關於健身飲食與健身後的飲食...20點 - 工作
By Joe
at 2012-07-22T00:00
at 2012-07-22T00:00
Table of Contents
各位大大好.我剛去健身房快2個禮拜了..不過飲食現在對我來說問題很大..除了多吃蛋白的食物跟碳水化合物的東西..但是三餐一定要吃水煮的嗎..因為我真的吃到快吐了..加了醬油調味一樣也吃到快吐了...但是教練跟我說只能吃水煮的....我的疑問就是真的都不能吃正常的食物嗎??我不胖我身高175體重60多...拜託請各位健身大大幫幫我...我該怎麼吃...還有健身後該吃些什麼...我的健身時間因為工作關係都在晚上9點練玩都11~12點了...到底該吃些什麼??請幫幫我
All Comments
By Poppy
at 2012-07-23T02:52
at 2012-07-23T02:52
跟你分享我的減肥經驗喔!!
我以前在減肥的時候也非常的煎熬
我幾乎只吃早餐跟午餐然後晚餐不吃
而且每天也都會去晨跑喔!!!
還買了很多瘦身霜拉 緊實霜的~
結果居然也沒什麼瘦到!!!
之後我去問了一個我減肥成功的朋友~
他跟我說~
他是上網購買★S..美..人★的☼超//纖//素☼和☼速纖//益菌//群☼
☼速纖//益菌//群☼
他能夠包覆澱粉、醣類及脂肪油
幫助我們減肥!!
我上網查詢了一下
發現★S..美..人★他們的☼超//纖//素☼和☼速纖//益菌//群☼內容物成分也都非常天然 沒有添加化學物質
使用方式也很簡單
☼速纖//益菌//群☼是顆粒狀的 餐前30分鐘到一小時前吃ㄧ顆
再搭配晚上睡前喝兩包☼超//纖//素☼
就可以幫助排出體內宿便廢水和脂肪油
因此我就立刻訂購了!!!
接著每天喝☼超//纖//素☼和☼速纖//益菌//群☼
加上自己每天都會攝取1500~2000CC的水分
還有運動1小時
第一個月瘦了6公斤
第二個月又瘦了8公斤
短短兩個月我居然就瘦了14公斤
真的非常的神奇
非常建議大大去使用!!!
這是★S..美..人★的網址 http://fon.gs/ltvjuq/
還有電話ⓞ⑦-⑥⑨ⓞ-⑧⑤⑧⑥
By Skylar DavisLinda
at 2012-07-22T15:25
at 2012-07-22T15:25
因為減重的第一個要素就是決心！
減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!
第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的
我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月，已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念，我學到很多。最重要的是我瘦下來了。
http://apple1.fasobook.com.tw/
By Ophelia
at 2012-07-22T17:09
at 2012-07-22T17:09
By Tracy
at 2012-07-24T16:56
at 2012-07-24T16:56
想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
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首先，調整生活習慣
想要瘦身，就不要熬夜！
每天盡可能在晚上12點前就寢，讓身體好好放鬆休息。
熬夜會使代謝變差，無法代謝身體也容易胖，變成易胖體質也不奇怪囉！
另外，如單看卡路里而選擇食材，會使身體無法有效運用能量，反而使代謝變差。因此，還是需均衝攝取養分、減少整體攝取量，才能提高身體機能，作成不易胖的體質唷！
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再每日餐前配合30分鐘服用，最新一代且擁有“全球國際專利複合式植物萃取配方及醫學研究報告“的立體塑Lepticore瘦身膠囊。可增加因熬夜而流失掉的Leptin 。
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實驗發現，Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗；Leptin在周邊組織最重要的作用，是藉由增加褐色脂肪組織中交感神經活性和正腎上腺素（norepinephrine）的轉換，刺激位於內臟脂肪的β3- 腎上腺受體，達成褐色脂肪組織的產熱，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。
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LeptiCore ®是一項已被證明有利於肥胖和超重的人減肥的專利組合原料，是以人為體實驗對象。
有關LeptiCore醫學報告檔，可自行查看。
http://www.biomedsearch.com/nih/use-LeptiCore-in-r...
