如何補充鈣質（天然食材） - 工作

鈣質補充途徑
要達理想的鈣質攝取可經由：（1）飲食。（2）鈣質強化食品。（3）鈣質補充劑（鈣片）。鈣質的補充，最好來自含鈣質豐富的食物或鈣質強化食品，若飲食真的無法達到充足的鈣質攝取時，才去考慮鈣片的補充。
（1）含鈣質豐富的食物—奶製品、小魚乾、豆製品和深綠色的蔬菜
（2）鈣質強化食品—例如目前市面上販賣的鈣質強化果汁、飲料，亦添加有不少的鈣質。
（3）鈣質補充劑（鈣片）—再次強調鈣片的補充，是用在飲食吃不到足夠鈣質時，才使用的方法。且鈣片的補充，最好由專業人員如醫生或營養師，來評你每日飲食中鈣質的攝取量，再來決定是否要使用及選擇何種型式的鈣片，選購鈣片時，真正要看的是鈣質製劑中之有效鈣含量，才是比較客觀的吸收性指標。
鈣質的吸收與利用
體內鈣質的恆定，除了足夠的鈣質攝取以外，還要考慮到鈣質吸收與利用的問題，例如：活性維生素D，會刺激小腸對鈣質的吸收。足量的維生素D，可促進鈣質的吸收，而富含維生素D的食物有蛋黃、肝臟、魚肝油或強化維生素D的食物。另外充足的日曬，也會促進活性維生素D的合成，因此給幼兒接受適度的陽光洗禮，對鈣質的吸收也會有幫助的。
再來要考慮的是，減少鈣質利用的因素：
（1）高鹽�

最簡單ㄉ方法是~~~~~吃....魚(吻仔魚)....最好囉....牛奶.....
最簡單ㄉ方法是~~~~~吃....魚(吻仔魚)....最好囉....牛奶....

建議你可以去找這位老師
http://tw.myblog.yahoo.com/johnny868105-johnny/
他是利用穴道按壓的方式治療~過程中不打針不吃藥
自己去過後是覺得效果還蠻明顯的~~可以試試看!

每人每天所需要的鈣質大約是1000~1800,成長中兒童,孕婦,老人或是停經婦女,骨質疏鬆的人需求比較大~
一般是大骨類的食物含鈣較多,小魚乾可以連骨一起吃的也很好
豆腐類的也含鈣豐富,但是男生要小心豆類製品食用過多有可能引起痛風~
某些黑色的食物也含豐富的鈣質喔~例如:黑芝麻,黑木耳,香菇,海帶,紫菜....等~
牛奶以及奶類製品也含鈣豐富!
其他還有蝦米,深綠色蔬菜....等
早餐:起司+蛋+雜糧吐司,配上黑芝麻糊or牛奶or豆漿
午餐:十穀飯+豆腐蒸魚+涼拌黑木耳+燙地瓜葉+排骨湯
晚餐:十穀飯+炒什錦菇類+魯海帶+高麗菜+味增豆腐湯
零食:杏仁小魚乾,魚骨酥~
不要喝可樂喔!
這是我兒子骨折時我常做的料理~
補充鈣的同時也要多曬太陽以增加維生素D,才能促進鈣的吸收
吃"鈣片"也要注意是否有添加"鎂",才能有效吸收~
希望對妳有幫助!

補充鈣質的食物：水果、牛奶、小魚乾、骨湯、優酪乳、起司、優格、帶骨魚
罐頭、乾蝦米、牡蠣、豆腐、豆乾、紫菜、芝麻、莧菜、芥藍菜等深綠色蔬
菜。
膠質食物
而膠質可分動物性及植物性，動物性膠質食物有雞腳、豬腳（皮）、牛筋、烏骨雞（皮）、魚皮、鮑魚、海參；植物性膠質食物有木耳、秋葵、海帶、山藥、栗子、菇類。

牛奶及奶製品→最佳及主要來源
深綠色蔬菜
魚貝類
海苔
排骨湯(加一點醋用小火煮，骨頭裡的鈣較容易釋放出來)
豆腐
這些都是很好的鈣質來源

此問題之前已有發問過~可搜尋"高鈣"可獲得答案
建議攝取鈣質需配合運動,曬太陽可增加鈣質吸收

吃燉大骨補鈣...喝牛奶鮮奶補鈣...吃小魚乾(無喇魚...台語)補鈣...
還有可以去問醫生看看ㄚ...看需要補什麼鈣呢...對症下藥...好的比較快唷~~~
祝你老公...永永遠遠...身體健康!!!