有關健身及飲食問題~ - 健身房

By Doris
at 2012-12-03T00:00

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各位大大達人前輩們好~
我想請問的是有關健身的飲食問題!!
我最近有去健身房健身我想要瘦卻也想讓肌肉稍微大些明顯一些
(我本身有一點雛型在FB查詢【李欣顏】相片裡有一張照片)
不過那照片其實有點作假因為是剛剛才健身完而且我又把兩側腰擋住還把肚子的肉往下拉。
不過不拉我是不太敢PO的因為我覺得有點胖可學長們都說還是有雛型的
所以我主要是想要瘦兩側腰跟肚臍下面的肉(六快腹肌最下面那兩塊的外邊)
但又想把肌肉練大一點但也不是一味的要求大主要是型線條
我164CM 可體重有62.63!! 一至六都會去
(一至五 PM5點下班直接健身約到7點半或八點不知道健完身還該不該吃飯)
還有我該吃什麼還幫助我瘦點或壯點
(有聽說高蛋白質奶粉但不知道該怎麼買也沒看到有寫高蛋白質的)
(自己有看蛋白質比例 100克含32克算高嗎?)
麻煩各位請給我一些建議!! 謝謝
已更新項目:
不好意思我沒有說到我是男性
164公分 63公斤
我測BMI 以我的身高體重大概要55~58才算標準

Tags: 健身房

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By Anthony
at 2012-12-05T11:45

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持2000cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Tom
at 2012-12-04T18:11

說到左旋肉鹼咖啡產品，大家就很自然的提到克芭娜左旋360減肥咖啡（左旋咖啡官網：
http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193%EF%BC...
這款減肥產品到底有什麼過人之處呢？在減肥界，很多人都知道巴西Kabana
（克芭娜）健康養生院所，這也是很多明星和上流社會人士愛去的地方，被大家稱為（左旋肉鹼咖啡官網：
http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193%EF%BC...
咖啡就是巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所最新專利減肥產品。這一減肥產品剛推出，就被很多明星和名
流喜愛。左旋肉鹼黑咖啡是經過科學驗證的，具有神奇的減肥效果。黑咖啡能讓左旋肉鹼逃脫體內氨基酸的
抑制作用，提高左旋肉鹼，無論什麼，都要求最好。在黑咖啡的選擇上，養生院所指定必須要巴西的黑咖啡
。負責人告訴記者，為了保證克芭娜左旋360減肥咖啡高效的減肥效果，研究顯示，只有巴西的黑咖啡對提高
左旋肉鹼在體內的吸收效果是最好的。所以，我們就採用巴西的黑咖啡與左旋肉鹼結合，只期望克芭娜左旋
360減肥咖啡可這款減肥產品，這也是我們巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所一貫的原則，永遠以消費者的
利益為首位。
為了防止左旋肉鹼咖啡副作用的產生，眾多專家都推薦消費者購買克芭娜左旋360減肥咖啡(官
網;http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193%EF%BC...
因為現在的左旋咖啡官網有很多，很多官網都不是出售正品的左旋肉鹼咖啡產品的，一旦消費者服用劣質的
左旋咖啡產品到體內後，副作用就會出現，對身體健康也是不利的。防偽標籤也是辨別正品左旋肉鹼咖啡產
品與劣質左旋肉鹼咖啡產品的另一個標誌，正品都是有防偽標籤的。消費者在購買時，一定要注意查看。在
口感上，克芭娜左旋360減肥咖啡更是無與能比，黑咖啡的口味，獨特的芳香，醇厚的口感，讓人一品便難以
忘懷。減肥產品雖多，但能幫助大家在健康的前提下達到減肥的產品並不多，倘若你正在為減肥而不知道選
哪款減肥產品，看了上面的內容，就應該趕快行動起來。目前，記者調查得知，很多商家都是打著左旋咖
啡官網來吸引消費者前來購買左旋肉鹼咖啡產品。然而，正品的左旋肉鹼咖啡官網有幾個呢？很多消費者都
不得而知。難道官網買的左旋肉鹼咖啡產品就一定是正品嗎？這也是很難保證的。自從左旋肉鹼咖啡（又稱
左旋咖啡）的減肥效果被科學家證實以來，很多消費者都放棄左旋肉鹼產品來減肥，更多的是選擇左旋肉鹼
咖啡來減肥，因為兩者的價格差不多，但減肥效果上，左旋肉鹼咖啡卻是左旋肉鹼的九倍之多。