http://www.lipidworld.com/content/9/1/20
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除此之外，每日飲用纖淨美姿茶2500cc，以500cc 熱開水充泡15分鐘飲用(可以回泡2~3次)，除補充一日所需水份，即能有效排出內廢水、廢物、多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，達到體內環保的效果，還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，調整腸道機能，改善易水腫，習慣性便秘的體質!增加體內脂肪的代謝率，來達到消耗體內多餘的熱量。
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By Michael
at 2012-07-25T02:05
at 2012-07-25T02:05
因此可以說，肥胖者與酸性體質之間有著密不可分的關系。
高糖、高脂肪、高熱量的食物是酸性體質的形成原因。
而酸性體質直接導致體液中的脂肪分子加速生成脂肪細胞，以緩解體液的酸化水平，從而形成肥胖。
✎ 那麼什麼是酸性體質，又是什麼導致酸性體質形成的呢？
醫學家指出，人體健康的體液pH值呈弱鹼性，為7.35左右。
如果低於7.2，人體就處在酸性體質狀態。
✎ 而酸性體質下人體極有可能患各種嚴重疾病，如心腦血管病、骨質疏鬆、腎結石、關節炎、痛風、高血壓、癌症、高脂血症等。
✎ 所以現代醫學說，人體的酸化是百病之源。而不合理的膳食，往往是導致酸性體質的首要罪魁禍首。因此，要想減肥擁有健康和理想身材，均衡飲食改變酸性體質尤其重要。
✎ 鑫鼎豐生技的營養師說: 瘦身產品的選擇不外乎就是要~~「做全套的」。
✎ 產品的組合特點必須符合「能促進腸胃蠕動協助宿便毒素排出及肥胖酸性體質改善以達成瘦身第一條件，再來能有效抑制食慾、增加飽足感、提升體內氧耗量、加強脂肪分解代謝、促進新陳代謝機制」等功能，才是最佳的瘦身組合。不能只認知單一條件就能達成瘦身的效果，這是不完全對的。
✎ 例如 : 抑制食慾的確能降低食物攝取，但還是得控制嘴巴的貪食。因為抑制食慾只是生理上的欺騙控制，相對的胃部在未能得到飽足感前，眼前的美食還是會勾動嘴巴的貪婪。相反的，胃部得到了飽足感後，如沒有生理反應的欺騙大腦進而控制飽食中樞達到抑制食慾的話，就有如俗語說的「嘴飽，眼睛還沒有飽」，這樣就會「吃撐」。
✎ 有了抑制食慾及飽足感的控制後，就得提升體內氧耗量、加強脂肪代謝燃燒、熱量的防禦、促進新陳代謝機制及最重要的體內環保功能。這樣才能永保健康窈窕。
因此我選擇了「鑫鼎豐生技」的產品。
http://bit.ly/OQ7Y5B
By Lily
at 2012-07-26T07:37
at 2012-07-26T07:37
很多女生認為跑步會使腿變粗，從而不願意跑步瘦身，其實在進行體育運動後，身體的血液循環加快，毛細血管充血，肌肉呈現出比較腫大的狀態，這是比較短暫的，停止運動後一段時間，肌肉亢奮消失，就恢復了，不會出現腿粗。
科學的跑步時間應不少於20分鐘，速度慢些，保持均勻呼吸，由於運動不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，從而可以達到分解脂肪的效果，自然可以瘦腿。
科學運動前，食用俗稱脂肪燃燒彈的「左旋肉堿」，能提高脂肪的消耗，減肥達到事半功倍的效果！
左旋肉堿它裏面的一種必需的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解。它好像一部鏟車鏟起脂肪進入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節食，你都不能消耗它（脂肪）。
而左旋肉堿正好充當了脂肪酸到線粒體的“搬運工”。要想達到理想的脂肪燃燒程度，體內便需要一個理想的肉毒堿含量平衡。因此，適當補充左旋肉堿，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。
http://bit.ly/NTw2JQ
左旋肉堿健康安全減肥有個指標
(1）每週減重不超過3公斤；
(2）在體重下降的同時，身體圍度（或者脂肪率）也下降了；
(3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
(4）保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求；
