女生警特體能單槓如何訓練? - 考試
By Tristan Cohan
at 2013-07-30T12:54
at 2013-07-30T12:54
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※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言:
: 我是體弱型,差一點體格就過輕無法達到警特標準
: 我的筆試成績在危險上下
: 但從國小到大學 體育成績都很差......
: 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生),或對單槓有心得的男生
: 我練了兩個禮拜,目前情況如下:
: 如果一開始單槓下巴附近(單槓過高),我還可以拉上五~七秒(只有兩次記錄)
: 但如果一開始單槓就位於脖子附近(單槓符於標準),連一秒都不行
: 如果初學除了啞鈴 伏立挺身外
: 練習單槓時,應該要先練習什麼初步動作,有沒有人有心得的?
: 煩請網友分享,萬分感謝。
單槓這種東西很神奇,要嘛就一下都拉不上去,如果拉的上去1下
1 下 --> 10多下 進步速度 比 0 --> 1 還快很多
一開始拉不上去的話,那就先 吊著 ,每天都去吊在單槓上一段時間
久了也可以上去
伏地挺身就看你目前狀況 找一個基數做,假設你可以一次負擔30下? 20下?
那妳一天,就想到就做一個基數,畢竟一下子很猛列的訓練,拉傷了
明後天就荒廢了
再來如果手邊沒握力器,也可以練空抓,就手攤平->握緊 、 手攤平->握緊
速度不用很快,大概大概維持中間速度吧,握到會酸就可以停了
然後休息一段時間後,想到就練空抓一下
恩,大概就這樣吧,反正訓練就持之以恆,慢慢加那個量,別想一下子做很大量
這樣很容易先把自己操受傷
最後我想問你測驗單槓是不是不標準阿? 如果以正常來說,不是跳上去 正手握吊著
所以你手臂是完全打直的,不是已經拱起來的,就不應該會有什麼單槓在你脖子上
還是下巴下,因為手臂打直情況下,單槓一定都在你頭頂上阿
照你說法,你練習的單槓好像比你身高還低!?
(我說的基數不是一天只有做一組喔,是做完一組休息一段時間,想到就再做一組
怕你誤會,再補充一下)
---
話說我看了一下考選部公布的影片
http://www.youtube.com/watch?v=KPu8ro1KBS0#t=3m28s
原來女生只要做 曲臂懸垂的動作 ,不用像男生一樣標準的上上下下
那這樣練握力更重要了,畢竟也沒有要你一開始手打直在拉上去
是直接讓你橋好位置撐住10秒
--
: 我是體弱型,差一點體格就過輕無法達到警特標準
: 我的筆試成績在危險上下
: 但從國小到大學 體育成績都很差......
: 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生),或對單槓有心得的男生
: 我練了兩個禮拜,目前情況如下:
: 如果一開始單槓下巴附近(單槓過高),我還可以拉上五~七秒(只有兩次記錄)
: 但如果一開始單槓就位於脖子附近(單槓符於標準),連一秒都不行
: 如果初學除了啞鈴 伏立挺身外
: 練習單槓時,應該要先練習什麼初步動作,有沒有人有心得的?
: 煩請網友分享,萬分感謝。
單槓這種東西很神奇,要嘛就一下都拉不上去,如果拉的上去1下
1 下 --> 10多下 進步速度 比 0 --> 1 還快很多
一開始拉不上去的話,那就先 吊著 ,每天都去吊在單槓上一段時間
久了也可以上去
伏地挺身就看你目前狀況 找一個基數做,假設你可以一次負擔30下? 20下?
那妳一天,就想到就做一個基數,畢竟一下子很猛列的訓練,拉傷了
明後天就荒廢了
再來如果手邊沒握力器,也可以練空抓,就手攤平->握緊 、 手攤平->握緊
速度不用很快,大概大概維持中間速度吧,握到會酸就可以停了
然後休息一段時間後,想到就練空抓一下
恩,大概就這樣吧,反正訓練就持之以恆,慢慢加那個量,別想一下子做很大量
這樣很容易先把自己操受傷
最後我想問你測驗單槓是不是不標準阿? 如果以正常來說,不是跳上去 正手握吊著
所以你手臂是完全打直的,不是已經拱起來的,就不應該會有什麼單槓在你脖子上
還是下巴下,因為手臂打直情況下,單槓一定都在你頭頂上阿
照你說法,你練習的單槓好像比你身高還低!?
(我說的基數不是一天只有做一組喔,是做完一組休息一段時間,想到就再做一組
怕你誤會,再補充一下)
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話說我看了一下考選部公布的影片
http://www.youtube.com/watch?v=KPu8ro1KBS0#t=3m28s
原來女生只要做 曲臂懸垂的動作 ,不用像男生一樣標準的上上下下
那這樣練握力更重要了,畢竟也沒有要你一開始手打直在拉上去
是直接讓你橋好位置撐住10秒
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By Anthony
at 2013-08-02T00:57
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at 2013-08-06T18:17
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at 2013-08-11T13:46
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at 2013-08-15T10:14
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at 2013-08-22T17:50
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