睡不飽失眠 - 工作

＊ 失眠的定義：是人們難以入睡、難以持續睡眠，或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。＊ 失眠症：即習慣性的睡不著，夜復一夜。＊ 原因：藥物、低血糖症、肌肉痛、消化不良、氣喘、緊張及壓力等因素造成。缺乏鈣、鎂、食用含咖啡因的食物、營養不均衡也會使睡眠發生困難。＊ 藥物：服用藥物，如：鎮定劑（抗焦慮藥物），安眠藥（巴比妥酸鹽），確實可以改善，但是這些藥物都有其問題，長期服用不但易產生抗藥性、容易成癮。此外，大量藥物儲積在體內，對其他器官也會發生不同的影響。　失眠
1.硬性規定睡眠時間。
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。
6.避免喝酒。
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。
8.避免日夜顛倒或作息不定。
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。
10.佈置舒適的睡眠環境。
11.放鬆心情。
12.使用耳塞、眼罩等工具。
13.做運動。
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。
15.洗溫水澡。
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。 建議可以參考酪胺酸和GABA這類的保健食品
如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
我盡量只挑出一些市面上的大品牌，如果不是大品牌的話，也盡量挑出有特色的產品，再加上近期塑化劑風暴，不知名產品建議不要亂食用，因為我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、森下仁丹......等這些大品牌會比較好一點，或是台糖生技這種不敢亂來的國營企業，便宜的吃了沒效，還減了健康。
　
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《NOW健而婷》酪胺酸(60顆/瓶)
★現代人緊張生活的必備品
★高含量L-酪氨酸(L-Tyrosine)
★藥典USP等級配方(PharmaceuticalGrade)
以下為產品介紹網址：
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【信東生技】樂寧錠60顆
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【草本之家】夜多寶GABA
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《黑松》眠姬美容精華飲
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注意事項：
1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。
4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。

PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油　

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我以前工作壓力大時也常失眠 ,遇到睡房有一點光就會睡不著及失眠,我就戴眼罩就可以幫助睡眠解決了失眠困擾.
有次買到一個眼罩的造型非常特殊符合人體工學, 完全可以遮光, 戴起來也非常特別舒服對睡眠時怕光的人非常有幫助,
分享購買的地方供參考. 睡覺寶
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安安，拍謝我也不知道唉 幫你推祝您早日找到答案充氣娃娃
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您好，本身吃蜂王乳有3年的時間， 覺得您可以試試，它是純天然的食品，對於內分泌失調、疲勞失眠的情形有很好的幫助~ 希望不要造成你的困擾~
蜂王乳含有豐富的營養素天然酵素，蛋白質、維他命B群及維他命的菸鹼酸、葉酸、泛酸、膽鹼、肌醇.....它能夠調整荷爾蒙、內分泌的失調，調整生理機能。
蜂王乳是純天然的食品，不會有任何副作用，
我們家推廣蜂王乳已有7年時間，因為之前家裡的人都曾經都有病痛纏身，所以非常推薦這個不錯的天然食品。
希望可以幫助到您唷!任何疑問歡迎來信詢問~謝謝您!

看看以下文章能不能稍微幫助到你
失眠嗎…按摩穴道 睡意就來
http://tw.myblog.yahoo.com/johnny868105-johnny/art...

睡不著主要可簡單分為生理和心裡的因素
心理因素可能是工作 家庭 朋友 健康..等等
這些狀況讓人心事縈繞無法入睡
必須自主學習放鬆 放下 因為過多的擔憂也於事無補
不如暫時放下 用更積極面去看待事情和困難
這點我個人建議一本書
卡內基-如何停止憂慮開創人生書籍
另外生理方面除了潛藏的疾病外
最有可能的就是睡錯枕頭
根據調查有超過九成以上的人枕頭都太高了
所以一定要特別注意
尤其你又有頭漲的感覺基本上因為枕頭不合適而失眠的可能性就更高了
你知道嗎 頸椎雖然短短地 卻連接著最重要八對神經
這八對神經就牽扯著我們的上半身包括頭、頸、胸和手關於你的頭痛
是第一和第二頸椎神經被不當壓迫所引起如果嚴重頭痛可以到醫院看復健科如果平常不會痛那只要更換枕頭就會轉好
沒錯 枕頭的高度不合適
也會引起脊椎錯位造成各種疼痛喔
關於枕頭與神經的關係可以參考以下的專業分析
http://www.wretch.cc/blog/sleeping995/1957483
我的部落格有一篇文章就是講到枕頭高低對人的影響
短短得文章 卻很有幫助喔
不彷前去看看
http://www.wretch.cc/blog/sleeping995/1957483
另外如果想進一步瞭解自己枕頭睡高了沒
可以前去以下網站做一下免費的測試
就知道自己應該睡多高了
http://www.sleep119.tw/?c=2&s=1
只要換個合適的枕頭就可以改善你的問題了
以上希望對你有幫助 睡眠達人