(5）合適的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）。
(6）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
左旋肉堿作為運動補劑的作用
1、轉運活化的長鏈脂肪酸穿過線粒體內膜，進入線粒體基質，促進脂肪酸的燃燒供能，是優質的減肥活性物質。
2、降低乙醯輔酶A，輔酶A的比值，促進丙酮酸脫氫酶的活性，促進葡萄糖的氧化利用。
3、節約遊離輔酶A，增加三羧酸迴圈的物質量，促進有氧代謝。
4、清除過多乳酸，提高做功能力，促進疲勞恢復。
5、促進氨解毒作用，恢復運動性疲勞。更重要的是，左旋肉堿是肌肉的天然成分，過量攝入左旋肉堿尚未發現對人和動物具有損傷作用。
By Kama
at 2012-07-22T01:16
at 2012-07-22T01:16
＊1.不可以節食,節食容易復胖且下一次減肥會更不易瘦
＊2.均衡飲食,但禁 高油 高鹽 高糖 重口味食物
＊3.睡前三小時禁食!可喝水( 易水腫體質,喝少一點少 攝取鹽份 )
＊4.點心 零食 宵夜,全面禁止 甚至是一些飲料,也一樣
＊5.水分一天要攝取2000cc,多補充水份,可以加強代謝排出體內毒素
我還有搭配輔助產品 ✿「纖淨美姿茶、左旋肉鹼(L-carnitine)、立體塑(LeptiCore)」✿
是 ::鑫鼎豐生技的瘦身產品::
很健康!! , 是功能性食品，不是藥品
用的很放心~使用方法也很簡單
三餐飯前30分前，吃一顆左旋肉鹼(L-carnitine)及立體塑(LeptiCore)膠囊
餐後及平時補水以500cc 熱開水充泡纖淨美姿茶包15分鐘飲用(可以回泡2~3次)
❤左旋肉鹼(L-carnitine)
能崩解體內油脂，加速脂肪燃燒高達11倍
❤立體塑(LeptiCore)
抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，增加脂肪燃燒，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀
❤纖淨美姿茶
排出內廢水、廢物、多餘脂肪油、毒素，消腫解膩、清脂解宿便，改善「肥胖酸性體質」，達到體內環保的效果，還能控制脂肪細胞肥大，不易復胖，調整腸道機能，改善易水腫及習慣性便秘的體質!
我剛開始是從體型做改變哦!!外表感覺瘦了很多~
一個月下來我瘦了5公斤,而且超健康的!!
這是我使用的產品。
By Carol
at 2012-07-26T00:45
at 2012-07-26T00:45
不可過度限制攝入熱量值：如果攝入的卡路裡過低，身體就會陷入飢餓狀態，並且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節食的餐單，不但不利於身體，而且容易產生抵觸情緒。
平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質：健康飲食不能隻留意卡路裡量，新陳代謝還取決於年齡、身體結構和活躍程度。
選擇全方位天然合格輔助產品 : 鑫鼎豐生技超優質瘦身商品~~「做全套的，最有效果」。
「http://bit.ly/Qm9tP0 <--- 複製連結」
✎ 產品的組合特點必須符合「能促進腸胃蠕動協助宿便毒素排出及肥胖酸性體質改善以達成瘦身第一條件，再來能有效抑制食慾、增加飽足感、提升體內氧耗量、加強脂肪分解代謝、促進新陳代謝機制」等功能，才是最佳的瘦身組合。不能只認知單一條件就能達成瘦身的效果，這是不完全對的。
✎ 例如 : 抑制食慾的確能降低食物攝取，但還是得控制嘴巴的貪食。因為抑制食慾只是生理上的欺騙控制，相對的胃部在未能得到飽足感前，眼前的美食還是會勾動嘴巴的貪婪。相反的，胃部得到了飽足感後，如沒有生理反應的欺騙大腦進而控制飽食中樞達到抑制食慾的話，就有如俗語說的「嘴飽，眼睛還沒有飽」，這樣就會「吃撐」。
✎ 有了抑制食慾及飽足感的控制後，就得提升體內氧耗量、加強脂肪代謝燃燒、熱量的防禦、促進新陳代謝機制及最重要的體內環保功能。這樣才能永保健康窈窕。
By Kumar
at 2012-07-24T01:22
at 2012-07-24T01:22
基礎代謝率(BMR)。。用最簡單的講法就是人活著當廢人。。什麼都不做的情況下所需要的最低熱量。。人只要活著就會耗熱量。。包括吃東西消化食物也需要熱量。。所以基礎代謝率就是人所需要的最低熱量。。也就是說當你減肥時所吸收的熱量如果低於基礎代謝率就會瘦超快。。
但是，這樣做是很糟糕的一件事！！為什麼呢??
