如何利用背包和伏地挺身做重量訓練？ - 工作

●想問專業一點的意見，謝謝●
我個人算蠻懶的，下班後通常也沒多少時間
所以懶的去弄些有的沒的器材
所以我準備了一個10公斤的背包和一個20公斤的背包
現在的問題是這樣的背包我應該怎麼搭配來做重量訓練比較好？
我身高177公分體重63公斤，骨架細看起來比同身材的人瘦
紅色肌肉比較多的那種人（耐力型）
伏地挺身不負重雙手雙腳著地一次可做50下（肌肉不會很酸可以每天做）
單槓標準動作不負重、不晃動一次可以拉7下（肌肉不會很酸可以每天做）
現在的條件大概是這樣，覺得自己體重太輕了，又吃不胖
想做些重量訓練讓身材能看一點
有這些背包該怎麼搭配做訓練好呢？
不負重做幾下?
10公斤的做幾下?
20公斤的做幾下?
順序?組數?
中間休息時間?
拜託了～
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對了～我要問的是只有靠做伏地挺身來練～不包含單槓
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明天開始來試試~
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TO小佑
可以提供一些具體的辦法嗎?
我因為工作比較忙,兩三個月沒動身體了
最近比較OK了,想說要繼續運動
之前我都一天做個30下維持體力而已= =, 其它靠的是當兵操出來的底（快用完了）
上禮拜六試了一下一次只能45下= =果然退步了
一到五偷懶沒做：P
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這禮拜六試了一下
40→5分鐘休息→35→5分鐘休息→30→5分鐘休息→25→5分鐘休息→20　結束
肌肉不會酸，不過比較沒力氣
我是第一次實行這種組數搭配休息時間的練習
因為我實在很懶= =不過這次有下定決心了
但對於休息時間跟一組的次數要怎麼搭配沒有概念...
也不知道是不是一定要負重才會變大（聽說可以靠數量多待替重量，一樣會變大）
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之前也有做過一陣子的負重10公斤, 單腳著地 另一腳伸開
左右腳各做20~25下的個人自創無聊訓練= =
也是做兩三個禮拜就偷懶沒做了：P
總之我只想靠伏地挺身= =要我在用其它方法就會覺得麻煩了...
家裡的器材只有兩個5kg的啞鈴, 偶爾拿來做做大鵬展翅...左右手各持一個羚羊拳連續50 下
都是亂玩：P　而且都是玩個兩禮拜就沒玩
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對了　我忘了講一個重點
我是超易瘦體質，連續一個禮拜少吃一餐就會掉兩公斤　繼續少吃就會繼續掉
當然，吃再多也不會胖
這也是我常常練到一半就放棄的原因，因為都沒肉可以練= =常常就覺得氣餒了
所以吃不胖是我沒動力練的主因, 累的話是不覺有過...
當兵一年都是極限再操好像有差, 一年胖了五公斤, 長高三公分, 骨質密度從很差變到良好
但是現在工作就佔去一大堆時間了... 也沒人命令要拉單槓...扛3.40公斤的機槍衝山頭...