警特體能 - 考試

你應該是女生吧？！
來分享一下自己體測訓練經驗：）

我是準備今年移民四等體測的女生

身體狀況：之前去了澳洲一年把自己吃胖!身材是164／7x
好死不死去年11月打籃球自己扭斷膝蓋前十字韌帶，從此再也沒運動過(無法跑、跳、快走）
後來一直到五月底放榜才量了體脂（36%）和Bmi（26以上）!!!
可想而知非常驚人!

心境：
當時一受傷曾思考過是否該放棄考試先開刀？（怕來不及復健無法二試）
想當然爾這種問題如果上網尋問肯定換來：先考過筆試再說
所以最後覺得也沒啥好問，就硬著頭皮拖著殘廢的膝蓋直到五月筆試放榜！

體能練習過程：
筆試過了當然開心，不過緊接是一連串打擊
首先我並非安全名次範圍！（煙）
再者，從受傷至今至少半年沒運動的身體有辦法跑到標準內嗎？(除了體力不足，更難受的是我的左腳已嚴重萎縮，肌力不足，跑起來非常痛）

800m
第一次跑出來結果是5：15
冰敷將近一小時才舒緩

因為知道自己有傷急不得，又牡羊座死不認輸個性XD

我給自己的課表是第一週跑一休二！
快走一圈當熱身，用全力跑800m，最後快走三圈收操！

第二週進步到勉強4：40
膝蓋肌力似乎也稍稍練起來！課表內容一樣但改成跑一休一！

第三週進步到4：00上下
課表改快走一圈，平均速度跑1200m，最後快走三圈收操！

最後一週成績都在3：55左右
維持第一、二課表內容（跑一休一）

最後結果：
可能腎上腺素使然加上我們那組有個很強的女生跑超快，不知不覺被他帶動了＞＞＞3：32

我想說的是，上面這些是一個28歲，發胖bmi超標、左膝前十字韌帶還斷裂中的女生的成績！

加油，相信你也可以！但一定要實際跑操場！腳踏車、跑步機實感不高：p

不要急，慢慢練！距警特測驗還兩個多月吧：）

沒問題的！

Ps最後收到成績單果然還是未錄取！哈雖然幹但至少對的起自己了 是吧：）

Ps又ps那我也得來等警特放榜了(握握手）

※ 引述《jack0021822 ()》之銘言：
: 想問大家訓練的如何
: 可以一起分享
: 目前：
: 仰臥 35
: 800公尺 5分10秒
: 曲臂 2 秒
: 很慘 但比起之前已經有進步
: 仰臥 幾乎每天練 一開始只有28下
: 800 利用騎腳踏車 增加大腿力量
: 已進步20秒
: 曲臂 握力器 啞鈴 和當兵訓練前臂的
: 水桶(爬文就知道)
: 曲臂真的好難 但還是有人考的過
: 好厲害 我有用輔助器材時(減少體重)
: 可以撐比較久 (廢話:-P
: 有在減肥 但很難瘦 唉…
: 大家都用什麼方法呢？

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