請問女生想減肥打拳擊和跑步可以嗎? - 健身房

By Valerie
at 2010-07-07T00:00

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您好, 最近覺得身體超重的, 170cm 80公斤的女生, 我很想三個月內瘦下來至少15~20公斤.
我這個國家並沒有有氧拳擊, 有的只有教傳統型的拳擊, 因為是在家裡one-on-one對打, 所以1個小時內都是打sparring. 一個禮拜有四次. 通常都1~1個小時半. 後來想想一天沒運動就會慢下來, 覺得很懶, 所以想上健身房使用跑步機和腳踏車, 也是鍛鍊1~1個小時半, 一個禮拜三次, 請問這樣子是不是比較有效呢?
會不會變成反效果反而便很壯很壯的女生?
我7天內有4天是打拳擊3天跑步+腳踏車. 這樣還好吧? 覺得流汗都很舒服QvQ
不然我也有考慮4天拳擊3天泰拳... =.="
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阿, 我吃飯其實都11點起床所以早餐中餐一起吃, 算是正常吃, 一個便當. 晚上吃水果, 就這樣, 其餘都喝水.

Tags: 健身房

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By Dorothy
at 2010-07-10T13:45

建議，在晚餐前有一點餓時（不要太餓才做運動，否則很容易因血糖過低而發生危險）快走三十分鐘，結果本來餓的感覺非但沒有加劇，反而減輕了不少。不過要注意，運動切勿激烈且運動時間切勿過長，否則血液中的碳水化合物快速燃燒後，身體往往會產生飢餓感，結果吃進去的可能會比用掉的更多。
■控制飲食不等於挨餓
「挨餓」可能是減肥過程中最讓人難以忍受的一件事，因而許多人認為它是造成減肥半途而廢的罪魁禍首之一。於是，許多減肥產品業者就抓住減肥者這個弱點，大肆宣揚其產品具有神奇原理，使減肥者可以「照常大吃大喝」、「不必挨餓」，以此為幌子作為促銷手法。然而，事實的真相又是如何呢？
大家應該都知道，體重是由吃進去的食物熱量轉化而來的，吃進肚裡的熱量越多，體重就增加得越多。如此一來，你還會相信「照常大吃大喝」依然會瘦下來的神話嗎？
但是，「不必挨餓」倒有可能。因為攝食低熱量並不等於挨餓，慎選某些食物如高纖穀物，可減緩胃出空時間、延長食物停留在胃部的時間，如此一來，飢餓感發生的時間就會延後；另外，調整攝食的節奏性，也會使吃進去的食物總熱量降低，卻不會覺得餓。只要懂得運用這些小技巧，根本不必額外花錢或補充一些減肥產品；不過，每個人對食物的渴求度和飢餓的耐受度均有所差異，適度服用一些安全合格的健康食品，對於某些特殊案例或許會有一點幫助也說不定。
另外要注意的是，吃下高熱量食物，固然是使身體囤積過多熱量的主因；但是，三餐不正常，不吃早餐或午餐，使身體產生過度飢餓現象後再補充食物，往往會使食物的熱量吸收更高，而且也容易一次補充過多食物，結果減了一餐非但體重沒減反增。由此可知，「減肥就是要挨餓」不但是錯誤觀念，也是錯誤作法。
適當的運動量是必須的，但我比較趨向於飲食的控制，我的用餐是早餐(八分飽)吃的豐富，午餐約6分飽，晚餐水果~依天大概抽1~2小時運動(本身工作是物流，這個應該也算是運動吧)個人曾經1個月瘦5~8公斤。

By Necoo
at 2010-07-10T02:37

若要減肥的話會建議先不要做那麼激烈的運動，
因為變成肌肉就很難瘦，你可以做簡單的律動讓自己流一點汗就可以了。
我的msn：[email protected]，有問題可以加我喔!

By Elizabeth
at 2010-07-10T21:06

可以用跑步來減肥,也可以有恆心的走路
....騎腳踏車,用運動器材......
都不錯用

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