自行『伏地挺身』鍛鍊3年後的一些疑雲?(附圖) - 健身房

自行『伏地挺身』鍛鍊的一些疑雲?本人快40歲身高:184公分體重:85公斤上個月自拍上半身(如圖:)圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AC06352789/o/1611112904...1.本人在3年前開始鍛鍊『上半身』但沒去健身房,用『伏地挺身'仰臥起坐'滾輪』但為何至今只有一點點點的成效?舉例:『伏地挺身』是每次30下/休息1分鐘:總共150下(我的『伏地挺身』做的很慢且下去到全身離地1公分才上來!)2.日前買了『乳清蛋白』吃了一個多月(鍛鍊後30分鐘內飲用/30g)，似乎還感覺不到奶有變大?請問用『伏地挺身』鍛鍊後吃『乳清蛋白』是否無效?3.該『乳清蛋白』吃了一個多月後發現我『鮪魚肚』變更大?(大了3~4吋的腰圍)4.如果上健身房1周2次是否更有效果?5.是否只有『去健身房』的人才需要『乳清蛋白』,因為我又訂了3~4包『正氮乳清蛋白』花了好幾千元?6.如果要鍛鍊成這樣(如下:)