體測前的訓練心得(二) - 考試

在裝備篇完後,看似廢話的內容,接下來是分享自己跑步的訓練心得。

今年男生是1600公尺 494秒 女生是800公尺 280秒，明年好像男女都1200公尺？男生
改5分50秒，女生6分20秒？
覺得是變比較簡單了,但還是得練習。

今年以200公尺算,以往高中大學年輕氣盛時,大家在第六圈上第七圈會有總會莫名的無
力,到了第八圈想加速又心有餘力而不足。不常運動的人,更是覺得需要經歷一段努力,這
些情況都是可以加強練習,改變滴。更何況受訓後會有3000等著玩。

2.熱身篇

跑步重點,不管是跑前或跑後,都是重要一環,伸展就是熱身,大家俗稱拉筋,跑前不伸
展，身體沒熱沒舒展開，跑時會憋憋的,跑後沒伸展,如果是第一次或很久沒跑的人,隔天
大腿跟小腿會有所謂鐵腿情況
(就算有伸展)

若是跑友的話,常跑又不伸展的,久了就會有ITBS,會開始膝疼痛，嚴重的化是跑不了
的,尤其在四個月中要常常訓練,保養自己當然更顯得重要。

伸展可分為靜態跟動態, 靜態伸展跟動態。

靜態伸展其實大部分人,跑步前都是做這個,貼個連結
https://youtu.be/LXlbRhyOGq4

動態伸展,貼個連結
https://youtu.be/8sbHOFMhoQY

https://youtu.be/HvH5WZk0f90

https://youtu.be/TjyOyTIX-dE

第一部最前面開始部分,不要理它,已經算是功能訓練的東西了。

那究竟要做哪個,建議跑前做動態伸展,跑後靜態,有人會說,結束後不就沒力了嘛?其實
不會,做完請休息個幾分鐘,至於兩者的差別,請google 搜尋

動態伸展與靜態伸展 山姆伯伯工作坊

自己訓練前也是動態伸展,的確感覺會跑起來順很多,靜態伸展是可以在訓練之後 ,恢
復自己的肌肉柔軟度,又可避免痠痛。

總結-這些補習班一定會請教練來教(難道是請工讀生還是某某法科老師？)
或許更有幫助,安全性也會更高,進步更快,但是這些都是可以自主訓練的,也是未來大家都
用得到的。

跑出興趣的當然會想組個跑友會~

訓練篇就晚點了 。。







　　　 [心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。




　　　　　　　　發表心得文為分享之用，除作者主動贈書、提供筆記外，
　　　　　　　　不得要求上榜者贈送書籍、提供筆記等不正邀約，
　　　　　　　　違者依照版規處置。








--
Sent from my Android

--