請問外食族要怎麼吃的健康 - 工作

By Dinah
at 2013-08-06T00:00

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因為自已一個人住
工作又很忙
實在沒辦法自已煮
天天只能吃便當而已
這樣吃好嗎???營養有補到嗎
但是我都會到超商去買果菜汁跟油切綠茶
這樣足夠嗎????

請問外食族要怎麼吃的健康

All Comments

By Damian
at 2013-08-10T17:36

我也常常吃外食但我每個禮拜都會去採購水果最少買4-6樣水果
每天吃2-3種不同的水果上班可以吃方便攜帶的蘋果、芭樂、梨子、香蕉等
水果建議餐與餐之間食用例如:早餐(8點)&中餐(12點)找一個中間點(10點)
水果空腹吃才能吸收到他的營養但有些水果不能空腹吃柿子、番茄、荔枝、山楂、橘子、香蕉都不適合空腹吃
像我吃便當的話我會選自助餐"3菜"+1主菜重點是3配菜都是"蔬菜"
盡量吃不同的配菜想要吃的營養健康就必須注重 "均衡"
肉類1天吃1個手掌大小就夠了很多人都吃太多了...
主菜一個大排骨配菜還夾肉類幾乎滿足一天的分量重點這還只是其中一餐
吃過多的蛋白質不僅會營養失衡還會對腎臟造成負擔!
個人不建議喝飲料喝水比較好果菜汁原汁比例少糖&鈉含量高沒啥營養又會對身體造成負擔而且外食口味偏重建議多喝水!
2013-08-07 11:24:03 補充：
台灣人洗腎密度世界第一不是沒有原因的
嗜肉、酗酒、蔬果嚴重攝取不足不愛運動、不愛喝水更不少人飲料當水喝....
真心建議您多喝水 1天只少喝2000 正確的是 1天要"排尿"2000cc
不過先不要把目標定的太高先從接近2000開始一個人住更要學習如何照顧身體
加油!!

By Jacob
at 2013-08-10T06:11

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By Oliver
at 2013-08-06T05:09

水果自己買..若不排斥保健品...我覺得葡萄王..葡眾的..
就很適合我...因我也是外食族...
同事都會說我..氣色..臉色...都比以前好....
[因以前體弱多病..多年的藥罐子..學會養生後..好健康喔]...
很少看醫生..就是幸福喔..也是財富...

By Lucy
at 2013-08-07T19:11

我是一位體重及健康管理教練，我的工作是幫助認真的人們用健康的方法達到想要的體重,健康體態且不復胖的體質。
不挨餓、不吃藥。我會教你正確的飲食作息方法，不是叫你少吃多運動，而是教你吃對東西就可以。
問我不用錢，根據你的體質及現況，我可以給你最適合的建議，想要花錢輕鬆變健康減重/增重，或是不花錢的方法也行。
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動與我聯繫，幫助有緣人囉^^
https://www.facebook.com/hong.lian.16

By Barb Cronin
at 2013-08-08T06:03

首先要保持水分和營養的充足,如果公司不是一樓,可以堅持一段時間爬樓梯,如果樓層高,可以坐一段電梯,爬三四層樓梯,上班或是下班走兩三站地,然後再坐車,特別是下班,時間寬裕些,可以多走些,但是天熱,一定補充水分,避免中暑,這是我自己前段時間親身體驗的,感覺真的很明顯,最好堅持半個月以上.還有就是中午吃飯時出來轉轉.
[更多健康知識推薦 http://www.uuuwell.com/ 有健康網]

By Hedda
at 2013-08-10T01:06

如果買的是市售的果菜汁其實大部分都是糖水.色素和一些的添加物比較多，一般原汁比例不會超過20百分比。
現在一般人也很難做到蔬果579,但我現在發現一種超方便也可攝取到一定的膳食纖維的東西，也剛好再發一種飲品是高達20多種的營養素，這樣因該不會再擔心有攝取足夠的營養了吧！
有興趣就和我聯絡吧

By Hedwig
at 2013-08-06T05:39

早飯一定要吃，並且盡可能品種營養豐富一些。建議事先打製好一些山藥豆類雜糧混合的營養粉，用牛奶或者豆漿沖成營養糊，可以再加些麥片，搭配一個煮雞蛋就是很棒的營養早餐。
這類營養粉在大型超市里一般都有櫃檯賣的。可以自己根據身體狀況進行種類的選擇。午飯能自己做最好，上班上學實在只能在外面或者食堂解決的話，也要注意菜色搭配。
選擇時最好選當地的應時應季的蔬菜所加工製成的食品。可以搭配一杯豆漿或者優酪乳食用，有利於血糖值的穩定不至於血糖升的過快。晚飯當然以清淡可口為最佳，選擇自己煮一碗簡單的蔬菜白薯粥或者一小份搭配蔬菜的麵條等都是不錯的選擇。8點以後就盡可能不要再吃東西了，即使不是在減肥的人，也應該把晚飯時間儘量提前，在睡覺前給身體留出足夠的消化時間

By Ophelia
at 2013-08-09T23:45

哈囉你好
外食族很容易不注意就營養不均衡
超商的蔬果汁往往營養素會不足
建議可以到喝外面現打的果汁(最好果肉渣渣沒有濾掉的那種)
或是自己買水果如果可以就自己買自己切較衛生大腸桿菌數量也較少
自己處理比較衛生
真的不行的話也是可以買外面現切的或是便利商店的水果
對了外面現打的果汁通常果糖加很多有的可以問問看是不是蔗糖或是要求加蜂蜜
果糖少吃微妙!
1.新鮮水果或果汁
2.外食吃便當要均衡多夾一些蔬菜
3.平時也不要忘了補充綜合維他命
4.偶爾也可以喝喝優酪乳,幫助腸內好菌生長
2013-08-07 09:04:33 補充：
希望可以幫助到你

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