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女生警特體能單槓如何訓練? - 考試

Enid avatarEnid · 2013-07-30

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先去youtube看警察測驗的影片,女性曲臂懸垂會用到握力、二頭肌、三角肌、背部肌群
因為版主沒有說明身高體重,如果體重較重,建議減脂,可以減少肌肉的負擔
有恆心的話,有規劃的有氧運動,一個月可以瘦3公斤左右

握力可以在單槓上撐者練習，二頭肌、三角肌最好的方法就是舉啞鈴,
而背部最難感受，最好的訓練方法是坐姿滑輪頸前下拉
而體弱的人,背肌起碼要訓練一至兩個月才能應付單槓
去便宜的健身房是最快的方法，因為可以訓練肌肉能承受的最大重量
都花了這麼多時間準備國考
不要省這些成本,要不然敗給體測又得準備一年,
有運動方面的問題可以到鐵克健身中心主站,有很多資料和訓練方法

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All Comments

Sierra Rose avatarSierra Rose2013-08-01
三角肌似乎跟單槓施力互為結抗??
Tom avatarTom2013-08-05
三角肌有前後外三部位,而後三角肌會輔助到拉單槓
George avatarGeorge2013-08-05
可以試者左手握右肩,右手做下拉的姿勢,就能感覺到了.
Olivia avatarOlivia2013-08-08
她有說差點過輕…主要應該是握力啦我猜
Daniel avatarDaniel2013-08-11
話說回來…有過輕的限制？（我只擔心過重XD）
Adele avatarAdele2013-08-14
體 月旨要17以上，我17.1 今天伏地挺身一次連下去都不行
George avatarGeorge2013-08-19
真的沒有必要去練伏地挺身…某102的話只是比較含蓄…
Frederica avatarFrederica2013-08-21
伏地挺身也有承載體重，多方練習無妨
Doris avatarDoris2013-08-24
應該是BMI 跟體脂不一樣哦～
Emma avatarEmma2013-08-27
最簡單的方式來講，一個是推一個是拉…要對症下藥啊…
Delia avatarDelia2013-08-30
我BMI有17.1
Odelette avatarOdelette2013-09-03
BMI 17.1,那真不用減重,是肌肉量不足的關係,
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-09-04
只能去健身房或買器材訓練,因為連徒手訓練都沒辦法做
Connor avatarConnor2013-09-05
發問者會游泳嗎?游泳也能訓練拉單槓部分的肌肉群
Xanthe avatarXanthe2013-09-09
不會游泳。肌肉的確不足，我應該是手臂完全沒有力氣
Ivy avatarIvy2013-09-10
原PO 若你考慮考警察 身體要練一下..不為別的，要是哪天
Elizabeth avatarElizabeth2013-09-14
你配到外勤而想..
Rachel avatarRachel2013-09-14
是阿，要練阿，不然被匪徒扭送賊窟喔
Christine avatarChristine2013-09-14
但老天如果發現我不是警察的料，會適時的給我筆試落榜的
Connor avatarConnor2013-09-17
把訓練方式寄信給妳了 看書去= =
Eartha avatarEartha2013-09-20
你寫的很讚ㄟ，我看很久，怎麼不po上來，另外賽門鐵克估狗
Harry avatarHarry2013-09-22
一下，是什麼防毒防間諜網站?!
Odelette avatarOdelette2013-09-22
鐵克啦= =
Quintina avatarQuintina2013-09-27
鐵克健身中心,因為剛在裝新的防毒軟體,一時想錯 = =
Oliver avatarOliver2013-10-01
可以請h大也寄給我訓練方法嗎？
如果可以我留email? 謝謝
Robert avatarRobert2013-10-06
想說有考上再來寫心得,因為我的方法不確定是否適用每人
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-10-08
用這邊的信箱,傳MAIL地址給我就可,我在寫給你
Wallis avatarWallis2013-10-12
同一個部位不要每天練
Mia avatarMia2013-10-13
由於來信的人好多,我之後會PO文在這
Mary avatarMary2013-10-15
剛下班 明早得上課 所以最快 8/1晚上 文章會出爐
Edith avatarEdith2013-10-16
謝謝您^O^