輪班放假作息 - 職場

小弟目前為四班二輪做二休二
日班為早七到晚七
夜班為晚七到早七
目前為晚班平常是下班後用一用九點就去睡
睡到中午醒來吃飯之後再回去睡到上班
放假第一天的作息跟平常一樣下班睡
只是會睡到兩點就起來晚上再變回常日作息正常睡第二天再陪家人出門走走
之前放假都沒什麼問題都睡得著
可是最近大概都睡到凌晨兩點就會醒來然後就到早上七八點才睡得著
白天如果想陪家人走走的話都覺得很累睡眠不足
想請問各位前輩如果放假第二天想陪家人出門的都怎麼調整作息

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