要怎麼在有壓力的狀況下睡著 - 請假

※ 引述《afoofa (心滿意足 *^^*)》之銘言：
: ※ 引述《ppdonkey (未來的漫畫家)》之銘言：
謝謝afoofa,看了你的回文我才驚覺--自己會搞到壓力這麼大的主因就是～

1.工作上我沒有partner,也沒有代理人><
2.個性上要求完美,希望滿足身邊每個人的需求.

也謝謝其他網友的建議的方法,包括:

◇列出隔天工作事項
◇看好笑的片子
◇看枯燥難懂的書幫助入睡
◇多看具啟示性的書(例：證嚴法師的書)
◇規律運動
◇睡前聽音樂放鬆
◇冥想

我也分享一下自己的抗失眠心得
(大部分的時候都有效,但壓力超大時仍然無效~"~)

出現失眠症狀　體溫升高
心跳頻率快
腦中不斷重複某件事情
(有的時候是睡前看的節目內容, 或是某件在意的事情, 例如未完成的工作)

此時起床做15~30分鐘的其他事情　(不包含打電動等會讓人更興奮的事)
這招是針對 [腦中不斷重複某件事情] 的症狀
另外兩個症狀可以採用
起床開燈坐在床上　 深 呼 吸
做20次左右 (通常不到20次)
就會開始打呵欠
打個2或3次 關燈 躺下 睡著

上述方法所需執行的次數是與本身緊繃的程度相關
躺下後仍失眠的話就再做一次

希望所有失眠的人都能靠自己的力量脫離困擾 :)


: 我以前也是曾經壓力大到睡不著...
: 後來就是調整自己的心態，最重要的是「不要要求自己作到一百分」
: 因為妳把所有的事情都扛在自己肩膀上，認為沒有人能在妳出錯的時候彌補，
: 所以妳會害怕搞砸，會害怕失敗，希望自己能作到最好。
: 但是人不是完美的，妳只要說服自己事前準備充足，該準備的都有，
: 如果可以把準備工作列出簡單的 SOP 檢查一下，再加上妳已經很有經驗，
: 剩下的就是臨場狀況，危機處理能力。
: 如果妳不能放鬆睡覺，精神不好，臨場反應也可能會不好啊，
: 所以就大膽給他睡下去，睡覺前半小時不要去想工作的事情，
: 聽一些放鬆的音樂。
: 另外現在已經不是一個人闖天下的時代了，團隊合作更重要，
: 妳可以找一個人幫妳，在白天的時候陪妳排演，或是至少知道妳的工作內容，
: 在妳執行的時候可以幫妳檢查是否有問題，這樣妳的責任還有另一個人幫妳扛。
: 妳甚至可以找老闆討論關於妳的搭檔的事情，以後妳臨時要請假也比較方便。
: 最後就是要訓練自己的臉皮厚一點，
: 犯錯了也沒關係，只要提昇快速解決問題的能力、臨場幽默化解，
: 雖然執行力很重要，但危機處理的能力和態度更重要。
: 精神飽滿心情愉快、反應快，還有什麼解決不了的呢～
: 祝妳夜夜好眠！

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有錢的不是凱子,是凱子他爹阿!

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