調整生活作息(睡眠) - 工作

By Adele
at 2013-09-05T00:00

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我是個大學生暑假等開學常常玩太瘋到早上5.6甚至是7.8點才睡9月中開學我試著許多方法想把作息調整回來但是還是行不太通還是到快早上4.5點才有睡意有人能可以給給我一點建議或是解決辦法嗎我想要趕快把作息調回正常好迎接新的學期

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By Noah
at 2013-09-09T12:15

我來推薦一些「阿嬤級」的方法好了，希望對您有效：
1.中午過後就不用食用含咖啡因的食物(例如，咖啡、荼、巧克力及可樂)。
2.洗熱水澡，放鬆肌肉，舒緩情緒。
3.看自己沒興趣的書或做些重複的工作，如打毛線。
4.在床邊點舒緩情緒的精油減少頭痛發生。
5.告訴自己，我已經下班了，睡前什麼都別想，最好是從下班回到家那刻起，就別
在想工作上的事情。
6.數羊咩咩具有催眠鬆弛偏頭痛的效果，或是看著古老的電影，你就會無聊得想睡覺。
7.中午午休，小休息片刻，對身體是有益的，但不可過久，其他時間可以不睡就不睡，晚上會比較不會失眠喔。
8.不要相信什麼頭痛治療偏方，徹底改善生活習慣才能預防失眠引起的偏頭痛。
除了睡覺時間外，就不要躺在床上，因為睡太久也會造成頭痛。有的人想說我早點到床上等睡覺，就能早點入眠，但躺在床上的時候，往往都會想東想西，這樣反而更睡不著覺，身體越躺精神越好，反而再度失眠。
真正想睡時趕快上床睡覺，一定要在感覺十分愛睏時去床上躺著，很快就會入夢鄉囉，不要硬撐，撐到最後就真的很累又失眠了。把臥室只用於睡覺用，這是讓人心理產生房間就是睡覺用，久了習慣，一到房間後，自然就會有睡意了，
偏頭痛治療方法