骨盆底肌肉運動 改善尿失禁 - 職場
By Leila
at 2008-11-19T00:31
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【聯合報╱記者 陳惠惠】 2008.11.18 01:02 am
‧運動前準備:
先上廁所、穿著寬鬆衣物、保持空腹或於飯後一小時再練習。
‧運動步驟:
1.吸一口氣後呼氣,並放鬆身體
2.緊閉陰道4-5秒,就像憋住小便或放屁時的感覺一樣,可以感受到肛門緊閉
3.放鬆5-10秒
4.重複20-30次,每天做3回
‧運動訣竅:
身體放鬆,不要憋氣,雙腿、腹部及臀部肌肉都不要收縮。
‧注意事項:
有泌尿道感染或其他症狀,或練習時感到頭痛、心悸或胸悶時,就要停止運動,請教醫護
人員。
資料來源/衛生署
【2008/11/18 聯合報】@ http://udn.com/
--
子女應冠父母雙姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我只是結婚,不是嫁!
(小孩雙姓,不拿夫家聘金/餅錢,不取用住公婆,除夕夜陪自己爸媽過,兩性平等平權!)
現在是男女可以(從姓)平等的時代,小孩從父母雙姓,除夕夜,孝順自己父母等等,都是
很基本的權益,沒甚麼好男女不平等的! <( ̄︶ ̄)>
英、法、德、美、韓、大陸、阿根廷等國,有越來越多人使用雙姓; 布裘戀、妮可基嫚、
茱蒂福斯特的小孩也雙姓! v( ̄︶ ̄)y http://tinyurl.com/47arho
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