健身達人請進（理論派而無實際經驗者勿入！！） - 健身房

By Edwina
at 2011-10-20T00:00

Table of Contents

網上看過許多健身教學，大多偏理論（轉貼），或是健身房的訓練課程
小弟我想鍛鍊部位為：胸大肌、二頭肌、三頭肌
我有以下幾個問題，歡迎有實際經驗者一起分享，用轉貼的人我不會給分數，不過也勉勵你的不屈不撓。
問題：
1、以亞鈴鍛鍊二頭肌為例，一組30下反覆做4組跟一組20下反覆做6組，哪一個效果佳？
2、常有人強調，練過頭或是沒讓肌肉休息，會適得其反！但我發現，常搬重物的工人，幾乎每天上工，雙臂使用量非常高，看過好幾個雖然比不上健美選手，但胸大肌跟雙臂之線條，可說是層次分明，是否毋需練過頭，以及必要休息只是懶人的說詞，在負荷範圍內每天練，一樣可以達到成效？？
3、健身完1小時內補充蛋白質是否真的有效？
以上問題請逐條針對回答
在此先感謝達人們的回答
小弟一定不吝給分！

Tags: 健身房

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By Faithe
at 2011-10-23T17:51

1、以亞鈴鍛鍊二頭肌為例，一組30下反覆做4組跟一組20下反覆做6組，哪一個效果佳？

效果佳?因該說2種練的效果不一樣
看是練哪一種,如果是練線條30下4組就比較好,練肌力20下6組會比較好
我指的20跟30下都是做到沒力的情況下,如果你用可以做40下的重量但你卻只做20跟30那就沒用了
如果要練大那一定要10下以內
舉例有個人練5公斤一天幾百下
結果肌肉沒大多少反而變結實了
後來他改練20公斤一天只練50下
結果肌肉大很多,這就是重量的刺激
沒有大重量的刺激是不會有大肌肉的
有了大肌肉想要修飾線條才改練輕的

2、常有人強調，練過頭或是沒讓肌肉休息，會適得其反！但我發現，常搬重物的工人，幾乎每天上工，雙臂使用量非常高，看過好幾個雖然比不上健美選手，但胸大肌跟雙臂之線條，可說是層次分明，是否毋需練過頭，以及必要休息只是懶人的說詞，在負荷範圍內每天練，一樣可以達到成效？？
只要不累是可以每天練
搬重物的工人因為工作關係
他沒辦法常休息,頂多放假才能放鬆
不然就是要一直搬,工人雖然也很壯
但那種壯跟健美的壯是不同的
健美主要是把身體練得很好看
要參加比賽用的
而工人需要的是力量跟耐力
所以工人已經練就非凡的耐力
工人一天搬重物十幾小時沒問題
而換成健美先生雖然比他壯
但健美不一定能做的到
健美的肌肉比較大塊但耐力可能沒這麼好
練的方式不同,肌肉形成也不一樣
要天天練也可以只是無法變健美先生那樣,真正職業健美先生不會天天練
就算天天練也不會練同一個肌肉

3、健身完1小時內補充蛋白質是否真的有效？

健身後因為身體消耗大量體力
所以此時補充蛋白質是身體吸收最快的時候

By Andrew
at 2011-10-21T22:11

｛必要休息只是懶人的說詞？｝
其它補充　參考用：
訓練後有酸痛的現象是不是比較好？：
／是的，通常這代表你前次的訓練有產生效果。但是如果太酸痛，那你可能做的太多了，應該減少一些組數或次數。
＼如果你的肌肉還有一點酸痛，代表你的肌肉還沒完全恢復，你休息時間還不夠，你再繼續練下去並不會增加肌肉。休息是肌肉唯一製造的時間。
屬實與否可寄信給各路高手請教～

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