請問控制飲食+運動多久會瘦,還有不復胖的方法 - 健身房

By Sandy
at 2011-04-19T00:00

Table of Contents

請問一下我現在想瘦五公斤!我一個禮拜會三四天去健身房
一次大概一小時多,一天控制大約不要超過一千五
早餐中餐都正常晚餐最近都杜絕澱粉喝無糖豆漿配蘋果和茶葉蛋
洗澡會刮痧大腿跟小腿睡前也會仰臥起坐30下或50下抬腿30分鐘
每天喝足2000cc的水排便也正常每周會喝一次酵素排毒
請問這樣多久可以瘦到五公斤然後維持後不容易復胖
我是一個滿愛吃的人尤其是甜食我是不易胖體質就是太不愛運動
六七年來懶惰又吃很多又很愛吃大餐跟零食才慢慢的胖了五公斤左右
可是我體重一旦上升定下後就很難瘦下來就算有瘦了又很快胖回去
我很擔心我現在這樣子就算瘦了以後要恢復到正常的吃或是稍微吃點大餐
或零食或宵夜就會很快胖回來我也怕一直運動會長肌肉更難瘦肌肉
請大家幫幫我想辦法(不要介紹藥物)
Update:
忘了說我很容易水腫~
早上起來跟下午有差臉跟眼睛很容易沒睡飽或喝太多水就很腫
腿部是下午就會很腫

Tags: 健身房

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By Charlie
at 2011-04-21T14:44

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...

By Ina
at 2011-04-22T07:37

一點營養都不給身體，你要身體怎麼樣有動力把垃圾排出去？身體給你的反應就說明了一切。如果您實行了一個飲食方法，而身體越來越舒服，氣色越來越漂亮，接著身材越來越窈窕，這才是正確而且健康的方法，反之都只是傷害身體而已，長期下來會造成身體機能嚴重的耗損。
《一定瘦》真的非常簡單，簡單到您無法想像，最人見人愛的一點就是它【什麼都可以吃】除了牛奶，這是所有減肥人夢寐以求的境界，什麼東西都吃，什麼都不用做，就瘦了。『減肥過後要維持一樣的體重，才是最難的！』記住這句話，要減肥有成千上百種方法，但是減得了一時，忍得了一世嗎？您想要下輩子都保持這種毅力嗎？您想要如此辛苦過生活嗎？
《一定瘦》是一本書，除了書以外你不必買任何東西，沒有菜單熱量表或大堆公式，你甚至不需要花錢買書，可至各縣市圖書館借閱。《一定瘦》傳達的是一個正確飲食的觀念，以負擔最輕的飲食方式來讓身體不塞車，垃圾自然不囤積，主要強調「什麼都吃，什麼都不多吃」的概念，以您目前方便取得的食物，來進行「先飲後食」的動作即可。我們從前的飲食習慣總是先吃飯、再喝湯，飯後再來吃水果，平時則是「多喝水沒事，沒事多喝水」，但是《一定瘦》主張「飲食的順序」與「進食的態度」，執行原則如下： 1、先飲後食
2、專心進食
3、不餓就停
4、三餐定時但不用定量
5、三餐比例3：2：1
6、口渴再喝水，口不渴就不要喝
7、不要問吃了什麼，只要管排不排得出去
8、什麼都可以吃，什麼都不要多吃
9、水果要在兩餐之間食用
更詳盡的解說與內容均於《一定瘦》一書，一旦身體開始啟動，身體便開始排水，體重就會一直往下降，除非您停止書中所說的飲食順序，否則體重往下降的趨勢是不會停的。直到您全身不屬於身體的廢棄物排清為止。放心，您不會瘦到皮包骨的。因為排出去的是囤積的水份和多餘的脂肪，留下的則全是肌肉，身體健康之後，呈現出來的將會是最自然、最好看的體型。書籍介紹：http://toshop.tw/ediso

By Charlie
at 2011-04-21T06:38

建議你先讓我幫你分配三餐，先讓你除去肥肉，
之後再教你簡單小運動瘦身~
如果你的肉還沒消，就去運動的話，我個人經驗是…
當我們一沒繼續運動，肉不但會從肌肉變肥肉，
而且那個肥肉還是很能瘦下來的硬肥肉…
花一個月的時間試試我的方法~
不知道你的年齡? 身高? 體重? 體脂肪是多少?我個人之前是讓體重管理專家免費幫忙規劃三餐~
排便問題解決了，代謝也變好~
因為這兩個問題改善，所以皮膚也變好^^
一個月不到，小腹不見了^^
不到兩個月，體重從54kg減重49kg~
現在吃不胖了，因為體脂肪成功從30%降到18%~
對了，不知道你會不會便秘?
有太多問題要反問你，才能回答你現在的提問。
建議你跟我一樣，用營養來調節身體，在得到健康的同時，也能瘦身。
這不會瘦到不該瘦的地方^^
我的健康瘦身，可以去看看我的無名~ 然而每個人的身體是不一樣的，所以體重管理方法也就不同。如果有需要我的幫忙的話，可以到下面留言給我。
健康體重管理計劃 (免費的，不過你要是認真的，才能來找我!!)點我見其他已經成功的人們。PS：請你花一個月的時間試試看，成功在於自己~

By Jessica
at 2011-04-20T18:05

我是用了這個產品.*********.食.品.後才漸漸改善
試過好多產品...但總是沒有效果~
幸好在網路上看到人家在推薦.*********.食.品.
而且價格又很便宜花了1000元
在我剛開始使用的第一個禮拜我感覺我的小腹有縮小
而且我有排便不順暢的問題
而在使用之後的一個禮拜就正常許多
不過還是要有耐心!!!
我跟你說是天然成分
而且有合格檢驗過的
對我們使用的人是一份保障、給你最為參考~
參考網站: 輕鬆樂活

By Una
at 2011-04-22T01:02

我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Susan
at 2011-04-23T18:07

是否曾經嘗試減肥 ?
用節食法(餓到頭昏血壓低) 恢復飲食後卻更胖喝代餐不喝時又變胖而且你想喝一輩子? 從此與美食絕緣
還是曾經參加某些課程真的瘦了課程結束後又胖回來而且你減的是肌肉和水分重量還是脂肪重量?
難道減肥真的要這麼辛苦嗎? 那你就錯了! 因為是有些方法你不知道
如果不須節食不用代餐不用塗塗抹抹不用過度運動而且還要多吃課程結束後還能繼續維持體態不復胖
你相信嗎? 你絕對做得到正確的觀念+簡單的操作+明確的行動=絕對的成功現在減重減脂班招生
保證三個月內減五公斤以上體脂肪減少3%以上無效退費

By Irma
at 2011-04-20T14:16

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「一定瘦」這本書. 建議你看看「一定瘦」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢「一定瘦」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Charlotte
at 2011-04-19T06:02

其實減肥最需要的就是毅力~
也希望你能持之以恆喔..有醬的決心非常好！！
你可ˇ以試試我現在用的這組產品..
優~纖***~本~纖膠囊
我也是經由網友票選決定的呦^^
只要在睡前喝優~纖~素+上在三餐飯後吃ㄧ顆草~本~纖膠囊
如果能搭配運動，效果更明顯喔^^
才短短3個星期，我就瘦下5公斤了咧...
像這種沒有副作用。又純天然..的產品
我可是找好久了呢...

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