我想要健身增重的課表及菜單 - 工作

我目前身高174cm 體重53.5 20歲
目前剛加入健身房，想要在最快時間內達到增重及練壯的效果
BMI17.7 體脂肪11.1% 骨駱肌重26.4 體脂肪重5.9
目標體重60↑ 希望3個月達到
我現在每天都會去健身房 因為要工作 每天大概晚上7點~10點間會去
一次練1個多小，先跑步10~20分鐘，重訓1小時左右，再跑10~20分鐘
飲食的話健身前後一小時不進食，頂多吃流質、(前)巧克力，健身完1小時吃白煮蛋2顆去蛋黃，因為健身前都沒吃，所以會吃比較多，大多是飯、三層肉、菜的搭配跟白煮蛋一起食用，吃完有時再吃一根香蕉、一杯無糖豆漿等
早餐的話，牛奶燕麥一杯+2顆水煮蛋+2片全麥吐司，中餐隨便吃，然後就直接到了7點後去健身(中間可能吃點東西或飲料)，然後健身完大多到晚上11點才吃晚餐，會熬夜，每天都1.2點才睡
目前健身是一天二頭+三頭 一天三角+胸 一天背 一天腿 都有做有氧 腹部做一休一
這是目前的作息
聽說瘦的人不應做太多有氧運動以及做太長重訓
想請專業人士建議適合我的課表及菜單及作息(我知道我現在作息不正常~)
我要喝高蛋白嗎?
Update:
拜託! 廣告不要來!!
Update 2:
對於高蛋白 錢跟需求的話 錢是無所謂 我本來就是想快速增重 會花到一點錢 早就有想到 我那健身房有高蛋白1.2千 可喝上幾個月 需求也是一樣 如果我適合喝又能幫助到我 那我就會喝
至於體能力方面的話，我也很難說明我的狀況，我想只要大大能給我建議增重的課程就可以了吧~
Update 3:
可以幫我排週一到周日 適合我的課表及早中晚的菜單嗎?