減重減胖方式 - 工作
By Lauren
at 2009-10-04T00:00
at 2009-10-04T00:00
Table of Contents
Dear 夥伴們:
我有一個很大的困擾,希望各位能夠幫忙解決困惑,
因為工作的關係及壓力,常常會飲食不正常,尤其是晚餐,
往往用餐時都是晚上七八點以後,甚至更晚,
所以,造成了身體往橫向發展,越來越胖,有心要運動減重,
但是,去健身房的時間,也因為工作因素,也很難撥空,
因此,希望各位能夠幫幫我,是否有其他或更佳的減重方式,謝謝~~~
我有一個很大的困擾,希望各位能夠幫忙解決困惑,
因為工作的關係及壓力,常常會飲食不正常,尤其是晚餐,
往往用餐時都是晚上七八點以後,甚至更晚,
所以,造成了身體往橫向發展,越來越胖,有心要運動減重,
但是,去健身房的時間,也因為工作因素,也很難撥空,
因此,希望各位能夠幫幫我,是否有其他或更佳的減重方式,謝謝~~~
All Comments
By Yuri
at 2009-10-05T04:28
at 2009-10-05T04:28
一、限制熱量的攝取：
(1)原則上，每週以減少0.5公斤為宜，也就是每日減少500卡熱量攝取量，一般建議總熱量攝取量為1200～1600卡。
(2)遵守均衡飲食攝取的原則，選擇多種類且平衡的飲食，每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類，主食類、蔬菜類、水果類、油脂類等五大類食物，以免營養失調。
(3)食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心（如月餅、蟹殼黃、雞捲等）及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多採用體積較大，熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。
(4)儘量避免在外進食或參加宴會，如果不參加不行時，應該選擇適合自己的食物，並控制攝取的量。酒、飲料、點心、油炸食物要避免。
二、定時定量，慢慢細嚥：一日的飲食次數不可少於三次，最好是每日三餐平均分配攝取飲食量，特別是不可忽略早餐。實證的結果一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。
三、增加運動量：一味控制熱量的攝取也不是減胖的好方法，要好好利用熱量，每日輕微且持久性的運動勝過偶的激烈運動，例如多利用階梯、快速走路等都是好的方法。
四、要有毅力與耐心：偶而的限制熱量攝取或運動，只是一種心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是無達到預期的效果。
希望能幫到你~~~~sandy
By Elizabeth
at 2009-10-06T04:47
at 2009-10-06T04:47
Lytess美妝塑身衣最大的競爭優勢，目前市場上的塑身衣沒有一件在衣料上是含有塑身配方成份。
By Ida
at 2009-10-04T08:51
at 2009-10-04T08:51
局部肥胖要怎么?呢？ (網路資料)
局部肥胖主要是經絡不通造成的,說明身體氣血不足.
打個比方，一條河流，當河裏的水量充足，水頭能量足夠，河道應該是很暢通的，若水量越來越少，水頭也不足，河道裏就會慢慢沉積淤泥，在河道轉彎的地方，河面上漂流的浮渣也會漸漸淤集於此。中、重度的肥胖朋友因為長期脾胃虛弱，加之有些朋友的過度節食與運動，氣血更是相當匱乏，氣就好比是水流的壓頭，血就是水，經絡就是河道，氣血的不足會使經絡淤阻，甚至在經絡的某一段，堆積起很多的垃圾，根據個體情況的不同，就產生了全身均勻性的肥胖和局部肥胖。肥胖但少坐者，一般是全身均勻性肥胖，肥胖且久坐者，往往是肚子、下身特別胖。
這是一個惡性循環，首先肥胖者體內因為氣虛，已經聚集起一堆痰濕，而“濕阻氣機”，痰濕的堆積更加阻礙了氣血的運行，加之肥胖者一些不良的生活習慣，如久坐，造成經絡部分不暢，此處便囤積起更多的垃圾來。因此，追溯到源頭，還是要從氣血的補給開始，跟疏通河道一個道理，要引入新鮮的水源，才能把堆積已久的垃圾帶走。
氣血的培養需要一日三餐的均衡營養,最好加點保健食品.
