瘦身和肌肉 - 健身房

By Leila
at 2011-09-19T00:00

Table of Contents

1.要瘦肚子時，直接做仰臥起坐就行了嗎?或搖呼拉圈?(哪個比較有用)
因為我發現我做仰臥起坐，做完腹部還是凸凸的，但是小小用力有線條和硬硬
的。怎麼會這樣?該怎麼瘦比較好?
2.我有空會去健身房慢跑，但是小腿感覺越運動越粗，不是會變瘦嗎?
3.按摩小腿是要由下往上會緊實，那按摩小腿穴道是由上往下排毒嗎?
4.年齡增加，新陳代謝自然會往下降嗎?有甚麼方法能讓新陳代謝保持嗎?

Tags: 健身房

All Comments

By Agnes
at 2011-09-21T06:28

1.2:最近有項報導是這樣的：研究指出，如果只是想減重，單從飲食控制下手就可以了，因為它的效果和節食加運動一樣好
我試過無數運動
搖呼拉圈，身材比例變的好怪，腰變細，肚子、屁股、大腿卻還是胖
跑步滿身大汗、小腿變粗，卻只減幾公斤，ㄧ停止又復胖
床上採腳踏車、仰臥起坐、抬腿、游泳，都是幾公斤反反覆覆，停了又復胖，ㄧ直惡性循環
從改善健康的觀點來說，運動好處多，規律的運動可以強化肺活量，降低罹患心血管疾病、糖尿病以及癌症的危險
但是要以運動來減重，就必須要有更大的毅力
每天持續，ㄧ次要持續足夠時間
至於想要雕塑局部的的身材，就不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔
一公斤的瘦肉，相當於一個拳頭
但是一公斤的肥肉，卻有一個面紙盒的體脂那麼大，真的很嚇人
所以體脂肪過高，就會有某些部位肉肉的，讓您有局部肥胖的困擾，像你就是肚子、小腿
解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降
控制好熱量，累積滿7700大卡，就可以下降1公斤
但是體脂肪就比較困難了，必須要攝取足夠水分，一天至少2000CC
加上均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒，
就不會有局部肥胖的問題了
我依照這樣的原理，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%
4.確實，隨著年齡增加，新陳代謝自然會往下降，但是有方法保持的唷!
提供一些可以增加新陳代謝的方式:
(1).多喝水
(2).深呼吸 (腹式呼吸)
(3).捐血好處多，利人又利己
(4).有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式
(5).加入重量訓練，增加肌肉組織
(6).停止無效的節食，多攝取蛋白質
沒有足夠的均衡營養，細胞無法認真的工作
(7).想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的茶
(8).利用正確的按摩手法，也能促進代謝
(9).洗洗三溫暖，泡泡熱水澡就能變美麗
(10).補充維他命B群，不要成為夜貓子
再來飲食方面~~
所謂的飲食控制是要控制好熱量，進的少於出的，這是熱量的遊戲，克制住，很容易做到
另外，3餐要定時、定量，並且均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量，這是一般人都很難做到的，但卻很重要，只是做熱量控管，是無法提升代謝的，唯有均衡營養，身體才有辦法提升代謝，也才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒
不然，只是控制熱量，代謝不好，吃的再低卡路里，還是會囤積，維有均衡營養，讓身體機能上升，代謝才會正常
中秋節剛過完，月餅、烤肉、聚餐....讓很多人無形中增加不少體重與脂肪，所以現在就是減重的最佳時機,
趁早把多餘的肥肉減少，以免累積久了不容易減,
趕快加緊努力瘦下來，可以好好展現身材,穿亮麗的衣服,一定讓您的信心度增加,每天都充滿期待,
因為會得到很多人的讚美喔!!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站尋找這些答案吧!!

