失眠狀況怎麼調整? - 工作

By Tracy
at 2013-04-30T00:00

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各位好,我是一個單親媽媽,最近由於我自己工作壓力,家中經濟都要一個人獨撐,小孩又還太小,每天都需要操煩,導致我長期失眠,循環下來身體狀況很糟,而從小看著我母親就也有失眠方面的困擾,長期吃安眠藥沒有中斷過,貌似會無法中斷,但最近我也有如此狀況,輾轉失眠,想請問失眠的話要不要去看醫生?還是失眠有什麼辦法可以好轉?因為我不是很想像母親靠吃藥來治療失眠,又因為我工作的時間一直沒辦法抽空,才想自己調整失眠狀況,有經驗的朋友可以為我提供一些失眠如何調整的方法嗎?

Tags: 工作醫生

All Comments

By Caroline
at 2013-05-04T21:28

我自己也被失眠糾纏好幾年，什麼都試了，才找到不用吃藥也可以不失眠的方法，因為我之前吃藥入睡，是沒有失眠了，結果反而隔天上班精神不好，而且安眠藥的代謝時間很長對身體不好，如果可以，我真的很想靠自己入睡….>_< 我覺得您是諸多壓力才導致這樣失眠的狀況，加上單親媽媽真的很辛苦，以過來人的身分，我建議您可以先試試看我之前嘗試的方法，我是先睡前一小時放紓緩音樂放鬆，就不想其他事情了，然後喝熱牛奶，可以的話點個香、精油，看看還有沒有失眠的情況。再來是我後來才發現的治失眠方法，你可以去網路搜尋看看，主打不吃藥、治失眠的”光流診所”。其實我當初是抱著死馬當活馬醫的心態，畢竟吃藥控制失眠不是長期的好辦法，但外頭好像沒有什麼有效治療失眠的方法，相信您有個從小看到大的失眠例子也一定清楚，小孩子看著也會擔心，只好什麼都試了。因之前失眠情況很嚴重，像您說的，失眠到只要不吃藥到後來就無法入睡，後來是藉由診所楊紹民醫師找到每天壓力跟失眠來源的”根本”，再由這樣的問題點下去治療失眠，才有最全面的效果!! 畢竟當您失眠後又這麼累了，就算回家也沒有耐心好好的陪伴小朋友，您說小朋友還小，這時期家長的陪伴很重要，所以有一個讓自己身心都能放鬆的方式很重要，而不是只要治療失眠就好。我個人的淺見，希望媽媽能早日擺脫失眠!! 加油加油，與您同在!!
知識來源
自己經驗以及診所網址提供給您 ps.我也是單親媽媽^^
http://www.yanahealing.com/index.php?option=com_co...

By Queena
at 2013-05-04T04:12

失眠

失眠，是許多壓力疾患與身心疾病最初的表現方式，也是現今緊張繁忙的工商
社會中，一般人最容易遇到的問題。

失眠的型態，一般可以分為三種
1. 躺床後無法很快入睡的“ 入眠障礙 ”
2. 睡眠很淺半夜常醒來的“ 持續障礙 ”
3. 太早醒來無法再入睡的“ 早醒障礙 ”

很多台灣人在遇到失眠問題時，常常容易把自己的睡眠問題歸因於情緒壓力，
過早開始服用安眠藥，而未能仔細地探討失眠症狀之下所隱藏的問題；據研究
顯示，患有焦慮或憂鬱症的病人，有百分之九十都會有失眠的困擾；許多人都
是在發現安眠藥藥效變差，或抗藥性逐漸加重的情形下，方才驚覺事情並非自
己想像的那麼簡單。

欣悅診所處理失眠的問題，不僅僅是開立助眠藥物而以，而是仔細的釐清，是
否除了失眠的現象之外，隱含了許許多多的身心狀況。針對問題解決，您才能
擺脫安眠藥物的使用；即便您需要使用助眠藥物，欣悅診所也能提供您適當的
方法，逐漸地減藥並避免抗藥性的發生。
資料來源:欣悅診所

By Joe
at 2013-05-04T05:43

1睡前喝些許溫熱的牛奶 (有乳糖不耐症的人不適用)
2培養規律的有氧運動走路是您的最佳選擇
3睡前放鬆身心可靜坐或腹式呼吸....
4每天一杯無糖豆漿

By Ida
at 2013-04-30T07:56

1.身體可以操，心理不要煩，煩則繁，繁則亂，蠶絲亂則作繭自縛，冷靜梳理則可織成布。
2.靠藥物會久而麻痺，累積毒於腎，造成尿毒洗腎。
3.心態要如下:
生存要懂得技巧，目的在求效率，改善一點點也高興；生活要懂得情趣，目的在求圓融，得到一絲絲也愉悅；生命要懂得意義，目的在求進化，成就一點點也安慰。
4.健康比金錢重要。
5.要安眠先安心，心安茅屋穩，性定菜根香。
6.可改吃"刈(割)菜煮湯吃"。或用過茶葉乾後裝入柚子皮內曬太陽多日，取出裝成枕頭睡覺。
7.買好的"天麻"，煮高湯時加入一些，常吃可改善。
8.重要的是心不急躁憂煩，謀事在人，成事在天，認真與淡定交互為用，不要長期緊繃。

By Sarah
at 2013-05-02T12:43

你好，這邊有篇資料提到GABA可以幫助放鬆改善睡眠，以下資料提供給你參考，希望有幫到你。文章出自-------鄭醫師的部落格/除了開藥單,我還能做什麼γ-胺基丁酸（γ-AminoButyricAcid，簡稱GABA）γ-胺基丁酸（GABA）可以改善焦慮和失眠的問題。因為我們腦部細胞都有GABA的受體，大家熟知的抗焦慮或是安眠藥物，它們主要就是作用在GABA受體上。我們可以從天然發芽的玄米去萃取出GABA成分，有一些茶葉如果用不同方式製作，改變它發酵的方法，茶葉本身也會有濃度很高的GABA。很多人說喝茶會不好睡，但事實上有人暱稱為好睡茶，因為白天它不會讓你想睡覺，但晚上如果GABA濃度夠，它會需要幫助睡眠的人，啟動他的自然睡眠機制。但如果腸胃比較敏感的人，覺得刮胃，就不建議去使用。GABA的作用其實跟抗焦慮和抗癲癇藥物很相似，它會安定你的神經，讓神經減少放電，脾氣不好或是容易生氣的人，可以嘗試這方面的營養品來改善。國外的建議劑量是每天250-1500毫克，基本上一顆的單位劑量大概就有250單位，所以一天最多只能吃到六顆，西方人的體型稍微比東方人大一點，所以我們會建議最多吃到國外劑量的2/3就足夠了，這類營養品小孩子其實也是可以吃的，但是劑量相對上要少一點。參考資料：鄭醫師的部落格 / 除了開藥單,我還能做什麼

By Linda
at 2013-05-04T03:30

失眠不該依靠藥物來該自已入眠
這樣長久下來藥只會愈吃愈重
對自己沒幫助
尤其是西藥了解它你就會知道是毒藥
1.生理時鐘需正常
2.提供食療方法，摘野薑花睡前15分鐘沖泡喝，使用2次即可，將你睡眠先導正回來，其餘再說
2013-04-30 19:41:21 補充：
服用時小孩要先放在小孩躺椅睡別跟你睡同一張床，這樣可以避免可能發生的事發生