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以下是我經驗分享與建議~
學生時代我的確靠著嚴格的飲食控制及大量運動瘦下來, 但是工作壓力及沒時間運動,加上飲食恢復成三餐外食, 於是復胖得更嚴重, 搞得小腹比胸部還凸出, 腰邊可以用手抓出好大一把肉, 還有以前沒有的胃凸~
準備拍婚紗前少吃多動或是按摩要減肚子1公分都非常地困難, 很幸運地在拍婚紗前3個月找到適合忙碌的上班族, 簡單配合吃吃喝喝就可以健康瘦下來的方法(雖然只減不到7公斤 , 但重點是瘦的是尺寸~腰/腹都減10公分以上,臀/大腿減超過6公分,手臂減近4公分,同事以為我減超過10公斤), 順便改善了我常年便秘的問題~
節錄部分少吃多動減重的概念及人體使用手冊的資料,
>我已經吃得很少了，為什麼還是瘦不下來呢？
如果你的體重減少很多但體型外表看起來卻沒改變，有可能是減到身上蛋白組織的肌肉與水分，而脂肪卻沒有減下來，反過來說，如果體重減得不多，可是外型卻瘦很多，甚至腰圍變小了，那才是真正減掉了脂肪。
(可以用來檢視目前採用的減重方式是否真的幫你減脂肪!)
>肥胖不是吃得太多，而是排得太少
“當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。”
>你以為你身上的那些贅肉是營養過剩嗎？不是，它們就是一堆運不出去的廢品，當你身體需要能量時，它們不是儲備，它們不會轉化成氣血來供你使用；
>堆在體內的廢物（贅肉）是不會自行分解並排出的，而是需要很多的氣血、很大的能量，才能將它分解成可以被血液帶走的碎末或液體。這種能量從何而來？只能從食物中獲得
(所以減重期間的飲食內容將是關鍵~熱量不等於營養,提供身體需要的營養素才可以讓身體正常運作新陳代謝!)
少吃多動 如何享瘦？~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/24650788
從中醫的角度談減肥~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/22917254
減肥應該是一次輕鬆愉快的旅行~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/24685547
綜整我的健康減肥概念就是 (部分內容節錄自人體使用手冊)
1. 飲食:
*均衡營養-可以維持身體機能正常運作,增加能量身體才有能力把身體的垃圾排出去
*低熱量-減少垃圾堆積, 讓身體有機會把脂肪消耗掉, 過量澱粉類也會轉換成脂肪儲存於體內,所以整體熱量控制很重要
*三餐都要進食,我三餐老是在外,懶惰,又不會煮菜,所以用比較簡單省時的方式執行飲食計畫,單單只是飲食調整, 除了減重,也改善了我胃凸, 附乳,背厚, 小腹, 便秘的惱人問題~
2.運動:
我把他解釋為疏通身體經絡, 早睡讓臟器修復的時間可以修復, 敲些經絡或適合自己的運動可以暢通垃圾排出管道, 多喝水幫助把非消化道的垃圾排出體外
歡迎到我的部落格交流~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/
*預約諮詢提升身體能量的健康食療減重請留言或寄簡訊給我囉!
PS.另可預約參加專業醫師主講的健康減重課程做深入的了解!
By Hazel
at 2009-10-05T09:53
at 2009-10-05T09:53
忽胖忽瘦~最後代謝都變差了~就算吃很少也很難瘦~~!!!
~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~~!!!
吃飽又坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~~!!
後來~在網路爬文~看到人家說有種純草本植物膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~~!!!
新陳代謝差 頑固體質的.食量大的人.蠻有效的滿意外的~~
真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃,而且沒特別的不舒服~~!!
價錢方面滿便宜~可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~
有瘦了將近35公斤~但還在努力~歡迎寫信給我 [email protected]
By Sarah
at 2009-10-05T17:56
at 2009-10-05T17:56
By Leila
at 2009-10-04T02:36
at 2009-10-04T02:36
馬桶改用蹲式
肚子多按摩及補充好菌
有空可以到這裡看看
http://tw.myblog.yahoo.com/yuh747
By Tracy
at 2009-10-04T02:29
at 2009-10-04T02:29
經由同事介紹使用纖塑纖盈組合,兩個月左右就明顯消瘦不少，還瘦的很均勻
我的體脂肪都少好多..身體變的更輕盈健康
給你自已一段時間調整體質和配合，效果應該都會很不錯!
用了有效給予推薦 纖塑纖盈組合
祝你成功 ^ ^
By Sandy
at 2009-10-05T08:25
at 2009-10-05T08:25
我也有參加健身房… 但我自己買了一台健走機…
因為有時侯真的工作太累，就懶得去健身…但在家也可以健身。
你就眼睛瞇瞇，一直走下去就行了…走到滿身大汗再休息個15分
你就可以出去上班了。下班時再眼睛瞇瞇，一直走下去…
不用出門在家就可以走了…
http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=162...