去跟朋有旅旅行放鬆心情，你那是心病，盡量放鬆不要給自己太大壓力

只是自己胡思亂想而已
多看看風景
一個人靜一靜
泡杯茶來喝 讓自己好好的放鬆
恬靜一下
仔細想清楚
其實 都只是自己想太多罷了

你好，關於你的問題，以下資料提供給你參考，希望對你有幫助。
什麼是失眠？
失眠是因為：1.入睡困難、2.半夜醒得太多而難再入睡、3.太早醒來、或者是：4.即使晚上睡了七、八個鐘頭，也得不到良好的休息，而導致太少，或者品質不佳的睡眠？
不論如何，失眠在白天會造成許多的問題：像是睡過頭、倦怠、無法清晰思考或持續注意力、感覺沮喪或者易怒，的確帶給人非常大地影響。那麼，我們現在來看看有關失眠的問題。
失眠的種類可大致分為：
 暫時性失眠：失眠從一個晚上到幾週。
 間歇性失眠：失眠期不長，偶爾才會發生。
 慢性(持續性)失眠：每周至少三個晚上，時間超過一個月或者更久。
也有人分為：
 原發性失眠：沒有與任何其他健康問題有關的失眠(這個歸纇基本上是偷懶的分法)。
 次發性失眠：由於身體狀況引起，像是癌症、氣喘、關節、藥物、壓力或者心理衛生的問題(例如憂鬱)或者是不良的睡眠環境(例如光線太強或者噪音太大) 。
專業省思
身為一個身心科醫師，最難過的是看到患者一直拿藥，睡眠時數越來越少，品質越來越差，但藥卻得越吃越多，怎麼辦？
失眠代表的意義為何？
一般而言，失眠是一種狀況，而非一種疾病。如果您的失眠不明原因，只是您的醫師尚未找到原因而已。沒有人會無緣無故失眠。如果你有失眠的問題，其實代表你有某種必須處理的狀況。以下，都是您可以去檢視的失眠原因：
另類的失眠解讀：
 您是否吃了某些導致難以入睡的藥物？
 您是否有便秘的情形，或是腸道問題？
 您是否有內分泌不平衡的問題(包含停經症候群)？
 在您的身上是否有某些藥物殘留，或物質依賴的情形？
 您有呼吸道的問題嗎？(這是胸腔內科或耳鼻喉科醫師會特別注意的事。)
 您的脊椎是否不平衡？
 您對於某事務感到困惑而導致無法入眠？
 您有身體疼痛的狀況未處理，而影響睡眠？
 一些營養素的缺乏也極易導致失眠的狀況。不只鈣鎂會導致這種情況；若缺乏維他命A、維他命D、葉酸等等，也會造成失眠的狀況。
 即使怎麼休息也睡不飽的人，像是慢性疲勞症候群的人，更須注意是否有內分泌不平衡的狀況。
 過敏症狀之中也可能導致失眠，尤其是慢性食物過敏的影響。
結論
 事出有因，您不會無緣無故失眠。
 身體的？心靈的？請您務必找到！
 藥物幫助一時，依賴藥物，雪球越滾越大。
 失眠只是提醒：狀況沒處理！
 您可以為您的失眠做點事。
文章來源
http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...

失眠是指因大腦興奮性提高，造成睡眠時間不足，或是睡眠的不深熟，大都兩者並存。工作壓力大，生活緊張，操勞過度，用腦過多，大腦皮質神經細胞衰退都會引起
睡前不要飲用刺激性飲料, 避免強烈的光線, 保持愉快的心情, 不要經常熬夜以免影響個人的生理時鐘等, 去除干擾睡眠之生理與心理因素,可藉由改變睡姿與矯正生理功能來幫忙, 此外如維持運動的習慣, 聽音樂放鬆心情等.
中醫沒有相當於近代醫學所稱的安眠藥，所以治療失眠的時候，也是要診察各個患者的病狀，使用適應其症狀的方藥。如果藥物適中於患者的病症，便會自然地能夠睡眠，因此毋須顧慮藥物的副作用和習慣性。吃藥治病要對症下藥治療，就要找專科醫師，詳細看病診察，了解體質和病症病因，辨症論治，才能對症下藥，徹底根本治療。
不是每一個人，同樣的病，就用同樣的藥，因為年齡不同，體質不同，病症病因不同，用藥就不同。
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