類似憂鬱情緒3天後漸正常 主管多包涵 - 求職

經過漫長年假，今年收假症候群的症狀可能會比以往更為嚴重，臨床心理師公會全國聯合
會秘書長盧美凡表示，在第一天上班日會出現提不起勁、不耐煩等情況，有這些症狀者大
部分會在三天後恢復，呼籲主管們在這幾天可體諒部屬，叮嚀年前分配的工作並做追蹤，
以進入狀況。

在開工的前一天，就已經有人出現「明天要開始上班了，好煩」的心理，而收假症候群的
症狀通常有，會搞憂鬱、沮喪、提不起勁、不耐煩，而該情形都須等到下班後才會有所改
善，盧美凡也表示，收假症候群的症狀類似憂鬱情緒，民眾不可輕忽。

盧美凡表示，通常在九天年假，都會希望民眾能在上班前兩天先作收心，並調整好作息。
但，若在上班時，仍會調整好作息時，建議可再第一天上班日，喝些茶類或咖啡等具有咖
啡因的飲品，可讓精神處在集中狀態，也才不會提不起勁來。

另，上班也不可一直坐在辦公桌前面，這樣只會愈來愈沒精神，不妨起來走走、影印東西
或倒茶來喝，讓自己一直處在活動的狀態，才不會感覺一天都提不起勁；勿一上班就立即
上網，因一上網就很容易下不來，且會讓自己更沒精神。

盧美凡也呼籲，通常大部分人在三天後會慢慢恢復，而進入工作狀況，建議主管可在開工
後的三天內，叮嚀、分配、追蹤工作進度，以便日後進入狀況。此外，可利用午餐的用餐
時間，外出吃飯，藉此提神。

而對小孩而言，則不能太晚睡，須調整好生活作息，像是做些散步的休閒性運動，能將原
本亂掉的生活作息給調整回來。

營養師吳秋玲也表示，除了收心外，飲食的習慣也必須事先調整回來，讓自己的腸胃先好
好休息放假個兩天，不要再大吃大喝以免身體不適。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100222/128/20sjb.html


今天第三天，大家收心了嗎？『上班很悶嗎？yes123求職網調查發現，5成6上班族對工作
感到倦怠，平均年齡28歲最悶，男性比例比女性高，平均工作1年5個月最容易產生煩躁感
。耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，當上班族開始出現身體痠痛、心情憂
鬱或暴躁易怒等症狀，表示上班倦怠感已來襲……』

在年假後這種感覺特別明顯，雖然沒被放無薪假就要偷笑了，不過還是覺得…肩膀好重，
『上班族煩悶主要是因久做同工作、薪水太少等原因。其中最易造成上班族煩悶的行業為
傳統製造業，其次為百貨零售業和電子資訊業。至於上班族最易有倦怠感的時間，則為星
期一下午3點，平均工作1年5個月會開始產生煩躁感，之後每半年悶一次，一次長達一個
月。』

楊醫師還有提出幾個改善的方法，教導上班族自我舒壓，我覺得最有用的第三個：

橡皮筋中斷法：是將橡皮筋套在一隻手腕上，當意識到自己分心，則以橡皮筋彈自己一下
，以便訓練專注力。

摘自：http://blog.sina.com.tw/yang1963/article.php?pbgid=48778&entryid=590127


上班第三天，已經杜辜了兩天，希望今天心情可以跟天氣一樣好！


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