因為人說穿了就是動物的一種。以前也是生活在野外有一餐沒一餐的。。
所以當身體察覺到所吸收的熱量不夠用了，身體就會降低基礎代謝率。。
也就是讓維持生命所需的最低熱量再降低。這樣一來就壞事了。。。
假設一個人的基礎代謝率是1500卡，他每天吃1700卡，然後因為工作會耗能，所以連同基礎代謝率共用掉2000卡，那麼他每天就會燃燒掉身體儲存的熱量共300卡。。。
那麼如果他開始節食，每天只吸收1200卡，那麼一開始即使他都不運動，每天還是可以多耗掉300卡。。。
可是幾天後他的基礎代謝率就會下降，可能降到1200卡，那麼當他餓到受不了開始恢復正常飲食時。。1700-1200=500卡。他每天會剩下500卡沒用掉。。。所以節食瘦下來後又復胖。。通常都會比節食前更胖~~就是這個道理了。。。
所以減肥時，每天至少都要吃夠基礎代謝率的熱量。。
基礎代謝率計演算法。。
1。男性：66＋(13.7 × 體重)＋(5 × 身高)－(6.8 × 年齡)
2。女性：655＋(9.6 × 體重)＋(1.7 × 身高)－(4.7 × 年齡)
以我為例。。目前的基礎代謝率是2386卡。。所以我每天必須攝取這些熱量。。不然會降低基礎
代謝率。。。那麼。。。該怎麼變瘦呢??
就是讓自己多動。。。基礎代謝率乘以活動指數就是一個人一天的總消耗熱量。。。
久坐少動型(很少運動或完全沒運動者)。。。(×1.2)
輕度活動型(每週運動1-3次者)。。。(×1.375)
中度運動型(每週運動3到5次者)。。。(×1.55)
重度運動型(每週運動6-7次者)。。。(×1.725)
體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)。。。(×1.9或2)
以我來講。。目前是一週七天都運動一小時。。可是其他時間很少動。。所以(×1.55)比較合適。。。
2386×1.55=3698卡
也就是說我只要吃少於3698卡就可以持續的減重。。所以我每天要吃的熱量就介於
2386~3698之間。。。
而減重要知道的就是。。每消耗7700卡就會減掉一公斤。。所以假設我每天吃2698卡(整數比
較好算)。。那麼我每天可以多耗掉身體儲存的1000卡。。那麼每7.7天我就可以減一公斤。。
77天可以減十公斤。。。
這就是減肥的基本原理了！！！
可是怎麼做呢??? 我當然想出了一套適合我的方法。。。
減肥中不變的原則
☑原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
☑原則二：不要攝取過多鹽分
☑原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
☑原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
☑原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
除此之外，在這裏我推薦一組我用著很有效果的產品
建議你可以買來試試。。。。。《鑫鼎豐生技》減肥產品
ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡★ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･*:.｡. .｡.:*･*-.,.-*☆*-.,.-*★*-.,.-*☆*-.,.-*★*-.,.-*☆*
★如果您是屬於<<夜貓族代謝差、好命人飯來張口茶來伸手、小腹婆(豪)好吃懶動>>肥胖型的話，則以「纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼(脂肪代謝系) 、立體塑(抑制食慾、脂肪燃燒系)、魔力塑纖(熱量防禦、脂肪燃燒系)」改善體質，調理瘦體機能，加強體內脂肪燃燒代謝，改善代謝症候群的症狀。
★如果您是屬於<<大胃王吃不飽、小肚肚宿便多、羊妹妹老便秘>>肥胖型的話，則以「纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、立體塑 LeptiCore(抑制食慾、脂肪燃燒系)、黑木耳超纖素(增飽腹感、體內環保系)」促進腸胃蠕動，協助宿便的排出，改善便秘老症頭，並增飽腹感及抑制食慾以減少體內脂肪儲存，增強減肥，改善代謝症候群的症狀。
你可以按照你自己的減肥要求來買這些東西。○( º ㉦ º )○
沒有什麼副作用，而且瘦的還滿明顯的
網路搜索一下http://bit.ly/Qm9tP0 可以進入查看
ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:.
By Tracy
at 2012-07-24T23:01
at 2012-07-24T23:01
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