籃球-中鋒 - 健身房

By Jessica
at 2012-10-17T00:00

Table of Contents

身高 180 體重65
籃球打了兩年很多人都教我中鋒的打法和如何搶籃板球
也會了許多
但我想要再壯一點可是我只是學生沒有錢去健身房
有甚麼方法可以在家裡訓練肌肉
還有甚麼方法可以在家裡自己訓練中鋒的一些基本
盡量別到外面去做 !! 因為沒時間只有自己在家裡做
本身自己有再做彈跳力訓練
所以是可以抓框的 !!
希望大大可給幾個月的訓練
或者其他得我都可接受

Tags: 健身房

All Comments

By Lauren
at 2012-10-18T02:15

其實打中鋒
事力量與力量的對決
例如,卡籃下(不要站在籃框下面,這樣反而籃板很難搶到)
籃下單打,或者切入上籃很多拉
但主要工作就是搶籃板
那籃板要如何順利搶到咧?
A:要點在於卡位,絕對禁止讓對方,卡在你前方
這樣很容易失去籃板球
第二點
多利用身體去阻擋,對方移動.(盡量不要用手去撥人家,很容易起衝突)
第三點
如果你是在外面打的話,盡量動作不要太大,例如用屁股等部位去撞對方(我有一次這樣打球差點變成打我= =)
第四點
抓球掉落的位子(靠經驗了這很難教)
然後結論就是
以中鋒來說,你太瘦了65公斤~ ~
我185公分 79公斤(要練重量訓練)
你跳起來抓框是抓幾公分的?
搶籃板大部分注重於卡位,但跳的高不高也有點關西拉!
2012-10-18 17:52:58 補充：
卡位最後在
禁區附近
籃框下面
不是有個梯形
就在線的邊邊卡住對方
我建議當球,打到籃框沒進, 烙下時的一秒左右
要大概預測位子,如果太遠就交給對有,但還是要稍微卡一下
我的經驗都是在罰球線附近卡住對方,因為要跑位會比較順!

By Donna
at 2012-10-21T08:05

訓練肌肉可以做一些重量訓練或做一些伏地挺身,仰臥起坐之類的
中鋒最基本就是搶籃板所以就多多練習卡位還有當你要抓籃板時的跳的時機很重要另外也可以練補籃,蓋火鍋......等等ㄉ東西
打球最重要的還是實際ㄉ經驗有了經驗就比較容易判斷

自己加油啦^^

籃球-中鋒 - 健身房

All Comments

Related Posts

減肥方法正確嗎

急....中壢極限健身房轉讓！

馬總統的階級高傲（東華大學紀駿傑教授），沒道理嗎？

感覺肥油消不下去

浩沙健身會員轉讓