短腿的調查局體測反擊 - 考試

如果體能ok的人可以不用看這篇
因為這是一篇短腿弱雞翻身的故事XD

小妹法律系畢
參加過兩次(103 104)調查局法律實務組考試
兩次皆有通過筆試
103年報名時對於1200跑走測驗完全沒概念
想說跑「走」應該不會太難吧!
過了一試後測一次1200才大崩潰
因為我本身沒有運動習慣 15X公分 體脂肪3X 腿又比別人短
整個不知道怎麼辦
以下是我兩年體測訓練的過程
會提到我自己認為104能通過體測的關鍵
不過因為有通過其他考試 所以就沒去口試(無法分享心得XD)

103年訓練過程：
早晚各跑一次
早上跑8圈400操場
晚上練習間歇衝刺5組
但因為以前沒有運動習慣 突然這麼強烈運動我天天鐵腿
也因為身體的肌肉量不夠根本沒辦法hold住1200公尺衝刺
真正體測那天我就差16秒沒過
我們那組只有我!只有我!只有我!沒過
無敵丟臉跟羞恥
第一試成績高沒有用 因為體測沒過就是零

104年訓練過程
因為很不開心去年體測被刷掉
今年又去考一次 筆試也通過了XD
公布第一試到體測中間約1個月
我的訓練分為「肌力」訓練跟「心肺」訓練
以前我根本不懂什麼是肌力訓練
也不覺得跑不跟肌力有什麼關係(無知的我 囧)
其實肌力是我的死穴啊啊啊啊啊!

訓練課表如下:
星期一: 肌力課
星期二: 間歇跑
星期三: 休息
星期四: 肌力課
星期五: 間歇跑
星期六: 飛輪課
星期日: 休息


肌力部分:
我嘗試自己到運動中心重訓
但總是不太會用器材 不然就是姿勢不夠標準
一個小胖妹用器材也很害羞XD
反正訓練效果不是很好
後來我到某家運動工作室上肌力團體課TRX跟壺鈴等(一週兩次)
然後很厚臉皮問教練
我這樣上課加上自己練跑步有沒有可能一個月跑1200公尺6分20秒
教練當然有點傻眼 但私底下還幫我加強腿部跟核心訓練
(根本佛心來著~~)
教練也有跟我說之前也有遇過其他考試要體測的找他訓練
有的還要握力或是引體向上什麼的(挖攏聽無~)
我真的很感恩這間工作室的教練
一個月的訓練雖然體重沒減但體脂肪減很多!

心肺部分:
我今年就只有訓練間歇跑 沒練跑8圈的
一圈壓在2分鐘 休息2分鐘 跑5組
跑間歇後面幾組都超想放棄的
但撐下去就會進步!
因為我自己體重不輕 我擔心短時間練太多跑不會讓膝蓋負荷不住
所以我將其中一天改踩飛輪訓練心肺(也是上同一間工作室的飛輪課)
我覺得飛輪的轉速訓練對於跑步時大腿的擺動頻率有滿大幫助!


快一個月的訓練在體測前幾天我終於跑進標準(灑淚~~)
原本以為今年又要撲空了 嗚嗚嗚
我認為今年能通過體測的主要原因是因為自己的肌肉變多
有肌肉大腿才能維持一定速度
有核心肌群才能hold住身體
還有我真的很很很感恩遇到一個可以幫我指導的教練
而不是那種只想賺你錢的人(淚~)
團體課程的氛圍也很激勵自己要撐下去
直到現在我還是持續在那裡上課 哈哈
(如果想知道哪個工作室可以私下問我 我怕被水桶啦!)
很開心終於通過體測
收到公文時我還用螢光筆把通過那段字畫起來line給我媽 哈哈
希望我這麼弱的人都能通過體測可以激勵大家!
還有懷著怨恨跟羞恥的心跑步真的會快一點 哈哈哈XD




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