藝人都是怎麼維持身材的?是上健身房嗎?還是買健身器材在家做? - 工作

By Sierra Rose
at 2014-05-26T00:00

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藝人工作這麼忙真的每一位都上健身房嗎?
如果說我沒有時間去健身房運動
那在家裡運動也是可行的吧!!
我想要買健身器材在家裡做運動
不知道有推薦哪一種運動器材可以推薦的?
另外我的腰容易痠痛
希望介紹比較和緩的運動器材
謝謝

All Comments

By Jacob
at 2014-05-29T01:49

您好，我是71年次的盧經理，從事金融業已邁入第八年，專長財富管理及投資理財與保險規劃和稅務等。

A:
‧瘦肚秘技：

1、走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」

中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛鍊腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有效的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」，不需刻意找時間走路運動，平常走路時記得縮小腹即可。

這類型的人通常腹肌無力，有人完全無法將肚子往內縮。由於肚子長期往外凸，肌肉彈性疲乏，因此無法像橡皮筋一樣往內收縮，運用肌肉原有的力量。
2、調整步數與走路時間，加強「縮腹力」

肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮4～5公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉鮪魚肚。建議趁著工作空檔用力縮腹。不過，中廣型肥胖的人走路時，膝蓋與腰部容易疼痛，感覺疼痛時，一定要馬上休息，絕對不可勉強。

‧飲食重點：

1、絕對「不能減少食量」

請注意「絕對不能減少食量」。請各位想像一下，因脂肪撐起的肚皮一旦失去脂肪會變成什麼狀況？「瘦下來之後鬆垮垮的肚皮」是最棘手的問題。
2、「鬆垮肚皮」比「肥胖」更可怕

雖說飲食控制是減少脂肪最直接的方法，但肌膚一旦失去脂肪就會立刻垮下來。雖然可以靠「鍛鍊肌肉」補救，但遺憾的是，腹肌無論再怎麼鍛鍊也不會變大，終究無法解決鬆垮肚皮的問題。建議應採取「不會讓肚皮鬆垮」的瘦腹方法。屬於鮪魚肚體型的人一定要慢慢減少脂肪，才能避免難以處理的鬆垮肚皮。

利用基本縮肚法順利減下腰圍尺寸之後，一定會想要減少食量，加快瘦腹效果。建議等到可以運用腹肌控制肚子往內縮時，再搭配「不過量飲食」的方法適度減少食量。而且還要勤做縮腹走路，一步步增加熱量消耗。
傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。
然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。
長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦我知道這個比喻有點好笑 XD）
動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"
請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。
好啦，您可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！
最後還是要再次提醒您，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！
仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
但現在很多人長瞭小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇瞭在傢裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。
其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
提醒您，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，註意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護瞭背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

By Skylar Davis
at 2014-05-26T05:44

你要的健身器材相關重要資訊
可以參考這裡
http://tw1.nichesite.org/b316
希望回答對你有幫助
如果回答的不好，也希望你海涵
.

By Anonymous
at 2014-05-27T07:24

分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

By Dorothy
at 2014-05-27T11:04

我自己是先去問問復健中心的醫生，並且搭配立康機L320來幫你改善~
因為立康機L320是針對肌肉收縮來促進局部血液循環及淋巴循環，可以有效的改善肢體血液循環，還可消除肌肉疲勞，紓解肌肉緊張！
它具18種不同波組，可針對慢性疼痛、急性疼痛、脛骨保健、按摩、穴位保健、塑身......等不同需求提供治療。
而且這台儀器經過人體實驗證實，是可以有效的消除脂肪，進行局部的被動式運動！
立康機L320在各大醫院診所的復健科被廣泛的使用著，我個人是在台中的大里仁愛醫院等診時去體驗的，過程中就很像深層按摩的感覺，蠻舒服的~
可以試試看立康機L320喔！

By Edith
at 2014-05-28T03:17

可以試看看這台"五分鐘健腹器"健身器材~~
價格我覺還算是滿平價的~你可以參考看看~

【5mins Shaper】五分鐘健腹器全方位提臀健腹機四階段高度調整功能設計
http://www.gomy.com.tw/ShowGoods.ASP?G_Category=55...

圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/KnpLojgMCu0yNtAg...

贈電子計數器(次數/卡洛里/時間)
針對腹肌、背部、臀部的集中訓練
運動到雙腿、手臂都能有效產生阻力
四階段高度調整能針對不同體能的使用者
移動輕巧、可摺疊收納方便不佔空間

By Ophelia
at 2014-05-27T22:55

我的減肥心路歷程也非常辛苦><
但沒試過埋線、減肥診所喔!!
不過我還是有成功瘦下來喔^^
跟你分享 :D
原本的我也是非常的肥胖
試了很多種方法也都瘦不下來
直到我用了S♥美人的超×纖×素幫助身體代謝
用了2盒就瘦了5公斤呢!!!
之後我自己又多帶了♣活力♣纖錠♣和草本✥超纖✥膠囊
在飯前使用活力♣纖錠 ~
阻斷澱粉的吸收、增加飽足感
在飯後使用草本✥超纖✥膠囊
吸附體內的油脂、達到油沏的效果
我使用以上組合3個月 ~~
足足瘦了17公斤呢!!!
連我朋友都覺得不可思議呢哈哈
推薦給要減肥的朋友們:D
可以找溫客服進行訂購 ~
她會依照你的狀況幫你搭配適合的產品喔!
超級NICE的 ^^
S♥美人很貼心的地方是他們全年無休
隨時隨地有問題一通電話打過去就有人可以幫你服務了呢!!!
訂購電話 07－69O8586
訂購網址 http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=55&CID...

By Liam
at 2014-05-29T19:16

不同的產品有些有效有些沒效所以真的真的要選擇
我自己是吃盈姿精華膠囊食品
還蠻有效的也很便宜是食品...
主要是會幫我們代謝
這樣子我就就會把多餘的代謝出去
人也會比較健康
連我小小便秘的問題也都有改善
如果有興趣可以到他們的網頁看看

By Brianna
at 2014-05-28T06:09

減重很難？那是失敗者給自己找藉口
減重很簡單？這是成功者的結論
但究竟難？還是簡單？由你定義！
http://diary7.plan365.in/
只是
一旦進入這個飲食日記網
你就再也無法走回失敗者的路
所以
在點進去以前先問問自己
「我真的想成功嗎？」
若否，請別浪費彼此的時間
若是，飲食日記網歡迎你

By Odelette
at 2014-05-27T15:18

塑身我是選擇Ⓢ美人の超╭*纖*╮素
用法★①天喝①次=①次喝②包=前後空腹③小時
功效★改善便秘=水腫=還可幫助瘦身=排毒=做體內環保
我使用兩盒下來就有瘦4.2公斤了
才短短①個多月的時間，效果真の超級好的
另外局部我還有搭配Q⑩完美╭*曲線*╮緊緻╭*纖體*╮霜
用法★取適量由下往上=由外往內擦=擦完就做小運動
功效★針對局部部位雕/塑/瘦/身=想瘦哪就擦哪
運動完後再擦Q⑩完美╭*曲線*╮身體╭*緊實*╮霜
用法★取適量由下往上=由外往內擦=邊擦邊按摩放鬆肌肉
功效★預防及改善肥胖紋=妊娠紋=橘皮=緊實鬆垮肌膚
使用①段時間，我的局部真の明顯瘦了
也不會鬆垮垮的，肌膚變の緊實有彈性喔
而且Ⓢ美人の產品都有經過GMP合格認證和投保產物險②000萬
不懂的地方還可以打電話去詢問☎╭* 0 ⑦ 6 ⑨ 0 ⑧ 8 ⑨ 6 *╮☎
客服時間超長的，早上⑨點~晚上①①點都有耶，我都找黃小姐服務的
就是這樣才讓我用の安心，而且又超有效ののの啦！！o(≧o≦)o
另外跟你說他們現在☎訂購の客人還享有⑦送①或組合買⑥組送①組的優惠唷
Ⓢ美人の網站╭★ http://beautiful9999.com/list-a1.php?pro_id=425 ★╮

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