誰能幫我改善每天起床都好累這件事? - 工作

By Oliver
at 2011-10-13T00:00

Table of Contents

這兩個多月來我一直飽受一些困擾
前些日子好不容易決定要看醫生
但...我就只拿到安眠藥(!?)
真的是囧到不行(誰要吃阿)
於是我只好發問來請大家幫個忙
在離職的前的一個月
每天都覺累應該會很好睡阿
但我開始難入睡
大概都要在床上滾個2~3小時才能睡覺
就變得更累,精神也不好(好像昨天剛跑完馬拉松的感覺)
之後我就離職休息
約半個月後我開始上課
睡眠狀況變成有時失眠有時又很正常
但我還是覺得會累
我還連續好幾個禮拜都在作夢
也有幾次是幾乎整夜都沒睡
隔天也不見的睡得好
那我的生活作息現在是
大都是1點多(PM)睡覺
早上8點多起床
假日就會睡到自然醒
不過上床時間都差不多
之前我做過一份晚班工作
那時作息就日夜顛倒
我去年9月時還在做這份工作時
同時我還在早上兼了一份工作
那時我連3天都只睡3個小時左右
剛開始4天我就昏倒住院
還引發癲癇(現在檢查ok)
我也有想過是不是後遺症
希望大家能給我建議
謝謝
看完這麼長的字
辛苦你了

Tags: 工作醫生

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By Margaret
at 2011-10-14T00:23

就我自己的經驗
你很有可能是大腦放電不正常引起睡眠波的不規率
從你一直做夢的情況下那代表的是沒進入深層睡眠人只要沒進入深層睡眠
身體的肌肉不會放鬆身體的疲勞也無法恢復
改去看一下神經內科會是找專門的睡眠科醫生做睡眠檢查
我會比較建議的藥物
鎮頑癲(癲癇藥100mg) 睡前吃
試看看說不定比安眠藥好用或是鎮頑癲100mg+一顆安眠藥
藥不用吃很重可以跟醫生商量跟試看看幾種配法但記得不要吃很重
藥要吃重效果不好那只代表著問題出在別的地方

By Zenobia
at 2011-10-15T03:41

http://goods.ruten.com.tw/item/show?21106210552577
參考看看!!睡眠要看時間,超過正常睡眠時間怎麼睡都累~~~因為你把生理時鐘打亂了~~~安眠藥可以先捨棄不吃,現在有一種保健食品是針對白天才睡得著的人使用~~~可以使用看看!!安眠藥有的人會越吃越重吃上癮了.另外牛奶或香蕉都有幫助睡眠的成份~~~先補充營養最後再用藥,藥不是仙丹,用久了也是毒

By Anthony
at 2011-10-16T04:45

經衛生署的統計，台灣約有1/4的人曾經失眠過，姑且不論是因為心理或生理問題導致，長期失眠更會導致伴隨一些精神官能症，如焦慮症、強迫症、恐慌症、躁鬱症、憂鬱症等等問題，實在是不容忽視的一個警訊。可以參考一下「失眠，未必要靠藥醫！」

By Rosalind
at 2011-10-14T20:20

你好，建議可以在睡前去散散步，另外也可以使用一些營養品來幫助睡眠。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。另外關於散步：
不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。
另外是睡前不要看電視或用電腦：
現代科技發達，有趣好玩的電子產品如過江之鯽，不過有螢幕的產品對睡眠的影響，很多人並無這樣的認知。最近國外有研究發現：睡前緊盯發亮的螢幕，對人會產生睡眠週期往後移的效應，主因是因為從螢幕發出的藍光會經由眼底的節細胞把訊號傳到大腦的松果腺，導致松果腺抑制退黑激素的分泌，讓當事人身體誤以為還是白天，因此變成生理時鐘大亂。在失眠的治療中，有一種照光療法，照光療法的光源分兩種，仿日光的全光譜光源及藍光光源兩種，照光治療的照光時程須經詳細的評估，才能決定何時照，照多久才能達到調整生理時鐘，幫助失眠改善的效果。國外的原文研究摘要請見：http://stm.sciencemag.org/content/2/31/31ra33.abst...

