警特體能測驗單槓的問題 - 考試

By Daniel
at 2013-08-31T14:50

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事情是這樣的,小弟今年有報考警察特考,運氣好有通過筆試.
之前考完的時候,覺得不會上(因為對完選擇答案錯很大),
就沒想太多,直接準備接下來其他的考試,
導致都沒有在訓練體測的項目@@

一直到26日禮拜一,收到成績單,嚇一跳竟然通過了....
馬上開始練習,但是卻發現在單槓這個項目,我一下都拉不起來...
大概只能上槓後維持5-10秒(就手抓住單槓腳離地),沒辦法拉上去.
自己練習了快一個禮拜(禮拜一到今天),結果還是維持現狀,一點進步都沒有QQ
我的練習方式就一直用手吊在上面,撐不住就下來,休息一下在吊上去,這樣反覆.
一天大概這樣用10-15分鐘巴...

所以想請問版上有經驗的考生,我的方法是不是錯了,還是練不夠久.
另外在請教一下關於訓練的問題,我有看一些文章說,可以去健身房練習這個:
http://www.youtube.com/watch?v=QrQTvxLd0ig

像我身高178體重78 有啤酒肚QQ 一天在大要做幾下,重量要拉多少呢?

順便在問一下版上有練習的大大,例如我傍晚要去跑步練習等等,
要先吃完飯在去,還是去回來在吃,哪種會比較好呢@@

最後在問一個,像我這樣的情況,剩30天,還有機會嗎QQ
方便的話可以,能給一點建議嗎QQ
感激不盡!!

--

Tags: 考試特考

All Comments

By Hedda
at 2013-09-04T03:31

我是覺得不管剩幾天趕快訓練就是了不要放棄
就像我鐵佐要跑1200 對我來說難度也很大但我就是不

By Victoria
at 2013-09-08T17:48

想放棄也不想管人家說剩一個月很難拼過堅持下去!!!

By Agnes
at 2013-09-09T18:54

謝謝您的鼓勵,不過我是有點擔心,怕訓練方法錯誤@@

By Catherine
at 2013-09-11T22:52

然後也不太清楚怎麼練習,所以就上來問問,大家的意見摟

By Joseph
at 2013-09-13T14:24

邊減肥邊練吧瘦一點也比較好拉上去

By Regina
at 2013-09-17T08:32

或許你才剛開始練習會求好心切，但持續下去一定會進步~~~

By Liam
at 2013-09-19T19:53

pttsport蠻多版可以搜尋

By Carolina Franco
at 2013-09-20T02:45

QQ 我跟你一樣，練了一個禮拜，手都起水泡了
不過似乎力量有那麼一點點增強

By Elizabeth
at 2013-09-20T18:07

加油一個月夠你拉上去了

By Damian
at 2013-09-23T10:00

時間夠拉 1200我兩星期就克服了

By Lydia
at 2013-09-25T07:54

誠心建議，先看看反手拉能夠幾下~你這樣一直拉會受傷

By Caitlin
at 2013-09-26T08:55

不如舉舉啞鈴做重量訓練身加強手臂肌肉，慢跑減肥

By Tracy
at 2013-09-27T17:37

178 78 重量還好阿正手大多數人都拉不上去~短期練反
手

By Brianna
at 2013-10-02T10:25

剩一個用直接拉了不要舉啞鈴來不及

By Queena
at 2013-10-03T21:20

考試是考拉單槓不是考舉啞鈴

By Erin
at 2013-10-06T11:58

在不受傷的情況下做最大強度的訓練

By Queena
at 2013-10-09T19:29

是怕她拉受傷..之前軍隊也是這樣搞~肩膀痠痛到最後
最後根本使不上力..

