如何補充鈣質(天然食材) - 工作
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By Emily
at 2009-01-09T00:00
at 2009-01-09T00:00
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我老公因為工作所以常腰酸背痛!
醫生說要補充鈣質!
我想要由天然食材補充!
可以提供我要多吃哪些食物才可以補充豐富ㄉ鈣
醫生說要補充鈣質!
我想要由天然食材補充!
可以提供我要多吃哪些食物才可以補充豐富ㄉ鈣
All Comments
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By Cara
at 2009-01-09T01:06
at 2009-01-09T01:06
要達理想的鈣質攝取可經由:(1)飲食。(2)鈣質強化食品。(3)鈣質補充劑(鈣片)。鈣質的補充,最好來自含鈣質豐富的食物或鈣質強化食品,若飲食真的無法達到充足的鈣質攝取時,才去考慮鈣片的補充。
(1)含鈣質豐富的食物—奶製品、小魚乾、豆製品和深綠色的蔬菜
(2)鈣質強化食品—例如目前市面上販賣的鈣質強化果汁、飲料,亦添加有不少的鈣質。
(3)鈣質補充劑(鈣片)—再次強調鈣片的補充,是用在飲食吃不到足夠鈣質時,才使用的方法。且鈣片的補充,最好由專業人員如醫生或營養師,來評你每日飲食中鈣質的攝取量,再來決定是否要使用及選擇何種型式的鈣片,選購鈣片時,真正要看的是鈣質製劑中之有效鈣含量,才是比較客觀的吸收性指標。
鈣質的吸收與利用
體內鈣質的恆定,除了足夠的鈣質攝取以外,還要考慮到鈣質吸收與利用的問題,例如:活性維生素D,會刺激小腸對鈣質的吸收。足量的維生素D,可促進鈣質的吸收,而富含維生素D的食物有蛋黃、肝臟、魚肝油或強化維生素D的食物。另外充足的日曬,也會促進活性維生素D的合成,因此給幼兒接受適度的陽光洗禮,對鈣質的吸收也會有幫助的。
再來要考慮的是,減少鈣質利用的因素:
(1)高鹽�
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By Isabella
at 2009-01-13T02:23
at 2009-01-13T02:23
最簡單ㄉ方法是~~~~~吃....魚(吻仔魚)....最好囉....牛奶....
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By Bethany
at 2009-01-13T04:22
at 2009-01-13T04:22
http://tw.myblog.yahoo.com/johnny868105-johnny/
他是利用穴道按壓的方式治療~過程中不打針不吃藥
自己去過後是覺得效果還蠻明顯的~~可以試試看!
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By Valerie
at 2009-01-12T18:57
at 2009-01-12T18:57
一般是大骨類的食物含鈣較多,小魚乾可以連骨一起吃的也很好
豆腐類的也含鈣豐富,但是男生要小心豆類製品食用過多有可能引起痛風~
某些黑色的食物也含豐富的鈣質喔~例如:黑芝麻,黑木耳,香菇,海帶,紫菜....等~
牛奶以及奶類製品也含鈣豐富!
其他還有蝦米,深綠色蔬菜....等
早餐:起司+蛋+雜糧吐司,配上黑芝麻糊or牛奶or豆漿
午餐:十穀飯+豆腐蒸魚+涼拌黑木耳+燙地瓜葉+排骨湯
晚餐:十穀飯+炒什錦菇類+魯海帶+高麗菜+味增豆腐湯
零食:杏仁小魚乾,魚骨酥~
不要喝可樂喔!
這是我兒子骨折時我常做的料理~
補充鈣的同時也要多曬太陽以增加維生素D,才能促進鈣的吸收
吃"鈣片"也要注意是否有添加"鎂",才能有效吸收~
希望對妳有幫助!
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By Candice
at 2009-01-13T14:21
at 2009-01-13T14:21
罐頭、乾蝦米、牡蠣、豆腐、豆乾、紫菜、芝麻、莧菜、芥藍菜等深綠色蔬
菜。
膠質食物
而膠質可分動物性及植物性,動物性膠質食物有雞腳、豬腳(皮)、牛筋、烏骨雞(皮)、魚皮、鮑魚、海參;植物性膠質食物有木耳、秋葵、海帶、山藥、栗子、菇類。
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By Wallis
at 2009-01-09T13:24
at 2009-01-09T13:24
深綠色蔬菜
魚貝類
海苔
排骨湯(加一點醋用小火煮,骨頭裡的鈣較容易釋放出來)
豆腐
這些都是很好的鈣質來源
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By Tracy
at 2009-01-12T18:24
at 2009-01-12T18:24
建議攝取鈣質需配合運動,曬太陽可增加鈣質吸收
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By Selena
at 2009-01-09T05:53
at 2009-01-09T05:53
還有可以去問醫生看看ㄚ...看需要補什麼鈣呢...對症下藥...好的比較快唷~~~
祝你老公...永永遠遠...身體健康!!!
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