你可以健走一天二個小時… 早上起床，快走一個小時…
大約走了是5400步 約減掉5公克脂肪
晚上下班再走一個小時…
大約走了5400步… 約減掉5公克脂肪
早晚一共是1萬800步左右…一天可以瘦1公斤…
By Yedda
at 2009-10-06T12:54
at 2009-10-06T12:54
1.首先要保持生活作息正常,是減肥的第一門基本課程
(生理時鐘都跟一般人相反,賀爾蒙分泌會不正常)
2.盡量保持2000c.c.以上的水量,水分可以幫助體脂肪的代謝
3.三餐要正常但少量,盡量維持一天低於1200卡熱量,
千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快,只會讓新陳代謝變慢而已
4.晚餐不要吃澱粉類的,晚上8點過後就不要進食，
餓就喝一點牛奶或是燕麥片或營養代餐
5.睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手(睡眠不足的話 會暴飲暴食)
6.搭配適度的運動(定時,定量,不分早晚運動,每天走路半小時也不錯哦)
如果你覺得要自己留意那麼多細節很麻煩,就簡單交給專業吧
http://www.herbf.com/dcm/20286843.htm
或著你可以寫信給我 很樂意和你分享健康資訊哦
By Iris
at 2009-10-06T06:51
at 2009-10-06T06:51
如果可以讓你瘦得很開心～又不會復胖是不是很好
我可以教你～
有問題再問我
By Bethany
at 2009-10-04T19:06
at 2009-10-04T19:06
可留言給我: http://www.wretch.cc/blog/ccyt/17976132
By Zora
at 2009-10-05T16:13
at 2009-10-05T16:13
By Olive
at 2009-10-08T14:45
at 2009-10-08T14:45
好像都不很滿意自己的身材(包括我自己)
種覺得身上多了很多贅肉
本篇文章引用自此
以前的我跟她一樣.........
但中間減重時期
一定會有惰性.....
用了很多很多不好的方式.........
加上....我又不愛吃菜.不愛運動..整個是肉食主義者
不愛喝水...只喜歡喝飲料
導致便秘超嚴重...
so.....想盡辦法讓自己瘦
之前我都節食..但是餓了又很難受
導致頭會暈暈的..朋友都說這樣吃的東西吸收更多更快..更容易復胖
之後就吃拉肚子的藥....天呀....
吃到去看醫生...因為會心悸..臉色更暗淡...精神狀況不佳
醫生說這樣會傷腎..叫我別再吃不然最後要洗腎
嗚嗚嗚~~~
朋友就介紹我吃 ----- 魔力塑
剛開始覺得吃了一定會傷身體....一定很難吃味道不好
後來了解知道這商品是----長庚熱賣商品
才安心吃...因為它是健康食品而不是藥物
而且味道很好!!很像養樂多!!!均衡控制，曲線更勻稱
特別推薦給：
無法克制食慾、懶得計算卡路里量、經常聚餐外食、
飲食過量、想擁有美麗曲線者
它有分1.2.3號
藍色是 ------ 魔力塑1號
增加飽足感.直達腸道.清暢宿便.改善酸性體質.改善過敏體質.
1天2次 每次1包 空腹&睡前吃 喝起來像養樂多
黃色是 ------ 魔力塑2號
調整吸收.流糖.由沏
減少飢餓感.體控不嘴饞
阻斷澱粉類吸收.
包覆10倍以上油脂..排出體外是愛吃炸類的福音
包覆油脂..協助血管暢通燃脂
1天1~2次 每次2顆 餐前吃
紅色是 ----- 魔力塑3號
補充分的養分.活化代謝.軟化.燃燒頑固脂肪.防復胖
清除血管.內臟上的脂肪.體控過程不憂鬱.心情好
減少身體肥肉.增加肉瘦組織
抗氧化.抗衰老.
含b群.代謝快.熱量不囤積
1天1~2次 每次2顆 餐後30分鐘吃
食用對策：飯前- 糖分對策 ; 飯後- 脂肪對策
我都是睡醒吃1號
餐前吃2號
餐後3號
真的瘦了.....嚇到了
好開心呀!!!
我每天都有固定上大號...肚子不會絞痛
而且是健剛食品讓我很安心吃
真的很棒推薦給大家!!!!!我的往智還有分享很多喔!!可以去看看
http://www.wretch.cc/blog/elephant6966/13512855
By Elizabeth
at 2009-10-04T03:52
at 2009-10-04T03:52
我ㄉ部落格裡有我自己ㄉ減肥經驗跟心得.參考一下
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