我的運動方式但不知道怎麼吃? - 自助餐

By Daniel
at 2010-09-13T00:00

Table of Contents

各位大大我想說出我的減肥方式但是我不知道每天該如何吃是否可以教我? 謝謝
說明一下我的啞鈴 10公斤 (舉重槓片15公斤每星期增加5公斤)
我的一組是12下~<<<聽說一組是12下每一組休息1~2分鐘
之後我每天的運動方式啞鈴作10組~20組 <<< 舉重一樣
跳繩 200下~300下
仰臥起坐 10組~20組
每星期大概3~4天會打球

那我該如何吃比較好? 早中晚餐?
我真的不知道怎麼吃= =~
有時早餐是火腿蛋吐司拉= = 阿中餐又吃肉羹麵
晚餐又吃自助餐= =
感覺是越做越胖ㄋ= =
有沒有大大可以幫我規劃我每天的飲食??
對了我是高一身身高168 但是體重卻 9X= =!!!! 我忘記多少但是我想應該是破百了吧
已更新項目:
1樓的大大@@
草夲去哪裡買ㄋ@@
什麼時候吃@@
2 個已更新項目:
2樓的大大@@
1.B群是什麼東西= =~ 我沒聽過ㄋ@@ 那要去哪裡買阿網路上有賣嗎@@?
2.五大低卡食物是早中餐吃那裏面的一樣都可以嗎@@? 還是有規定哪個時段只能吃哪個 @@??
3.新陳代謝的體本那個也是吃的嗎= =~ 網路上也有賣嗎@@??

Tags: 自助餐

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By Xanthe
at 2010-09-15T04:34

▲我不知道每天該如何吃.是否可以教我?早中晚餐?
△這樣好不好，設計菜單太複雜了，給你大方向，你自己參考，
1、早餐以營養為主，在早上7點至9點中間用餐較佳。
可優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，熱量不高且營養夠均衡；
其次一般早餐店則是饅頭夾蛋、或土司夾蛋，油脂少飽足感夠。
2、中午以豐富色彩為主，儘量在下午2點以前進食。
顏色越深的蔬果代表越新鮮，肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，
可改吃白肉(雞鴨魚)。中餐較簡單不會很複雜，
因為一般便當店隨便買個便當就應該剛剛好了，
除非你吃自助餐然後只挑自己愛吃的。
3、晚餐以低熱量低卡路里為主，在6點至8點中間進食，8點後不再進食。
一樣優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，除了營養均衡，熱量也夠低；
否則，就將你原本的晚餐量，從每樣(飯、肉、菜、湯)都減半開始，
也是能達到攝取低熱量的原則。
4、宵夜以富含鈣質的為主，像是優格或溫熱的牛奶都是不錯的選擇，
因為鈣質能夠促使肌肉的放鬆，幫助入眠。但是還是儘量避免，
畢竟睡前就是避免進食，這是解決剛開始減重的人容易口慾，
暫時的解決方案。
▲啞鈴10公斤(舉重槓片15公斤每星期增加5公斤)我的一組是12下
我每天的運動方式.啞鈴作10組~20組.舉重一樣.跳繩 200下~300下
仰臥起坐 10組~20組.每星期大概3~4天會打球
△到目前為止還沒有任何文獻報導指出"少吃多運動"可以減重，
減重與運動無關，運動只是為了讓你強健體能，維持健康，保持體態，
所以別再陷入胖子的迷失，這老早就已經是被證實的觀念，
別老聽新聞記者報導錯誤示範的減重報導時，後面老愛加一句，
「所以還是少吃多運動就好」，說這種話的記者才真要命，
錯誤的觀念帶給無知的胖子，都不必負責任，所以我覺得，
想要減重的人，應當有自己的是非判斷能力去搜集正確資訊。
想要運動很好，但那是減肥下來之後的事，用來維持體態及雕塑。
▲有沒有大大可以幫我規劃我每天的飲食??
△然後再補充ㄧ點：多喝水，腎臟如果水分不足便無法發揮功能，
當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，
肝臟所代謝的脂肪較少的話，儲存在身體的脂肪便增加，
因此減重的效果便會中止。所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，
喝水可以抑制食慾，並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，
水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，健康和富彈性，
別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料，
而且水是沒有熱量的。如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
喝水的方式請參照http://photo.xuite.net/herbalife7495/3218773/17.jp...
▲我是高一.身高168.但是體重卻9X! 我忘記多少但是我想應該是破百了吧
△若你是女生，你的標準是54.4公斤，若你是男生，你的標準是61.2公斤。
你現在又是正值成長期，所以整理一下只有四個重點，
1.正確飲食習慣。(正確的時間，吃對的食物，多喝水)
2.正常的生活作息。(早起、早睡不熬夜、不超過11點睡)
3.持續的運動。(不必激烈，不必量多，但求持續成習慣)
4.保持開心的心情。(因為壓力多少會影響生理機能)
▲草夲去哪裡買ㄋ.B群是什麼東西.五大低卡食物.新陳代謝的體本
△你是知識+的新人唷！他們PO產品的廣告回答，是無論什麼問題，
他們都沒看問題，直接PO上他們的廣告內容，浪費知識+版面資源，
根本不會針對你的發問去解答，所以，請幫忙檢舉這些不肖人士唷！

By Lauren
at 2010-09-14T20:41

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Olga
at 2010-09-14T11:12

1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~...

By Elvira
at 2010-09-15T15:14

你三餐這樣吃也是可以ㄚ，這樣看起來也沒有吃很多ㄚ
還是你還有吃其他的東西呢?你會吃宵夜嗎??零食下午茶呢??飲料呢??
如果你這些都沒有吃的話，哪你三餐正常這樣吃就可以了ㄚ
但是要記住就是一人份哦~一餐就2~3人份，這樣就不算是一餐了
我自己減肥的時候也都三餐正常吃的
還好我朋友有介紹我用♪ ♫～优孅素、草夲孅膠囊～ ♫♪
就是因為他用了之後真的瘦下來了才給介紹給我的
不然我自己之前也是亂減肥，把自己的代謝稿的很差
還好优孅素它讓我的代謝變的很正常，身體的廢水廢物和毒素都排出來了
草夲又可以把每餐多餘的油脂都代謝出來，不讓脂肪囤積
這段期間我吃的很正常，反而還有瘦下來哦~我自己也很驚訝的
飲食的重點就是盡量要均衡，像是加工的食物少吃(餅乾、飲料)
這些人工的香料和味道(重鹹)真的要少吃
我花了1個多月的時間瘦了6~7公斤，到現在已經過了半年都沒有復胖哦~
你要有信心不要太心急，從現在開始執行
何況你的運動量也不小ㄟ，你一定會瘦的啦!!!

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