考試特考

警特體能測驗 單槓的問題 - 考試

Daniel avatarDaniel · 2013-08-31

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事情是這樣的,小弟今年有報考警察特考,運氣好有通過筆試.
之前考完的時候,覺得不會上(因為對完選擇答案錯很大),
就沒想太多,直接準備接下來其他的考試,
導致都沒有在訓練體測的項目@@

一直到26日禮拜一,收到成績單,嚇一跳竟然通過了....
馬上開始練習,但是卻發現在單槓這個項目,我一下都拉不起來...
大概只能上槓後維持5-10秒(就手抓住單槓腳離地),沒辦法拉上去.
自己練習了快一個禮拜(禮拜一到今天),結果還是維持現狀,一點進步都沒有QQ
我的練習方式就一直用手吊在上面,撐不住就下來,休息一下在吊上去,這樣反覆.
一天大概這樣用10-15分鐘巴...

所以想請問版上有經驗的考生,我的方法是不是錯了,還是練不夠久.
另外在請教一下關於訓練的問題,我有看一些文章說,可以去健身房練習這個:
http://www.youtube.com/watch?v=QrQTvxLd0ig
像我身高178體重78 有啤酒肚QQ 一天在大要做幾下,重量要拉多少呢?

順便在問一下版上有練習的大大,例如我傍晚要去跑步練習等等,
要先吃完飯在去,還是去回來在吃,哪種會比較好呢@@

最後在問一個,像我這樣的情況,剩30天,還有機會嗎QQ
方便的話可以,能給一點建議嗎QQ
感激不盡!!




