女生警特體能單槓如何訓練? - 考試

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-07-30T12:54

Table of Contents

※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言:
: 我是體弱型,差一點體格就過輕無法達到警特標準
: 我的筆試成績在危險上下
: 但從國小到大學 體育成績都很差......
: 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生),或對單槓有心得的男生
: 我練了兩個禮拜,目前情況如下:
: 如果一開始單槓下巴附近(單槓過高),我還可以拉上五~七秒(只有兩次記錄)
: 但如果一開始單槓就位於脖子附近(單槓符於標準),連一秒都不行
: 如果初學除了啞鈴 伏立挺身外
: 練習單槓時,應該要先練習什麼初步動作,有沒有人有心得的?
: 煩請網友分享,萬分感謝。

單槓這種東西很神奇,要嘛就一下都拉不上去,如果拉的上去1下

1 下 --> 10多下 進步速度 比 0 --> 1 還快很多

一開始拉不上去的話,那就先 吊著 ,每天都去吊在單槓上一段時間

久了也可以上去

伏地挺身就看你目前狀況 找一個基數做,假設你可以一次負擔30下? 20下?

那妳一天,就想到就做一個基數,畢竟一下子很猛列的訓練,拉傷了

明後天就荒廢了

再來如果手邊沒握力器,也可以練空抓,就手攤平->握緊 、 手攤平->握緊

速度不用很快,大概大概維持中間速度吧,握到會酸就可以停了

然後休息一段時間後,想到就練空抓一下

恩,大概就這樣吧,反正訓練就持之以恆,慢慢加那個量,別想一下子做很大量

這樣很容易先把自己操受傷


最後我想問你測驗單槓是不是不標準阿? 如果以正常來說,不是跳上去 正手握吊著

所以你手臂是完全打直的,不是已經拱起來的,就不應該會有什麼單槓在你脖子上

還是下巴下,因為手臂打直情況下,單槓一定都在你頭頂上阿

照你說法,你練習的單槓好像比你身高還低!?


(我說的基數不是一天只有做一組喔,是做完一組休息一段時間,想到就再做一組
怕你誤會,再補充一下)

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話說我看了一下考選部公布的影片
http://www.youtube.com/watch?v=KPu8ro1KBS0#t=3m28s

原來女生只要做 曲臂懸垂的動作 ,不用像男生一樣標準的上上下下

那這樣練握力更重要了,畢竟也沒有要你一開始手打直在拉上去

是直接讓你橋好位置撐住10秒


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Tags: 考試

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-08-02T00:57
單純只是吊著對增進次數沒有多大幫助
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-08-06T18:17
那當然,但原PO的文章很明顯的看出,標準的一下是做不到的
Belly avatar
By Belly
at 2013-08-11T13:46
所以我才建議先吊著,搭配練空抓、伏地挺身
Zora avatar
By Zora
at 2013-08-15T10:14
婀 有時候是握不住沒辦法出力 吊著是要讓你抓得久
Damian avatar
By Damian
at 2013-08-19T09:17
推樓上,所以我才建議吊著,至少可以練出最基本的握力
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-08-22T17:50
順便問一下,體測跑步可以脫鞋跑嗎????
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-08-27T04:02
我練的單槓比我身高高,但我會墊椅子在下面,高一點的椅子
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-08-30T00:38
單槓會在脖子附近,墊矮的椅子,單槓會在下巴附近
John avatar
By John
at 2013-08-30T05:55
我今天練的時後發現我的上下手臂沒有力氣,有點心力交瘁
就....慢慢來吧

公民初等

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-07-30T12:28
陳萱2013公民 第1-23頁 第39題 王姓富商娶了三房妻子,大房是法律上的配偶,但未生下任何子女,而王姓富商與二,三 房共生下9名子女。依據我國民法規定,這9民子女為非婚生子女,但是王姓富商本人可依 法辦理何項手續將這些子女視為婚生子女? (a)收養(b)認領(c)準正(d)認養 答案是b 我想問c準 ...

女生警特體能單槓如何訓練?

Enid avatar
By Enid
at 2013-07-30T11:32
先去youtube看警察測驗的影片,女性曲臂懸垂會用到握力、二頭肌、三角肌、背部肌群 因為版主沒有說明身高體重,如果體重較重,建議減脂,可以減少肌肉的負擔 有恆心的話,有規劃的有氧運動,一個月可以瘦3公斤左右 握力可以在單槓上撐者練習,二頭肌、三角肌最好的方法就是舉啞鈴, 而背部最難感受,最好的訓練方法是坐 ...

請問101與102年高上財稅會計學

Connor avatar
By Connor
at 2013-07-30T11:27
請問101年與102年陳世華老師會計學,上課內容、教材會差很多嗎? 之前是聽101年度,當時老師新舊都上,不知102年度老師也都新舊都上, 或是就上新的了! 請知道的分享一下! - ...

嘉義志光

Hedy avatar
By Hedy
at 2013-07-30T11:17
小妹今年想報名公職補習班, 爬了一下文,看到的費用已經有人嫌貴了。 我在嘉義志光問到的價錢足足貴上10K.... 嘉義志光 一年班 36K 49K 保證班 60K 70K 目前暫時不考慮其他縣市補習,但這價錢也太不合理 而且一直 ...

女生警特體能單槓如何訓練?

Agatha avatar
By Agatha
at 2013-07-30T11:05
※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言: : 我是體弱型,差一點體格就過輕無法達到警特標準 : 我的筆試成績在危險上下 : 但從國小到大學 體育成績都很差...... : 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生),或對單槓有心得的男生 : 我練了兩個禮拜,目前情況如下: : 如果一開始單槓下巴附近( ...