By Lauren
at 2012-12-03T12:27

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By Ophelia
at 2012-12-04T07:47

不管是要減肥還是增重。。一定要先對人類的生理結構認識一下。。。所謂的體重是由骨骼。。
內臟。。血液。。肌肉。。脂肪。。這五大部分組成的。。其中骨骼。。血液。。內臟是無法去改變的。。。於是減肥和增重的目標當然就是肌肉和脂肪了。。。首先很多人對肌肉和脂肪都有誤解。。我先列舉出幾項常見的誤解。。。
誤解
1。肌肉練很大塊久沒練會變脂肪。。
2。女生做重量訓練或是運動很容易會肌肉發達。。
3。脂肪類吃進身體會直接變成脂肪儲存起來。。所以要吃低脂飲食。。
4。吃碳水化合物會轉化成脂肪。。蛋白質就不會。。
事實是這樣嗎??當然不是。。。我先簡單講一下這幾項的正確觀念。。。
正解
1。肌肉和脂肪是兩種完全不同的細胞。。兩者之間完全不可能相互轉換。。肌肉沒練會變鬆變
小。。不會變脂肪。。之所以肌肉練很大塊的人久沒練會看起來比較胖。。是因為他的肌肉本來
就大塊。。大塊肌肉外面又多了一層脂肪。。於是肌肉的線條顯不出來了。。變成一大坨。。。但是。。。
他們的體脂率可能還是比一般人來的低喔！！
2。就連男生每天上健身房辛苦的練習都不見得能練出肌肉來。。何況是女生。。。要把肌肉練大
或是練出形狀來是很困難的事情。。尤其是對女生而言。。因為女性荷爾蒙的關係。。所以女生
天生就比男生還不容易長肌肉。。你看到的那一陀其實都是脂肪。。。女生練出肌肉會像潔西卡
艾巴那樣。。沒有人會覺得她壯吧??至於網球界的威廉絲姐妹。。。他們是特例。。全世界也很難
找出第三個了。。。
3。當你吃進去的東西被消化後就會變成能量。。當能量沒用完時就會被存起來。。不管你吃進
來的是碳水化合物還是脂肪還是蛋白質。。。當他被消化後都是一樣的。。。所以就算你完全不
吃油脂類。。。只要你吃的比用的多。。一樣會轉變成脂肪。。。但是。。。我們仍然要提倡低脂飲食。。。
主要原因是現代人吃太多脂肪類食物了。。。每天要攝取適量的脂肪。。而且是好的脂肪。。如橄
欖油。。魚油。。葵花油這些都是很好的油脂類！！但切記要適量！！！
4。剛剛在第三項講過了。。。所有食物消化後都會變成能量。。而能量沒被用完就會被儲存起來
。。蛋白質和碳水化合物都是一樣的。。不要再相信碳水化合物會讓你變胖的說法了。。。只有
"過量"的碳水化合物才會讓你變胖！！！切記切記！！！
減重和減肥的差別就在於。。減重在意的是體重的數字。。減肥在意的是體脂率。。。我們要減掉
的當然是脂肪而不是肌肉。。要注意的是。。。肌肉的重量大約是脂肪的四倍。。。也就是說同體積
的肌肉比脂肪來的重。。。換句話說。。。同樣重量的脂肪體積是肌肉的四倍。。。。所以當你減掉的
是肌肉時。。你會發現重量減的很快。。但是外型看不太出來。。。而如果你減掉的是脂肪。。。體重的變化不會很明顯。。。但是外型會有很明顯的差異！！！一般要減肥的原因不外乎是。。健康與愛美。。。不管是從哪一方面來看。。減掉脂肪都是最明智的選擇囉！！！
那要怎麼做才能減掉脂肪留住肌肉呢??
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黑木耳膳食纖維、黑木耳酵素-改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能使排便順暢；促進新陳代謝及腸胃蠕動！排便順，讓腸胃氣象一新，好健康。
南科大生物科技研究所教授：「經過奈米處理的黑木耳，吃一公克等於是吃了一百二十公克的新鮮黑木耳，因為奈米處理，腸胃很快吸收，還可刺激胃腸蠕動」。

