請問減肥的男生一天應攝取多少熱量為合適? - 自助餐
By Tracy
at 2011-10-30T00:00
at 2011-10-30T00:00
Table of Contents
我是男生 身高160體重65 19歲
一年前最胖的時候是78公斤
後來決心要減肥後
就開始晚餐全部改用水果代替
但其他餐都正常食用(以不過量為原則)
2-3個月後瘦了12-13公斤後
體重就開始不會以再明顯的速度往下掉了
後來我也鬆懈了一些開始三餐正常吃(依舊不吃消夜或餐餐過量)
所以之後也只有復胖1-2公斤回到66-67
但現在我想直接衝到標準體重57公斤
而且重點是健康的減肥
我目前給自己控制每天的熱量是1200大卡左右
吃的東西方面
早餐:蛋餅 or 牛奶 or 三角形的三明治
中餐:隨意 但不吃便當類 以不超過700卡為原則
晚餐:自助餐的兩,三樣深色蔬菜(不吃飯)+水果
請問我這樣的菜單是否合適?
或者有更好的建議呢?
我平常每個禮拜約4-5天有運動
一次至少2個小時
已更新項目:
不好意思噢
我不吃那些有的沒的浪費錢
我是窮學生沒錢
所以請不要介紹那些有的沒的產品謝謝
2 個已更新項目:
就說不吃其他食品
光以平日的飲食跟不用買器具的運動來減肥
是看不懂中文是否?
我就是要算熱量減肥啦
吃那些東西的人叫靠自己減肥嗎??
一年前最胖的時候是78公斤
後來決心要減肥後
就開始晚餐全部改用水果代替
但其他餐都正常食用(以不過量為原則)
2-3個月後瘦了12-13公斤後
體重就開始不會以再明顯的速度往下掉了
後來我也鬆懈了一些開始三餐正常吃(依舊不吃消夜或餐餐過量)
所以之後也只有復胖1-2公斤回到66-67
但現在我想直接衝到標準體重57公斤
而且重點是健康的減肥
我目前給自己控制每天的熱量是1200大卡左右
吃的東西方面
早餐:蛋餅 or 牛奶 or 三角形的三明治
中餐:隨意 但不吃便當類 以不超過700卡為原則
晚餐:自助餐的兩,三樣深色蔬菜(不吃飯)+水果
請問我這樣的菜單是否合適?
或者有更好的建議呢?
我平常每個禮拜約4-5天有運動
一次至少2個小時
已更新項目:
不好意思噢
我不吃那些有的沒的浪費錢
我是窮學生沒錢
所以請不要介紹那些有的沒的產品謝謝
2 個已更新項目:
就說不吃其他食品
光以平日的飲食跟不用買器具的運動來減肥
是看不懂中文是否?
我就是要算熱量減肥啦
吃那些東西的人叫靠自己減肥嗎??
Tags:
自助餐
All Comments
By Jacky
at 2011-11-01T00:41
at 2011-11-01T00:41
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重..
By Odelette
at 2011-11-03T14:42
at 2011-11-03T14:42
我在三個多月減了15公斤
全身雕塑26吋~全部瘦在下半身
不用吃藥.打針.運動.開刀
現在想瘦馬上問我
http://www.5168.url.tw/32843/
By Caroline
at 2011-10-30T07:43
at 2011-10-30T07:43
By Todd Johnson
at 2011-10-30T18:27
at 2011-10-30T18:27
By Ingrid
at 2011-11-02T15:54
at 2011-11-02T15:54
有任何關於減肥的問題歡迎來信問我喔!
我很樂意替您回答:>每人每天攝取熱量建議是在1200-1500大卡左右喔
你這樣的飲食可以喔
午餐的話建議營養要均衡
飯菜肉都要吃比較好喔
2011-10-30 19:52:36 補充:
算熱量減肥很有效果喔:>
我自己也是靠算熱量然後瘦下來的
不過重點還是要營養均衡比較好喔
Related Posts
勞工保險疾病補助、勞工保險、雇主向勞工借貸問題
By Bethany
at 2011-10-29T00:00
at 2011-10-29T00:00
由於本人的母親近日因背部至尾椎發炎嚴重(骨頭不好已經是10幾年的
老毛病了)導致現在上班站不到1小時已經痛苦不堪要硬撐,母親是在�� ...
自助餐廚師助理的工作內容
By Jake
at 2011-10-29T00:00
at 2011-10-29T00:00
勞基法討論
By David
at 2011-10-23T00:00
at 2011-10-23T00:00
彰化縣員工數超過100人的大廠...有人知嗎?
By Xanthe
at 2011-10-20T00:00
at 2011-10-20T00:00
為拓展業務想請教彰化縣工廠或公司中午用餐數有超過100人之公司名稱.或 ...
育嬰津貼輔助
By Brianna
at 2011-10-13T00:00
at 2011-10-13T00:00
幼兒3歲內都可申請育嬰假 這時如果幼兒為初生兒..把工會的勞保轉至公司行號的勞保至滿�� ...