女生警特體能單槓如何訓練? - 考試

By Tristan Cohan
at 2013-07-30T12:54

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※ 引述《pejaro (豬豬)》之銘言：
: 我是體弱型，差一點體格就過輕無法達到警特標準
: 我的筆試成績在危險上下
: 但從國小到大學體育成績都很差......
: 想請教板上曾經通過警特單槓這項體能的板友(女生)，或對單槓有心得的男生
: 我練了兩個禮拜，目前情況如下:
: 如果一開始單槓下巴附近(單槓過高)，我還可以拉上五~七秒(只有兩次記錄)
: 但如果一開始單槓就位於脖子附近(單槓符於標準)，連一秒都不行
: 如果初學除了啞鈴伏立挺身外
: 練習單槓時，應該要先練習什麼初步動作，有沒有人有心得的?
: 煩請網友分享，萬分感謝。

單槓這種東西很神奇，要嘛就一下都拉不上去，如果拉的上去1下

1 下 --> 10多下進步速度比 0 --> 1 還快很多

一開始拉不上去的話，那就先吊著，每天都去吊在單槓上一段時間

久了也可以上去

伏地挺身就看你目前狀況找一個基數做，假設你可以一次負擔30下? 20下?

那妳一天，就想到就做一個基數，畢竟一下子很猛列的訓練，拉傷了

明後天就荒廢了

再來如果手邊沒握力器，也可以練空抓，就手攤平->握緊、手攤平->握緊

速度不用很快，大概大概維持中間速度吧，握到會酸就可以停了

然後休息一段時間後，想到就練空抓一下

恩，大概就這樣吧，反正訓練就持之以恆，慢慢加那個量，別想一下子做很大量

這樣很容易先把自己操受傷

最後我想問你測驗單槓是不是不標準阿? 如果以正常來說，不是跳上去正手握吊著

所以你手臂是完全打直的，不是已經拱起來的，就不應該會有什麼單槓在你脖子上

還是下巴下，因為手臂打直情況下，單槓一定都在你頭頂上阿

照你說法，你練習的單槓好像比你身高還低!?

(我說的基數不是一天只有做一組喔，是做完一組休息一段時間，想到就再做一組
怕你誤會，再補充一下)

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話說我看了一下考選部公布的影片
http://www.youtube.com/watch?v=KPu8ro1KBS0#t=3m28s