By Tristan Cohan
at 2012-12-06T23:40

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By Kelly
at 2012-12-07T16:26

一切都由飲食開始唷!
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By Skylar DavisLinda
at 2012-12-06T20:37

針對你的問題
如果你做好我下面說的5點再配合每天寫日記會對你很有幫助!
因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法
分享給你希望能幫到你!!
其實減重關鍵有幾點
一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。
二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。
三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。
四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。
五、水分充足。
以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，
不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。
後來朋友介紹我上一個網站
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會有線上營養管家幫我們把不適合我們的食物挑出來，這樣可以提醒我們不要再吃這些食物
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到現在都沒有復胖，不只外型變好看了，皮膚也變好了!
希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦卻不知所措的人!
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By Hedda
at 2012-12-06T13:49

科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，這樣的減肥方法才能夠保証不會反彈，才是最健康的。
為了實現較好的遠期效果，埋線減肥必須在合理飲食和適量運動的基礎上進行。
建議限制零食甜品，多吃蔬果，晚上8點後不要進食。
養成每天運動的習慣，晚飯後不要坐著不動，建議飯後散步半小時。
保持精神愉快，大便通暢。
注意：埋線減肥並非人人適合。體質過度虛弱、嚴重過敏體質、懼怕針灸者、妊娠期和月經期女性均不宜埋線減肥。
除埋線外，再選用很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身。
目前比較受推崇的減肥瘦身產品是鑫鼎豐生技的產品。
其原理是通過補充人體所需的能量及營養，能有效的限制食慾，達到減肥瘦身的效果再搭配輔助體內代謝的基本廋身元素。
如左旋肉鹼(L-carnitine)及立體塑(LeptiCore)或叫Leptin等，以及能具有飽足感，健腸整胃，幫助排便順暢的黑木耳超纖素，效果超好。

By Gilbert
at 2012-12-04T19:19

∴°﹒☆°．﹒°∴°﹒★°．﹒
　　　　　●
我好胖…_/██\_…有些沮喪
￣￣￣￣ √ √￣￣￣￣￣￣
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肥胖不是一日而成的
想想自己的生活方式，想想由於肥胖給自己造成的身心傷害
到底是什麼造成了自己的肥胖
不良的生活習慣，如飲食過量、挑食偏食、缺少運動、生活不規律、壓力過大等等
都有可能導致肥胖，肥胖又會加劇脾胃失調、內分泌紊亂
影響整個身體的代謝功能，這也就是中醫中說的肥胖體質
肥胖體質一旦形成，不容易改變，這也是很多肥胖人群減肥難、易反彈的關鍵
減肥先要找到根源，選擇適合自己的方式
如果已經形成了肥胖體質，可以考慮解決肥胖體質的產品，根除肥胖
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選對了減肥方式或者成品，減肥就成功了一半
逐漸改掉可能導致肥胖的不良生活習慣，善用天然草本完美減肥組合輕鬆瘦身
能控制住自己體重的人一定會有強大的毅力
憑藉這種毅力在生活中、愛情中、工作中都會獲益匪淺
每天請告訴自己“我行，我能成功”
如此，堅持，再加上完美減肥組合
有強大的祛脂功能、抑制食慾能力及提高代謝效率
完全可以輕鬆減重，告別肥胖
∴°﹒☆°．﹒°∴°﹒★°．°∴﹒☆°°∴°﹒﹒‧°∴°﹒☆°

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