自我管理》與壞習慣作朋友
■ 羅智強
在人生最低潮時，我曾迷上一個要命的惡習。長達半年的時間，我都是在網咖玩線上遊戲
中度過。一早起來就到網咖報到，然後在虛擬世界中與陌生人對戰廝殺，直到精疲力竭，
才又回到住處睡覺，日復一日。最嚴重時，甚至曾三天三夜未闔眼，直到鼻血長流才停下
來。
還好，在好友、家人、女友不放棄的關心下，我漸漸地從虛擬世界回到現實生活。然而，
這「返回」的過程卻有許多坎坷。在沈迷線上遊戲半年後，我已經有了成癮的徵狀，只要
遇到壓力、煩悶、無聊等情境，「癮」就會大舉來襲。於是，我又會埋進虛擬的遊戲世界
。幾次下決心，要與線上遊戲劃清界限，卻屢屢失敗，讓自己沮喪不已。
有一天，我突然想，我一直想擺脫壞習慣，或許太高估自己的意志與決心，也許，我該把
壞習慣「當成朋友」。於是，我用另一種迂迴的方法，「引導」而非「對抗」壞習慣。
我開始辦電子報，把「辦電子報」這件事，當成一個新迷上的遊戲來玩。我的電子報分成
三份，一份是讀書小札，一份是自撰的故事集錦，一份是文章創作。為了維持這三份電子
報的發行與成長，我必須不斷地閱讀與寫作。
於是，每讀完一本書，我就想像成在虛擬遊戲中打敗一個魔王、過了一個關卡；每發行一
期電子報，我就想像成遊戲等級升了一級；訂戶每增加一位，我就想像成遊戲裡虛擬角色
的生命值提升了一點…。我用玩線上遊戲的心情辦電子報、讀書與寫作。我並沒有直接對
抗壞習慣，反而與壞習慣作朋友，把壞習慣中「好」的因子抽出來，引導自己建立一個新
的好習慣。
就如同游泳上癮的人一日不游泳，全身就會不對勁，現在的我，一天不讀書、寫作，就會
混身不舒服，我的「癮」並沒有消除，只是從線上遊戲轉變成讀書與寫作。
面對壞習慣，有時，迂迴地轉化、導引，會好過直接的對抗與戒除，這方法運用得宜，甚
至可以把「壞習慣」的強大力量，從負向轉為正向，帶給自己莫大好處。
（作者是聯合報生活進修站溝通學講師，講座內容請洽02-27463516）
【2005/09/19 經濟日報】
http://udn.com/NEWS/FINANCE/FIN11/2905886.shtml
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我們愈關心別人就愈不擔心自己。
我們愈不擔心自己，我們痛苦的感受就會較不強烈。
－－第十四世達賴喇嘛
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■ 羅智強
在人生最低潮時，我曾迷上一個要命的惡習。長達半年的時間，我都是在網咖玩線上遊戲
中度過。一早起來就到網咖報到，然後在虛擬世界中與陌生人對戰廝殺，直到精疲力竭，
才又回到住處睡覺，日復一日。最嚴重時，甚至曾三天三夜未闔眼，直到鼻血長流才停下
來。
還好，在好友、家人、女友不放棄的關心下，我漸漸地從虛擬世界回到現實生活。然而，
這「返回」的過程卻有許多坎坷。在沈迷線上遊戲半年後，我已經有了成癮的徵狀，只要
遇到壓力、煩悶、無聊等情境，「癮」就會大舉來襲。於是，我又會埋進虛擬的遊戲世界
。幾次下決心，要與線上遊戲劃清界限，卻屢屢失敗，讓自己沮喪不已。
有一天，我突然想，我一直想擺脫壞習慣，或許太高估自己的意志與決心，也許，我該把
壞習慣「當成朋友」。於是，我用另一種迂迴的方法，「引導」而非「對抗」壞習慣。
我開始辦電子報，把「辦電子報」這件事，當成一個新迷上的遊戲來玩。我的電子報分成
三份，一份是讀書小札，一份是自撰的故事集錦，一份是文章創作。為了維持這三份電子
報的發行與成長，我必須不斷地閱讀與寫作。
於是，每讀完一本書，我就想像成在虛擬遊戲中打敗一個魔王、過了一個關卡；每發行一
期電子報，我就想像成遊戲等級升了一級；訂戶每增加一位，我就想像成遊戲裡虛擬角色
的生命值提升了一點…。我用玩線上遊戲的心情辦電子報、讀書與寫作。我並沒有直接對
抗壞習慣，反而與壞習慣作朋友，把壞習慣中「好」的因子抽出來，引導自己建立一個新
的好習慣。
就如同游泳上癮的人一日不游泳，全身就會不對勁，現在的我，一天不讀書、寫作，就會
混身不舒服，我的「癮」並沒有消除，只是從線上遊戲轉變成讀書與寫作。
面對壞習慣，有時，迂迴地轉化、導引，會好過直接的對抗與戒除，這方法運用得宜，甚
至可以把「壞習慣」的強大力量，從負向轉為正向，帶給自己莫大好處。
（作者是聯合報生活進修站溝通學講師，講座內容請洽02-27463516）
【2005/09/19 經濟日報】
http://udn.com/NEWS/FINANCE/FIN11/2905886.shtml
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我們愈關心別人就愈不擔心自己。
我們愈不擔心自己，我們痛苦的感受就會較不強烈。
－－第十四世達賴喇嘛
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