By Kelly
at 2011-09-20T07:01

每天运动后前喝杯香港修身咖啡效果很好他是天然的食品，在香港很多藝人都是用這個來維持好身材的請到我們的官網去看下：http://weight-info.com/

By Lucy
at 2011-09-21T09:36

不管你有什麼任何問題-我有認識科學家醫生跟專家專門可以解決你的問題
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間的緣-我幫你找專家為你解說原因-遇到對的人找對方法離你要的目標就不
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0977-343-377(亞太)

By Leila
at 2011-09-22T01:03

我就曾經試過簡單又有效的產品
推薦…. ". 盈姿膠囊食品 "給你效果真的不錯
我最先是大腿跟小腹朋友都說看起來蠻明顯的
你可以先去買一盒來吃看看
參考網站: 輕鬆樂活

By Ina
at 2011-09-21T08:09

推薦你可以使用奇摩超級商城美靚活力館的甲殼素它可以分解油膩，大魚大肉過後很適合喔^^

By Andy
at 2011-09-19T21:22

看一下這篇文章吧~肌肉的組成跟脂肪不一樣喔!!
http://www.commonhealth.com.tw/article/articleLogi...
1.我覺得仰臥起坐還滿有效的阿~~~搖呼拉圈不會!!! 個人覺得只會黑青內傷哈
或者是瑜珈，很不錯!只要有伸展到其實脂肪都是會變小!!
2.腿部的話運動完要記得把腿抬高或者泡熱水，不然血液很容易停留在小腿變成蘿蔔很大一隻!!!其實腿跟手都一樣，要保養讓他變細變小，不是要運動而是放鬆按摩比較有效，運動主要的目的是要消耗熱量，消耗體內多餘的脂肪，而如果脂肪消耗掉了，但肌肉也練大了看起來就還是會一樣很大喔~~~~
3.按摩小腿是要由下往上沒錯喔!!!我自己有穿萊卡兒的健康襪，她們的健康襪是三段是加壓，就跟按摩一樣，腳踝最緊>小腿肚>膝窩，我都是睡覺時候穿，然後把腳稍微墊高，讓血液不要積在下半身，加上我會用熱水沖腳+按摩，我覺得非常有效!!!
4.新陳代謝的問題阿~看一下這篇文章吧~寫得很不錯!! http://www.commonhealth.com.tw/article/article.act... 簡單的來說就是增加肌肉量可以加速脂肪代謝，但是過多的肌肉量看起來就會很壯碩!!!
以上，親身經驗分享~
塑身衣的話我推薦這牌子http://www.lcalri.com/ 絕對好穿!!!
有什麼問題再問我囉~加油!!!

By Carol
at 2011-09-21T03:00

另類回答~~ 提高身體代謝不是靠運動身體能夠自行運作才能提升代謝身體要能夠自行運作，要靠均衡的營養透過正確的飲食方式,補充足夠的營養讓食物完全消化盡速通過體內身體充分吸收該吸收的,讓身體有動力動起來,就能輕鬆快速排掉該排的體內不囤積廢物,代謝自然會提升我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Queena
at 2011-09-20T01:09

雕塑身材不會太難，找對方法就是了。
像我跟朋友一起減肥，我們每天三餐都會互相督促，不能過食，熱量太高的東西就不會碰，每天狂喝水增加代謝，還買了***纖美茶來喝，這可以促進新陳代謝，味道很好，平常下課沒事就會一起去散步，回到宿舍洗個澡完後拿出SONOMAQ10精華霜來擦(瘦局部肥肉用)稍微按摩或做些運動後再擦上SONOMAQ10緊實霜(加強肌膚緊實保濕，消除橘皮、肥胖紋..)，晚上8點以後就不吃東西了，一直到睡覺前喝2包SOSOLA超纖素(草莓；優格口味每天選擇喝一種)，喝這個可以減肥，改善排便還有水腫。
一個月過去了我們兩個都很有收穫，我呢瘦了3公斤；我朋友瘦了4公斤，局部肥肉也削減了，超級棒！
P.s我們用的輔助產品都是在***網買的，效果很棒，而且不會有副作用，他們有24小時客服服務076908586，真的很讚內~

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