請問如何能有良好的睡眠品質怎樣才能睡個好覺?好煩>” - 工作
By Todd Johnson
at 2009-05-26T00:00
at 2009-05-26T00:00
Table of Contents
我失眠很久了!長期無法入睡明明熄燈但躺在床上總要折騰好幾小時用很多時間培養睡意我很想快點睡;但腦袋不管想什麼或什麼都不想也無法讓我好好入睡!不知道大家在睡覺躺平閉著雙眼時您們的腦子裡是什麼??有想事情不管什麼事會不會更睡不著?不想事情就翻來翻去這樣躺不是那樣躺也不是實在好難過喔!
我不想吃藥;不想喝牛奶;不想數羊更不想做睡前運動!因為上班已經夠累了我又很懶;連很近的距離我都不可能用走路的人所以請別建議我運動啦!
這種長期失眠似乎影響我的頭痛次數;工作當然也牽連到了;我看過醫生打過針但我總不能一直靠藥物來入眠ㄚ!睡不好近來讓我食慾大減體重也持續下降中,我想麻煩大家給我參考建議非常感激^^"
我不想吃藥;不想喝牛奶;不想數羊更不想做睡前運動!因為上班已經夠累了我又很懶;連很近的距離我都不可能用走路的人所以請別建議我運動啦!
這種長期失眠似乎影響我的頭痛次數;工作當然也牽連到了;我看過醫生打過針但我總不能一直靠藥物來入眠ㄚ!睡不好近來讓我食慾大減體重也持續下降中,我想麻煩大家給我參考建議非常感激^^"
All Comments
By Yuri
at 2009-05-26T10:45
at 2009-05-26T10:45
什麼是失眠？
失眠是因為：1.入睡困難、2.半夜醒得太多而難再入睡、3.太早醒來、或者是：4.即使晚上睡了七、八個鐘頭，也得不到良好的休息，而導致太少，或者品質不佳的睡眠？
不論如何，失眠在白天會造成許多的問題：像是睡過頭、倦怠、無法清晰思考或持續注意力、感覺沮喪或者易怒，的確帶給人非常大地影響。那麼，我們現在來看看有關失眠的問題。
失眠的種類可大致分為：
l暫時性失眠：失眠從一個晚上到幾週。
l間歇性失眠：失眠期不長，偶爾才會發生。
l慢性(持續性)失眠：每周至少三個晚上，時間超過一個月或者更久。
也有人分為：
l原發性失眠：沒有與任何其他健康問題有關的失眠(這個歸纇基本上是偷懶的分法)。
l次發性失眠：由於身體狀況引起，像是癌症、氣喘、關節、藥物、壓力或者心理衛生的問題(例如憂鬱)或者是不良的睡眠環境(例如光線太強或者噪音太大)。
專業省思
身為一個身心科醫師，最難過的是看到患者一直拿藥，睡眠時數越來越少，品質越來越差，但藥卻得越吃越多，怎麼辦？
失眠代表的意義為何？
一般而言，失眠是�
By Una
at 2009-05-28T15:03
at 2009-05-28T15:03
我就會乾脆起床做一點事
比如說看電視等等的，到了很累的時候自然就會睡著
下面這篇報導希望對你有幫助
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世界睡眠日醫師教你睡好覺
【聯合新聞網記者林進修／報導】2005/03/21
「像煎魚一樣，翻來翻去就是睡不著，真是痛苦啊！」醫界發現，國內至少1、2成民眾飽受這種失眠之苦，搞得白天精神不濟，提不起勁做事，生產力大幅降低。
昨天是世界睡眠日，台灣睡眠醫學會主辦戶外活動時，許多民眾都不禁大吐苦水。睡眠醫學會理事長、台大精神科醫師李宇宙表示，失眠是指夜間得不到適當休息，白天感到疲倦，致使工作及生活機能降低。根據美國流行病學調查，將近三分之一的美國人有睡眠問題；台灣比率則約在1、2成。
他強調，失眠可分短暫性及慢性兩種，前者通常是時差、壓力、環境改變等因素所造成，時間不超過1個月，只要針對成因改變即能解決；一旦失眠超過1個月未見改善，或每周出現3、4次以上，就是慢性失眠，治療較為棘手。