By Andrew
at 2013-10-09T23:24

去健身房請教練，我從0下到兩下只花五天

By Agatha
at 2013-10-14T18:04

我168 68

By Connor
at 2013-10-18T13:30

可以去３９元店買抓握力的器材，買磅數重的，ㄧ次左右
手各抓５０～１００下，外加伏定挺身３０下ㄧ循環，共
３次，單槓不要天天拉，３～４天拉ㄧ次看看

By Xanthe
at 2013-10-20T00:25

陸戰隊有一句名言一夜精神

By Queena
at 2013-10-22T15:16

請問健身房價錢會很貴嗎 QAQ

By Ophelia
at 2013-10-26T07:37

台北市立各區健身房一次50

By Isabella
at 2013-10-27T14:00

跑完再吃。吃飽後才跑，大概不用一千肚子就開始痛了

By Hedwig
at 2013-10-29T16:20

照三餐拉不要放棄大家都在一起努力中加油願主保佑你^^

By Christine
at 2013-11-02T08:32

用器材練握力的話不如直接吊在單槓上進步更快
只剩一個月了就練要考試的項目就好

By Lucy
at 2013-11-02T10:42

其他什麼的都不要管他

By Carolina Franco
at 2013-11-02T22:06

3~4天拉一次一個月只能拉10次對拉不起來的來說
時間絕對不夠

By Valerie
at 2013-11-07T05:10

拉不起來就吊著一分鐘一組吊5組

By Callum
at 2013-11-08T09:01

中間休息看人

By Carol
at 2013-11-13T07:48

到最後1個禮拜每天就是實測一次氧臥+單槓+跑步
看自己幾點考試就幾點開始測

By Andy
at 2013-11-17T06:13

每天都能過考試就沒問題了考前一天就不要練
讓身體休息調整到最佳狀態不要考試時沒力

By Leila
at 2013-11-21T09:03

原本做的起來變成被刷下來

By Lucy
at 2013-11-21T16:23

順便一提最後一個禮拜實測強度一定要超過測驗標準

By Heather
at 2013-11-24T13:28

一分鐘稱到40up 單槓3up 跑步不要剛好過就好
超越自己考試時絕對沒問題

By Vanessa
at 2013-11-29T06:53

下雨天沒單槓是可以用握力器XDDDDDDDDDDDDDDDDD

By Blanche
at 2013-11-30T13:02

不然穿雨衣也要拉這也太熱血...

By Margaret
at 2013-12-03T16:31

下雨天就在家練握力就好吧出去拉萬一手滑受傷就糗了

By Bennie
at 2013-12-08T09:06

不要在下雨了QQ

By Caroline
at 2013-12-12T13:08

這幾天一直下雨都不能去練，有人也是在家重訓+仰臥嗎

By Cara
at 2013-12-13T01:59

只能拼命練腰了...

By Olivia
at 2013-12-13T19:45

當年下部隊銜接訓第一天0下，兩週後6下。每天3到5百個

By Ophelia
at 2013-12-16T08:44

伏地挺身，2到30一個基數，不標準沒關係，做快點，第1

By Odelette
at 2013-12-19T08:48

週手跟腰會酸到哭哭，接下來你會開始感動，試試看吧！

By James
at 2013-12-19T14:46

謝謝各位版友的建議,我會試試看的!!

By Olive
at 2013-12-23T21:15

加油啊.. 相信自己可以就對了！！

By Jacky
at 2013-12-26T21:42

單槓可以找人輔助,這樣效果比較好

By Andrew
at 2013-12-27T20:45

伏地挺身對單槓幫助不大

By Faithe
at 2013-12-31T08:16

可以參考一下可調式臥力棒，很好用

By Ina
at 2014-01-02T16:37

30~40KG 15下3回持續一個禮拜，一定可以

By Ula
at 2014-01-04T14:49

有點來不及!2下起碼要一個多月!<正常體重>!去健身房用機

By Vanessa
at 2014-01-08T02:27

器練會比較有機會!直接練反手!

By Regina
at 2014-01-12T04:26

請問拉上去的時候，腳一定也要打直不能動嗎＝　＝?
有時候拉上去時，腳都會微微往前

By Jacob
at 2014-01-14T04:49

引體向上部分腳是可以彎曲的，去年有板友有發文

By Hedy
at 2014-01-16T17:27

單槓主要是靠"背"肌。別一直在搞手臂跟胸肌(舉啞鈴，伏地

By Harry
at 2014-01-18T19:15

挺身)。

By Kyle
at 2014-01-19T13:42

我也是練了7天還是拉不上去,上班前下班後都練,下雨還穿雨衣

By Regina
at 2014-01-22T15:59

辦公室沒有啞鈴,都用童軍繩綁5包影印紙來練習,可連續100下

By Erin
at 2014-01-24T11:20

練了一星期,感覺我手有變粗~~體重也不重,但是就是上不去??

By Iris
at 2014-01-28T19:48

吊到手都快起水泡了~還是拉不上去? 是有什麼技巧嗎??

By Gilbert
at 2014-01-28T21:35

請問大大們,我查了一些練單槓的文章與心得,都有說到

By Eartha
at 2014-01-30T02:39

單槓要用背肌,但是我拉完應該說吊完單槓,會酸有感覺的都
只有雙手耶,尤其是手腕,背部都沒有任何感覺或酸痛

By Ivy
at 2014-02-01T18:48

怎麼會這樣阿@@

By Megan
at 2014-02-06T12:43

那個，一般警察的單槓，會讓人上槓吊很久才拉嗎？

By Rosalind
at 2014-02-09T00:16

發現上槓後吊在上面越久越難拉，自己測試過吊五秒後拉

By Damian
at 2014-02-12T12:30

拉一下後就很吃力了；所以是等整批吊上去後放直，才一
次開始嗎？還是誰先放直就可以開始拉了？

By James
at 2014-02-16T01:53

我之前看板友體測的心得,有人提到吊上去後大概要等5-10

By Elvira
at 2014-02-21T00:07

秒,才會喊開始,之後才能拉

By Anonymous
at 2014-02-22T09:43

吊十秒才拉也太硬了吧＠＠！！！

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