超實用身心管理術 - 職場

網頁圖文版：http://www.etmh.org/blog/jtfmh/Article.aspx?PKID=184


你是不是手邊業務堆積如山時，都忽略了自己內在的感受，放任身心狀況
不斷「走針」，長期下來除了壓力不停累積，各類病症也開始找上身來。
來，跟我一起說：「夠了」！從今天起試試實用於職場的身心管理術，每
天只需要幾分鐘，為自己找回健康與快樂：


主持會議時，給所有的與會者一個「過渡時間」

這樣的過渡時間可以在密集的行程之間提供一點喘息空間。有兩種進行方
式：
1.當與會者到齊後，請他們緩緩站起，並且引導他們去感受自己的身體以
　及周遭空間（例如：站著時感覺如何、在這個房間裡感覺如何、身體有
　任何部位感到緊繃或壓力嗎？等等）。接著開始平靜地呼吸。當呼吸完
　成後，就可以請與會者坐下，然後再給每個人一些時間去放鬆和整理自
　己。讓與會者平靜下來，引導他們的注意力回到自己身上，會議就可以
　開始進行了。

2.當會議開始時，請與會者閉上眼，並且花兩到五分鐘專注於自己的呼吸，
　在這段時間中請他們將不需要的思緒排除，讓自己在會議中可以不受干
　擾。與會者可以控制自己的呼吸節奏，吸氣1、2、3，暫停吸氣1、2，
　吐氣1、2、3…重覆循環。完成後請與會者緩緩張開眼睛，同樣地給每
　個人一分鐘整理自己，接著開始會議。

這兩種方式都提供與會者時間去感受自己的呼吸，專注於當前以及當下什
麼是必需的，也讓他們的身心有機會去換換氣、重新整理與充電。身為會
議的主席，也可以透過這樣的方式表示對於與會者的重視及關心。


每天工作中休息三到五次，好好地覺察自己的身體及想法

無論身在何處，閉上眼做個深呼吸，關照自己的內在，然後再張開眼重新
與外界連結。這樣做只需要幾秒鐘，而這幾秒鐘就是你所需要的。在過程
中可以問問自己：身體感覺如何？有哪裡覺得緊繃嗎？如果有，可以放鬆
嗎？我現在內心的狀況是？平靜、感到壓力、或是昏亂？我專注於當下或
分心到別處去了？

這種過程可以重新整理自己，增進自己對身體、內心和所處環境的覺察，
也可以讓自己重新專注於工作上：我現在處理的是當下最重要的事情嗎？
我可以如何處理得更有效率？或者可以了解「我真正需要的是緩下步伐，
休息一下」。


問問自己，工作中最喜歡的部分是什麼？

試著歸納出兩個最主要的元素：是與其他人的相處？擔任管理職務？能夠
發揮創意？或是規劃策略？釐清之後接著想想在進行喜歡的工作內容時，
自己的感受如何：思緒敏銳嗎？覺得自己在做一件很有價值的事情嗎？覺
得自己在幫助別人嗎？如果最喜歡的部分是「賺錢」，可以試著再想想背
後真正的原因是什麼？例如：「我喜歡賺錢是因為可以讓家人過好日子。」
假如真的找不到工作中自己喜歡的部分，也試著問自己，為何繼續做這份
工作？

當你愈清楚自己工作的目標和動力何在，你會想要負責更多能夠讓自己受
到鼓舞的其他工作項目。愈了解在工作中哪些方面自己能力得以發揮，你
也會更知道如何展現長才。而當你愈能注意、覺察自己的才能，也才愈有
機會讓你的主管及客戶注意到。


延伸閱讀：為自己創造充滿正向能量的職場
　　　　　http://www.etmh.org/blog/jtfmh/Article.aspx?PKID=181

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