身體太薄弱關於鍛鍊的問題 - 工作
By Olive
at 2009-10-07T00:00
at 2009-10-07T00:00
Table of Contents
現在175CM 64KG
身體薄的跟紙片人一樣
都不能穿無袖背心
希望能夠練出厚實的上半身
因為第一次練身體 所以有很多問題
現在每次是
舉重(躺姿) 20KG 10次一組 做10組 間隔休息一分鐘
拉背(很像扛瓦斯跟拉單槓那動作- -) 70磅 10次一組 做8組
手臂申直往胸口拉的機器(跟拉背機同一台) 70磅 10次一組 做8組
看情況再追加伏力挺身 20下一組 做6-8組
練完後立即飽餐 外加 奶粉沖泡高蛋白飲用
每次做完上面三樣後要再作伏力挺身或是擴胸機等等便很容易沒力 效率變很差
請問我的順序跟練習方法有哪裡有問題或是需要加強的地方嗎?
希望有經驗的大大給予指導ˊˋ
Update:
感謝大大熱心說明~
但是我希望的是有關於健身方便的建議@@
不過還是謝謝囉
身體薄的跟紙片人一樣
都不能穿無袖背心
希望能夠練出厚實的上半身
因為第一次練身體 所以有很多問題
現在每次是
舉重(躺姿) 20KG 10次一組 做10組 間隔休息一分鐘
拉背(很像扛瓦斯跟拉單槓那動作- -) 70磅 10次一組 做8組
手臂申直往胸口拉的機器(跟拉背機同一台) 70磅 10次一組 做8組
看情況再追加伏力挺身 20下一組 做6-8組
練完後立即飽餐 外加 奶粉沖泡高蛋白飲用
每次做完上面三樣後要再作伏力挺身或是擴胸機等等便很容易沒力 效率變很差
請問我的順序跟練習方法有哪裡有問題或是需要加強的地方嗎?
希望有經驗的大大給予指導ˊˋ
Update:
感謝大大熱心說明~
但是我希望的是有關於健身方便的建議@@
不過還是謝謝囉
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工作
All Comments
By Jacob
at 2009-10-08T10:08
at 2009-10-08T10:08
第一個 熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效 練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
By Christine
at 2009-10-10T01:33
at 2009-10-10T01:33
對鍛鍊身體蠻有幫助的
這有相關文章可參考
http://tw.myblog.yahoo.com/johnny868105-johnny/art...
應該會對你有幫助喔!
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所以看到工讀機會就全投了沒認真看XD
�� ...
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at 2009-10-07T00:00
at 2009-10-07T00:00
因為我貼了有幾個禮拜了
一直都沒用
就只有一層皮起來而已
雞眼還是有
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