By Queena
at 2011-10-15T12:46

蜂王乳對失眠、睡眠品質有很好的幫助。
以下是我失眠的親身經歷分享，
每當我晚上睡不著時，我都會吃”蜂王乳膠囊2~3粒+半杯熱牛奶”(喝半小杯是因為空腹想吃東西但不想喝太多會太飽，吃蜂王乳膠囊要讓肚子有點東西)吃了之後就很好睡~隔天精神也很好!
*半杯熱牛奶(非常重要!)配上蜂王乳效果真的很好，隔天精神整個狀態非常好，這是親身體驗的感想~希望你也可以試試看!
有些人慢慢吃之後都說睡眠品質和失眠狀況有幫助，希望可以幫助到你^^~因為自己是有在推廣國產天然蜂食品，發現有不錯的幫助，蜂王乳使我們全家都吃得很健康，所以推薦給您~

By Queena
at 2011-10-16T08:07

建議你先自我紀錄兩週的睡眠日誌（http://www.psy.ccu.edu.tw/~psyllt/sleep/introducti... 4點才是你的睡覺時間，如此一來要你在正常時間睡覺，幾乎是沒辦法的，不知道你之前有沒有睡眠時間不正常的情況，例如都到3 4點才睡覺然後白天睡到自然醒或睡得很晚情況，睡眠相位延遲症在年輕人比較容易發生，如果是這種情況需要靠光療來調整生理時鐘，調整好了問題自然解決，如果不是可能就還有其他方面的問題還要進一步釐清，可以先試試，希望有幫助到你。如果你現在睡眠時間是凌晨1點，你想把睡覺時間調整為晚上11點你可以慢慢將睡眠時間提前一次調整15分鐘，剛開始在12:45分睡，每兩天慢慢調整，兩天後再將時間變成12:30分睡，如此調整到11點睡大概需要16天的時間，同時也可搭配光照，早上起床後盡快去外面曬太陽，讓眼睛感受到光線，也能幫助重新調整生理時鐘，另外如果遇到假日也千萬不要補眠，不然就不好調整了，固定完時間後，就盡量維持睡眠時間，因為我們的生理時鐘是傾向後移的，一不小心很容易就又回到之前的樣子。

By Oscar
at 2011-10-14T03:22

克服這種問題最好的方法就是<規律的生活>和<健康的飲食>
1.規律的生活
強烈建議你別熬夜,也別太早起來,每天不超過12點睡覺,睡眠總時間至少5小時
<規律的生活>即是每天<固定時間>起床,<固定時間>睡覺,<固定時間>午休
身為學生.午休是相當重要的,可以的話盡量想辦法午休,就算睡不著,也要勉強自己瞇個幾分鐘,傍晚回到家可以稍微睡一下,但別睡在床上,就趴在書桌上睡,手麻了自然會起來,也可以請家人叫你,剛開始也許會不習慣,不過只要強迫自己規律生活幾天,習慣自然可以養成
2.健康的飲食
建議你可以每天服用維生素B群
介紹如下
<陳建志營養師 >
它們就宛如汽車中的火星塞﹐點燃一個又一個體內化學反應。我們在許多專題中提到﹐缺乏維生素B群﹐會使體內的新陳代謝產生「油路不順」的現象﹐例如疲勞﹑莫名的不舒適感，就是這個道理。另一方面﹐維生素B家族中的每個成員雖然都各司其職﹐卻也是一個團結的整體。如果大量補充單一的維生素B﹐就會影響維生素B群的整體均衡﹐「油路不順」的現象照樣發生。
維生素B群是水溶性的維生素﹐它們無法儲存於體內﹐多的就隨尿液排出體外﹐也容易隨著食品加工的過程而流失。食物中﹐肝臟稱得上是維生素B群的寶庫﹐全穀類﹑酵母﹑酸酪﹑小麥胚芽﹑豆類﹑牛奶﹑肉類等﹐也都是重要的維生素B群來源。
維生素B群由八種水溶性維生素所組成：維生素B1﹐B2﹐菸鹼酸﹐B6﹐葉酸﹐B12﹐泛酸﹐生物素所組成。「油路不順」還只是輕度缺乏所產生的問題﹐嚴重一點還會發生神經病變﹐舌炎﹐惡性貧血等問題﹐問題再惡化下去﹐甚至會造成死亡。
能夠活著雖然不是一件容易的事﹐不過隨著營養科學的進步﹐現在要活著﹐是比以前容易多了！
最後,還可以喝含咖啡因的飲料提神,但別太常喝不然就無效了,如:茶類.咖啡.可樂等

By Edward Lewis
at 2011-10-15T18:24

高堂中醫林文濱醫師指出,失眠疲倦感的問題只是個症狀,一個訊號,一個結果,寒性體質加他處肌肉緊繃才是這些症狀的原因,根本治療,在改善體質和放鬆緊繃的肌肉,請參考下文...
中醫觀點,失眠疲倦感的症狀是寒性體質,加上他處筋傷所致(肌肉緊繃後,會產生熱症的錯覺)..首先,要先把頭部枕骨下緣繃緊的肌肉揉開..再把耳後繃緊的肌肉柔開,然後溫敷這些地方,服用中藥(或薑湯)調整寒性體質,便可改善這些症狀..搭配針灸,效果更佳..

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