除了有一天兩個小時的體育課
另外還加入了系隊星期六3~4個小時的練習
結果還是.....胖了兩公斤= =
我想要瘦10公斤以上
請問我這樣的吃飯方式哪裡有問題???
我從現在開始想要一個星期兩天去學校的健身房跑20~30分鐘的步
這樣的運動量夠嗎???

Tags: 健身房

All Comments

By Megan
at 2010-11-28T19:52

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●........

By Mia
at 2010-11-29T17:39

您好
減肥請找低熱量的食物吃,您的早,午餐都是高熱量的食物,想要瘦
可不容易,我太太4個月瘦了20kg,8~9年來都沒有復胖,也沒有副作用.
減肥並不困難,只要您有心,用對方法,找對人,配合度好,就瘦下來了.
有空的話,歡迎您到我的部落格,分享一下減肥的經驗,或許對您會
有幫助.
黃銘晁醫師敬上

By Hazel
at 2010-11-28T19:17

嗨~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Caroline
at 2010-11-30T19:51

健康的如何減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦, ☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天?? 減肥1-2公斤☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01 、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速如何減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速如何減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法，健康又有效快速如何減肥方法01 、大原則減肥快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

By Charlotte
at 2010-12-02T08:24

這是我9月份在知識對另一個人的回答，又過了2.5個月，利用少吃多運動均衡飲食，目前已經59.6公斤了，減重不二法則就是均衡飲食，少吃多運動。
我身高163之前體重74，我目前也在減重，從6/21~9/18今天體重從74減到了65共減了9公斤，目標是55公斤以下，3個來月瘦了9公斤，平均一個月瘦3公斤，雖然很慢但是有一天天在減少中，也沒有挨餓或不健康，但要很有克制不吃垃圾食物的毅力，例如：油炸、糖飲料...下面是我的方法及食譜你參考看看。
每天都要吃到下列幾種東西，才會減的健康：
碳水化合物、奶豆類、蛋白質、纖維、蔬果類、澱粉類(澱粉是燃燒熱量很重要的煤介，如果沒有吃到澱粉類是不會瘦的)
人一天要1800卡左右的熱量，減重的人要控制在1000~1200卡，每天少600累積到7700卡就可少1公斤了，所以減重的第一步就是要去認試食物的熱量，記錄你每天吃的東西，就可知道你多吃了多少，減重要減的開心，也不要太限制，中秋要烤肉也可以，那早晚餐就少吃點熱量，把一天的熱量控在1200內就行了，偶而也會遇節或是請客的時侯，那就去吃吧！隔天要節制，要記得只是一餐的放鬆，不要忘了自己在減重。每日食譜如下：
早餐：合計370卡
全麥土司2片(就好是全麥的，可以塗草莓果醬，不要花生或巧克醬) 170卡
低脂起司1片(起司可以跟水煮蛋互換 ) 起司50卡水煮蛋 70卡
無糖豆漿200cc (要無糖，義美有買很香濃) 60卡
奇異果1顆 70卡
午餐：自己帶便當400~500卡
5穀飯1/2碗、青菜4樣，用燙的不加油，用少許蒜頭及鹽調味，也可加和風醬油
肉1~2份，魚1~2份，肉最好是去皮雞肉比較少脂肪，魚要蒸的，2指寛等於1份
(早上沒吃蛋，中午就可吃，反正1天就只能吃1粒，也可以用皮蛋及鹼蛋代替)
下午4點餓了就喝300cc低脂鮮奶、或吃1顆蘋果、芭樂類，一天2種水果最好、不
要吃太糖熱量高的水果。
晚餐：
燙青菜，燙青菜熱量很低、一大盤只有150卡左右。
1星期運動3~4天，每次40~60分鐘。
切記不要吃宵夜，每餐吃飽就停，不要吃到飽。

By Xanthe
at 2010-11-28T10:13

1你早上吃的都很油
2三參家起來熱量還蠻低的(請問你是男生還女生?)
光是運動沒有注意飲食其實反而沒有效果ˇ
因為人總是有補償的心理，覺得我有運動就好ˇ
我自己是配合營養師(專業有證照的唷!)的規劃＆飲食控制減重的體脂肪掉了8％　體重掉了8kg　尺寸小了50公分↑而且沒有復胖（超開心的！）原本大腿內側肉黏著肉　現在已經開一條縫了原本要扭屁股才穿的上的牛仔褲　現在已經不用解釦子就可以穿脫原本腰旁邊會掉出兩塊肉，現在都有腰身了我覺得這個方法還蠻健康的，因為代謝跟體力都變好了︿︿如果你有興趣想了解　可以＋我msn跟我聊聊希望能幫助到你ˇ

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