馬偕醫院精神科醫師何志仁表示，對於因失眠求診者，他通常會試著了解對方有無酗酒及喝咖啡的習慣，若有，即勸對方戒除；如果沒有上述行為，再進一步了解有無精神壓力等問題。
何志仁說，緩解壓力可有��
By Dorothy
at 2009-05-29T04:02
at 2009-05-29T04:02
By Charlotte
at 2009-05-30T16:38
at 2009-05-30T16:38
很高興認識您，針對您的問題，幫您做了以下的整理
以前藥局是有在賣安眠藥的，但現在都被管制了，
因為副作用的問題一直出現，而且安眠藥吃多只會更免疫
當您對劑量輕的安眠藥免疫時，就要吃劑量更重的才不會失眠
安眠藥容易產生耐受性與依賴，而且會有夢遊和失憶的狀況
基本上真的很真心的建議您，安眠藥對人體是一種負擔
所以還是盡量少吃為妙，當然如果可以，最好是不要吃
建議您可以往營養食品方面去攝取或是根治您失眠的問題
我們之所以會吃營養食品，就是體內需要補足營養
但是有些市面上的營養食品是會歸納在藥品
如果只是要吃藥品，那跟吃西藥有什麼差別
所謂的營養食品，是指全天然沒有藥品摻雜在其中
這樣的營養食品，才能著實的讓我們相信
當您在謹選時，請注意〝藥物or食品〞
不過營養食品畢竟不是仙丹，也要本身生活作息飲食正常
當然囉～要保持愉快的心情，多到戶外走走
這樣對自己的生理和心理會有更大的幫助！
以前也有失眠，我本身是食用安麗紐崔萊的營養食品
安麗紐崔萊 是全球唯一『自有』的有機農場栽種
並堅持有機耕種 絕不使用農藥 全天然植物
從1934年創立到現在 紐崔萊建康品牌已70多年囉！
By Ethan
at 2009-05-29T19:07
at 2009-05-29T19:07
失眠真是很痛苦,若都是靠藥物的話,多少都有副作用,
你可以嚐試一些比較自然的方式,
例如用檜木精油來聞香,或是把枕頭改成檜木球枕,
檜木球釋出的芬多精,有安神定緒的小功用,
可以很快的入眠,且檜木球的味道很清新自然,
真的非常的棒唷!
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif
By Victoria
at 2009-05-29T13:32
at 2009-05-29T13:32
By Oscar
at 2009-05-27T14:53
at 2009-05-27T14:53
我想真正能有良好睡眠品質
唯有真正的壓力點找出來
因為你可能有壓力才會長期失眠
可以去找心理醫生諮詢或者找知心朋友傾訴
也可到教會一起禱告，
吃藥、打針都只是暫時的，不要去依賴它
但是如果你已經好幾天都沒睡
那建議你還是要吃ㄧ點要來讓自己休息
才能繼續走前面的路
建議可以出去走走，例如：出國、安排長時間假期
我都是打電話或與朋友吃飯訴說來發洩情緒
要不然自己會想東想西的不好
要作一個無憂無慮的人不容易
若不是以上的因素
那有可能是腦部缺乏一些激素，例如：Dopamine
所以醫生開的藥若不是安眠藥
你還是要服用看看
也許就改善你的睡眠喔！
加油！配合醫生，尋求你的宗教信仰，學習放下
讓生活更單純才能活的健康喔！
2009-05-2615:21:45補充：
若是安眠藥，你可以先從半顆開始吃，
不要一次吃太多，只要能睡著就好，
放點輕鬆的輕音樂，擦點精油
作頭部按摩的動作，頭腦放空
試試看喔！加油！希望你能睡個好覺喔！
By Bethany
at 2009-05-28T14:07
at 2009-05-28T14:07
你有喜歡做的事嗎??因為我覺得是壓力太大，過度疲勞才導致的!你可以在睡前做些放輕鬆的小活動，整理整理你的收藏拉、看看書，然後好好洗個澡!試著好好放鬆~~~~
若真的沒辦法的話，你應該要請教專業的醫師指導，畢竟休息是為了走更遠更遠的路哦!
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