我的工作必須熬夜，身體該如何保養? - 工作

By Hazel
at 2009-02-06T00:00

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大家好
請問:
我目前為警專的實習生，寒假期間下到派出所實習第一線警察工作。
我現在還年輕當然上班期間，除了想打瞌睡，其他並沒有啥症狀。
但我現在應該要提早做保養

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By Eden
at 2009-02-09T12:19

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一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞：
由於夜間光線較暗，容易造成視力的疲勞，因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜等維他命A較高的食品。另外必須久坐辦公室的人，可以多食鰻魚，因一百公克鰻魚所含的維生素A可滿足成人兩天的需要量。
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二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺：
對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮，其功能具有滋陰、潤肺、養胃、生津、補腎、健腦的效果。
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三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力：
對於必須承受強大心理壓力，而產生心中恐慌的症狀時，可以多食富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。
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四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔：
若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、蛋花湯、餛飩，切忌大吃後就呼呼大睡。
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五、.蓮子百合龍眼肉湯─養心安神：
若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時，可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、瘦豬肉各一百克煮湯喝，其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。
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六、黑豆加塘虱魚燉煮─養血補虛：
婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血等症狀可利用黑豆一百克、塘虱魚二百克左右燉煮。其功能具有益氣養血、滋陰、補虛損的功效。
七．易消化的宵夜：
若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、蛋花湯、餛飩等，以減輕腸胃負擔。
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因為工作的關係不得不熬夜，常久下來對肝很不好．建議採用以下的方法養生：
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_22.gif
1.補充維他命B1和B2
對於時常熬夜的人，難免睡眠不足。在那樣的情況下應該多攝取維他命B1和B2，趁早把吃進體內的食物轉變為能源。
糖分轉變成能源時會消耗維他命B1；而脂肪轉變成能源時會消耗維他命B2。但僅靠維他命B1和B2尚不夠，當然也要由三餐來攝取糖分和脂肪。
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2.消除疲勞時需服用葡萄糖並搭配維他命B1和B2
人類消除疲勞的食物，以乳製品和肉類等高蛋白的食品為主。如果再補充維他命B1和B2錠劑，體力將恢復的更迅速。
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3、多食富含維生素C的食物以減輕壓力：
建議多食富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素C具有平衡心理壓力的作用。
古人日出而作，日落而息；現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變，越來越多的人違背了生理時鐘，加入了夜貓家族。為了身體的健康，夜貓族必須知曉養生對策，才能避免身體陰陽失衡，維持正常的生理平衡。
飲食均衡，油膩食物別吃太多，蔬果類可以多多攝取，多喝水加上適度的運動，相信您的肝膽腸胃就能常保健康。
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一．蛤蜊枸杞菠菜湯-
《材料》
蛤蜊10個，枸杞20克，黃耆10克，
菠菜一把，薑3片(切絲)，蔥1棵，米酒1湯匙
《做法》
蛤蜊泡水3小時以上，讓它吐沙;菠菜洗淨備用。鍋中放入適量水，黃耆及枸杞，以小火煮約30分鐘後，改為大火，將蛤蜊，蔥，薑及米酒放入鍋中，待蛤蜊開口後，加入菠菜，加鹽調味即可食用。
《療效》補氣養血，保肝明目，增強體力。
二．薏仁黃鱔粥
《材料》薏仁3兩、粳米1兩（一般食用米即可）、
黃鱔1條、紅棗3枚、生薑3片。
《做法》
1.黃鱔去腸及雜物，洗淨。
2.薏仁、粳米、生薑、紅棗去核洗淨，一起置於鍋內，加水適量，小火煮兩小時，至薏仁燜爛為度，調味即可食用。
《療效》薏仁性微寒、味甘淡，功能健脾補肝、
黃鱔性溫、味甘，有補中益氣、養血固脫、補五臟、療虛損、通經絡
紅棗性溫、味甘，有補脾和胃、益氣生津、調和營衛、解藥毒、保肝補氣等作用
《注意事項》四肢痙攣、屈伸不利適用
三．強化肝臟的妙方---苦瓜果菜汁
<材料：>
苦瓜半條、蘋果一個、檸檬一個、蜂蜜少許。
<作法：>
將所有的材料洗淨，苦瓜去子切半，把檸檬的汁液和蘋果、苦瓜放入果菜汁機內打汁。酌量加入蜂蜜，混合攪拌均勻即可。
<功效：>清肝、解毒。
含有苦味的苦瓜，具有清火解熱的功效，是夏天降火消暑的聖品。來一盤涼拌苦瓜片，不但清淡爽口，還可以美白皮膚，更可以強化肝臟。
＊常常勞累而覺得無法消除疲勞的人，應多飲用，能使肝臟代謝正常，強化機能運轉。
還有疑問歡迎到我的部落格發問
部落格參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/cissy_liu

By Bethany
at 2009-02-10T22:22

熬夜.抽煙.喝酒都很傷肝，要注意保肝
肝病是華人的國病，因為肝病多數沒有症狀，不管是不是肝炎患者，最好都能定期檢查，以免肝臟出了問題而不自知
我是B肝帶原者，也有些肝纖維化跟脂肪肝，有很多人對於肝臟的問題都弄不清楚，
這裡有些肝炎肝病防治新資訊，可以去看看
http://tw.myblog.yahoo.com/bmec-wneric2003

By Susan
at 2009-02-06T23:18

給你一點點方便的保養品
我都是讓我男友吃蜆精~膠囊那種
警察日夜顛倒生活作習
通常他每天不管啥時，上班前都會吃
他剛從學校畢業時，不太能適應這樣的生活，也是累回家倒頭就睡
身子調養後，回來還可以做自己想做的事
不打廣告啦~不過是聴老一輩的說，這種顧肝比較不會疲倦
我男友是覺得還蠻有效的

By Sierra Rose
at 2009-02-07T19:27

上班期間多喝水, 可以的話, 想打瞌睡時, 起來走動一下.
下班後, 儘可能補足睡眠, 注意飲食營養均衡, 多補足富含
維他命B群的食物, 注意肝臟健康的維護, 不沾菸酒, 多吃
天然未加工的食物, 尤其多吃新鮮蔬果.
以上看起來, 沒甚麼特別, 但是養成健康生活的習慣, 受用
一輩子, 健康就是這樣一點一滴累積起來, 沒有速成的.

By Puput
at 2009-02-08T21:18

除了人參之外，最好加上丹參，這兩款稱為「益壽二參」，合併吃可以活血化淤。大家提的B群也很管用，可以抗疲勞。能不熬夜是最好的，如果確定熬夜，最好提前吃益壽二參可以減少心血管的負擔，集中精神，擔任好第一線人民保母的工作。加油。

By Dora
at 2009-02-09T10:48

當然最好還是不要熬夜比較好啦
非要不可的話定期去做身體檢查
覺得累的話就休息吃些補藥
像我們偉大的人民保母致敬
保重拉

我的工作必須熬夜，身體該如何保養? - 工作

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