女生警特體能單槓如何訓練? - 考試

Enid avatar
By Enid
at 2013-07-30T11:32

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先去youtube看警察測驗的影片,女性曲臂懸垂會用到握力、二頭肌、三角肌、背部肌群
因為版主沒有說明身高體重,如果體重較重,建議減脂,可以減少肌肉的負擔
有恆心的話,有規劃的有氧運動,一個月可以瘦3公斤左右

握力可以在單槓上撐者練習，二頭肌、三角肌最好的方法就是舉啞鈴,
而背部最難感受，最好的訓練方法是坐姿滑輪頸前下拉
而體弱的人,背肌起碼要訓練一至兩個月才能應付單槓
去便宜的健身房是最快的方法，因為可以訓練肌肉能承受的最大重量
都花了這麼多時間準備國考
不要省這些成本,要不然敗給體測又得準備一年,
有運動方面的問題可以到鐵克健身中心主站,有很多資料和訓練方法

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Tags: 考試

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-08-01T05:31
三角肌似乎跟單槓施力互為結抗??
Tom avatar
By Tom
at 2013-08-05T04:45
三角肌有前後外三部位,而後三角肌會輔助到拉單槓
George avatar
By George
at 2013-08-05T22:55
可以試者左手握右肩,右手做下拉的姿勢,就能感覺到了.
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-08-08T23:49
她有說差點過輕…主要應該是握力啦我猜
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-08-11T19:03
話說回來…有過輕的限制？（我只擔心過重XD）
Adele avatar
By Adele
at 2013-08-14T20:10
體 月旨要17以上，我17.1 今天伏地挺身一次連下去都不行
George avatar
By George
at 2013-08-19T15:07
真的沒有必要去練伏地挺身…某102的話只是比較含蓄…
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-08-21T01:56
伏地挺身也有承載體重，多方練習無妨
Doris avatar
By Doris
at 2013-08-24T03:56
應該是BMI 跟體脂不一樣哦～
Emma avatar
By Emma
at 2013-08-27T22:22
最簡單的方式來講，一個是推一個是拉…要對症下藥啊…
Delia avatar
By Delia
at 2013-08-30T12:26
我BMI有17.1
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-09-03T18:51
BMI 17.1,那真不用減重,是肌肉量不足的關係,
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-09-04T15:09
只能去健身房或買器材訓練,因為連徒手訓練都沒辦法做
Connor avatar
By Connor
at 2013-09-05T12:53
發問者會游泳嗎?游泳也能訓練拉單槓部分的肌肉群
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-09-09T23:07
不會游泳。肌肉的確不足，我應該是手臂完全沒有力氣
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-09-10T19:49
原PO 若你考慮考警察 身體要練一下..不為別的，要是哪天
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-09-14T06:24
你配到外勤而想..
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-09-14T17:04
是阿，要練阿，不然被匪徒扭送賊窟喔
Christine avatar
By Christine
at 2013-09-14T20:19
但老天如果發現我不是警察的料，會適時的給我筆試落榜的
Connor avatar
By Connor
at 2013-09-17T23:32
把訓練方式寄信給妳了 看書去= =
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-09-20T22:31
你寫的很讚ㄟ，我看很久，怎麼不po上來，另外賽門鐵克估狗
Harry avatar
By Harry
at 2013-09-22T00:37
一下，是什麼防毒防間諜網站?!
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-09-22T18:43
鐵克啦= =
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-09-27T01:47
鐵克健身中心,因為剛在裝新的防毒軟體,一時想錯 = =
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-10-01T04:07
可以請h大也寄給我訓練方法嗎？
如果可以我留email? 謝謝
Robert avatar
By Robert
at 2013-10-06T02:20
想說有考上再來寫心得,因為我的方法不確定是否適用每人
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-10-08T14:54
用這邊的信箱,傳MAIL地址給我就可,我在寫給你
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-10-12T23:58
同一個部位不要每天練
Mia avatar
By Mia
at 2013-10-13T02:24
由於來信的人好多,我之後會PO文在這
Mary avatar
By Mary
at 2013-10-15T04:31
剛下班 明早得上課 所以最快 8/1晚上 文章會出爐
Edith avatar
By Edith
at 2013-10-16T19:17
謝謝您^O^

請問101與102年高上財稅會計學

Connor avatar
By Connor
at 2013-07-30T11:27
請問101年與102年陳世華老師會計學，上課內容、教材會差很多嗎？ 之前是聽101年度，當時老師新舊都上，不知102年度老師也都新舊都上， 或是就上新的了！ 請知道的分享一下！ - ...

嘉義志光

Hedy avatar
By Hedy
at 2013-07-30T11:17
小妹今年想報名公職補習班， 爬了一下文，看到的費用已經有人嫌貴了。 我在嘉義志光問到的價錢足足貴上10K.... 嘉義志光 一年班 36K 49K 保證班 60K 70K 目前暫時不考慮其他縣市補習，但這價錢也太不合理 而且一直 ...

女生警特體能單槓如何訓練?

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-07-30T11:05
※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言： : 我是體弱型，差一點體格就過輕無法達到警特標準 : 我的筆試成績在危險上下 : 但從國小到大學 體育成績都很差...... : 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生)，或對單槓有心得的男生 : 我練了兩個禮拜，目前情況如下: : 如果一開始單槓下巴附近( ...

女生警特體能單槓如何訓練?

Elvira avatar
By Elvira
at 2013-07-30T11:03
1.伏地挺身,但手向前延伸超過頭部, 覺得沒力氣用跪姿做, 2.增加手掌and#34;握力and#34;,可以買調整型握力器, 循序漸進調整增加磅數,平常沒事可以手掌空抓個幾百下 3.找朋友在後抓腿,稍微輔助上下槓(慢上慢下) 4.撿條單車內胎一端綁好,人拉另一端做出拋擲動作 (第4項我忘 ...

稅法準備方式

Catherine avatar
By Catherine
at 2013-07-30T09:22
本身有買張建昭架構式稅法的測驗題庫 裡面題目非常多 遇到重要章節一章都是500題起跳 這是要全做嗎 andgt;andlt; 但這樣一章光做題目就會花很多時間 更不要說做題目前還要先複習 稅法就花這麼多時間 還有其他專業科目要念說 = = 請大家給我個建議 謝謝 - ...