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考試特考

All Comments

Hedda avatarHedda2013-09-04
我是覺得不管剩幾天 趕快訓練就是了 不要放棄
就像我鐵佐要跑1200 對我來說難度也很大 但我就是不
Victoria avatarVictoria2013-09-08
想放棄 也不想管人家說剩一個月很難拼過 堅持下去!!!
Agnes avatarAgnes2013-09-09
謝謝您的鼓勵,不過我是有點擔心,怕訓練方法錯誤@@
Catherine avatarCatherine2013-09-11
然後也不太清楚怎麼練習,所以就上來問問,大家的意見摟
Joseph avatarJoseph2013-09-13
邊減肥邊練吧 瘦一點也比較好拉上去
Regina avatarRegina2013-09-17
或許你才剛開始練習會求好心切，但持續下去一定會進步~~~
Liam avatarLiam2013-09-19
pttsport蠻多版可以搜尋
Carolina Franco avatarCarolina Franco2013-09-20
QQ 我跟你一樣，練了一個禮拜，手都起水泡了
不過似乎力量有那麼一點點增強
Elizabeth avatarElizabeth2013-09-20
加油 一個月夠你拉上去了
Damian avatarDamian2013-09-23
時間夠拉 1200我兩星期就克服了
Lydia avatarLydia2013-09-25
誠心建議，先看看反手拉能夠幾下~你這樣一直拉會受傷
Caitlin avatarCaitlin2013-09-26
不如舉舉啞鈴做重量訓練身加強手臂肌肉，慢跑減肥
Tracy avatarTracy2013-09-27
178 78 重量還好阿 正手大多數人都拉不上去~短期練反
手
Brianna avatarBrianna2013-10-02
剩一個用 直接拉了 不要舉啞鈴 來不及
Queena avatarQueena2013-10-03
考試是考拉單槓 不是考舉啞鈴
Erin avatarErin2013-10-06
在不受傷的情況下做最大強度的訓練
Queena avatarQueena2013-10-09
是怕她拉受傷..之前軍隊也是這樣搞~肩膀痠痛到最後
最後根本使不上力..
Andrew avatarAndrew2013-10-09
去健身房請教練，我從0下到兩下只花五天
Agatha avatarAgatha2013-10-14
我168 68
Connor avatarConnor2013-10-18
可以去３９元店買抓握力的器材，買磅數重的，ㄧ次左右
手各抓５０～１００下，外加伏定挺身３０下ㄧ循環，共
３次，單槓不要天天拉，３～４天拉ㄧ次看看
Xanthe avatarXanthe2013-10-20
陸戰隊有一句名言 一夜精神
Queena avatarQueena2013-10-22
請問健身房 價錢會很貴嗎 QAQ
Ophelia avatarOphelia2013-10-26
台北市立各區健身房一次50
Isabella avatarIsabella2013-10-27
跑完再吃。 吃飽後才跑，大概不用一千肚子就開始痛了
Hedwig avatarHedwig2013-10-29
照三餐拉 不要放棄 大家都在一起努力中 加油 願主保佑你^^
Christine avatarChristine2013-11-02
用器材練握力的話不如直接吊在單槓上進步更快
只剩一個月了 就練要考試的項目就好
Lucy avatarLucy2013-11-02
其他什麼的都不要管他
Carolina Franco avatarCarolina Franco2013-11-02
3~4天拉一次 一個月只能拉10次 對拉不起來的來說
時間絕對不夠
Valerie avatarValerie2013-11-07
拉不起來 就吊著 一分鐘一組 吊5組
Callum avatarCallum2013-11-08
中間休息看人
Carol avatarCarol2013-11-13
到最後1個禮拜 每天就是實測一次 氧臥+單槓+跑步
看自己幾點考試 就幾點開始測
Andy avatarAndy2013-11-17
每天都能過 考試就沒問題了 考前一天就不要練
讓身體休息 調整到最佳狀態 不要考試時沒力
Leila avatarLeila2013-11-21
原本做的起來變成被刷下來
Lucy avatarLucy2013-11-21
順便一提 最後一個禮拜實測 強度一定要超過測驗標準
Heather avatarHeather2013-11-24
一分鐘稱到40up 單槓3up 跑步不要剛好過就好
超越自己 考試時絕對沒問題
Vanessa avatarVanessa2013-11-29
下雨天沒單槓是可以用握力器XDDDDDDDDDDDDDDDDD
Blanche avatarBlanche2013-11-30
不然穿雨衣也要拉 這也太熱血...
Margaret avatarMargaret2013-12-03
下雨天就在家練握力就好吧 出去拉萬一手滑受傷就糗了
Bennie avatarBennie2013-12-08
不要在下雨了QQ
Caroline avatarCaroline2013-12-12
這幾天一直下雨都不能去練，有人也是在家重訓+仰臥嗎
Cara avatarCara2013-12-13
只能拼命練腰了...
Olivia avatarOlivia2013-12-13
當年下部隊銜接訓第一天0下，兩週後6下。每天3到5百個
Ophelia avatarOphelia2013-12-16
伏地挺身，2到30一個基數，不標準沒關係，做快點，第1
Odelette avatarOdelette2013-12-19
週手跟腰會酸到哭哭，接下來你會開始感動，試試看吧！
James avatarJames2013-12-19
謝謝各位版友的建議,我會試試看的!!
Olive avatarOlive2013-12-23
加油啊.. 相信自己可以就對了！！
Jacky avatarJacky2013-12-26
單槓可以找人輔助,這樣效果比較好
Andrew avatarAndrew2013-12-27
伏地挺身對單槓幫助不大
Faithe avatarFaithe2013-12-31
可以參考一下可調式臥力棒，很好用
Ina avatarIna2014-01-02
30~40KG 15下3回 持續一個禮拜，一定可以
Ula avatarUla2014-01-04
有點來不及!2下起碼要一個多月!<正常體重>!去健身房用機
Vanessa avatarVanessa2014-01-08
器練會比較有機會!直接練反手!
Regina avatarRegina2014-01-12
請問拉上去的時候，腳一定也要打直不能動嗎 ＝　＝?
有時候拉上去時，腳都會微微往前
Jacob avatarJacob2014-01-14
引體向上部分腳是可以彎曲的，去年有板友有發文
Hedy avatarHedy2014-01-16
單槓主要是靠"背"肌。別一直在搞手臂跟胸肌(舉啞鈴，伏地
Harry avatarHarry2014-01-18
挺身)。
Kyle avatarKyle2014-01-19
我也是練了7天還是拉不上去,上班前下班後都練,下雨還穿雨衣
Regina avatarRegina2014-01-22
辦公室沒有啞鈴,都用童軍繩綁5包影印紙來練習,可連續100下
Erin avatarErin2014-01-24
練了一星期,感覺我手有變粗~~體重也不重,但是就是上不去??
Iris avatarIris2014-01-28
吊到手都快起水泡了~還是拉不上去? 是有什麼技巧嗎??
Gilbert avatarGilbert2014-01-28
請問大大們,我查了一些練單槓的文章與心得,都有說到
Eartha avatarEartha2014-01-30
單槓要用背肌,但是我拉完應該說吊完單槓,會酸有感覺的都
只有雙手耶,尤其是手腕,背部都沒有任何感覺或酸痛
Ivy avatarIvy2014-02-01
怎麼會這樣阿@@
Megan avatarMegan2014-02-06
那個，一般警察的單槓，會讓人上槓吊很久才拉嗎？
Rosalind avatarRosalind2014-02-09
發現上槓後吊在上面越久越難拉，自己測試過吊五秒後拉
Damian avatarDamian2014-02-12
拉一下後就很吃力了；所以是等整批吊上去後放直，才一
次開始嗎？還是誰先放直就可以開始拉了？
James avatarJames2014-02-16
我之前看板友體測的心得,有人提到吊上去後大概要等5-10
Elvira avatarElvira2014-02-21
秒,才會喊開始,之後才能拉
Anonymous avatarAnonymous2014-02-22
吊十秒才拉也太硬了吧＠＠！！！