減肥食譜[20點] - 工作
By Kumar
at 2011-04-09T00:00
at 2011-04-09T00:00
Table of Contents
體重:98身高156
我想控制我的3餐
所以想要知道3餐每餐該吃什麼...
因為太專業的話真的聽不懂
所以希望可以直接把食物名子或作法說出來
早餐該吃...
中午該吃...
晚餐該吃...
什麼時間吃這3餐最好
還有正常的作息時間
有聽說3餐都吃蘋果或者是蛋之類的可是這樣聽也知道不健康...
我想知道是均勻正常的 減肥餐 可以每餐均勻攝取到該有的營養
我的作息工作完全不會運動到也沒有足夠時間運動所以想靠
食物來攝取該有的營養就好來慢慢控制自己的身材
最好是營養師調配的方法 不想要自創..的什麼什麼減肥法
已更新項目:
我是打算[每天]這樣慢慢控制的
我想控制我的3餐
所以想要知道3餐每餐該吃什麼...
因為太專業的話真的聽不懂
所以希望可以直接把食物名子或作法說出來
早餐該吃...
中午該吃...
晚餐該吃...
什麼時間吃這3餐最好
還有正常的作息時間
有聽說3餐都吃蘋果或者是蛋之類的可是這樣聽也知道不健康...
我想知道是均勻正常的 減肥餐 可以每餐均勻攝取到該有的營養
我的作息工作完全不會運動到也沒有足夠時間運動所以想靠
食物來攝取該有的營養就好來慢慢控制自己的身材
最好是營養師調配的方法 不想要自創..的什麼什麼減肥法
已更新項目:
我是打算[每天]這樣慢慢控制的
All Comments
By Genevieve
at 2011-04-11T20:26
at 2011-04-11T20:26
像我早餐一樣三明治配牛奶
吐司配玉米濃湯之類的
中午我都吃麵比較多
湯麵、鍋燒意麵、羹麵之類的
有時候吃粥,魚肚粥、廣東粥
晚上吃的就是飯
白飯半碗,多吃菜和湯
油膩膩的肉或是炸類的食物我就少吃ㄧ點
餐後一份水果
八點過後就不吃東西了
平常水份要多攝取
每天至少2000CC
每天運動30分鐘以上(幾乎)
有時候有事情就沒運動了
我還有使用瘦身食品
點↓優纖素+速纖益菌群
圖片參考:http://i.min.us/iQNUm.jpg
幫助排便和增加代謝
就這樣1個月成績是下降6kg
By Michael
at 2011-04-10T04:11
at 2011-04-10T04:11
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快,身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...
By Carol
at 2011-04-12T22:52
at 2011-04-12T22:52
By Skylar DavisLinda
at 2011-04-10T04:07
at 2011-04-10T04:07
所有低熱量的食物,都可以當您的減肥餐.減肥要早,午餐吃飽,晚餐吃少,
宵夜是禁忌.運動可以在家做室內運動,如仰臥起坐或抬腿.減肥並不
困難,只要您有心,用對方法,找對人,配合度好,就瘦下來了.我太太4個月
瘦了20kg,10幾年來都沒有復胖,也沒有副作用.有空的話,歡迎您到我的
部落格,分享一下減肥的經驗,或許對您會有幫助.
黃銘晁醫師 敬上
By Ula
at 2011-04-12T00:09
at 2011-04-12T00:09
一個月過後 真不是蓋的
雖然很便宜但他的成分都是天然的
大家可安心使用 打電話去訂購的時候
還會告訴你怎麼吃效果比較好
吃產品的同時 水要多喝 三餐可以正常吃
這樣才可以促進代謝排宿便.毒素.廢物之類
我有半年沒有好好上廁所
這產品讓我一個禮拜後 排便量也比較正常
現在每天都有在排便 我推薦妳使用看看
現在花1000元就買的到
參考網站: 輕鬆樂活
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