練肌肉時要跑步嗎?(怎樣練肌肉) - 健身房

By Sarah
at 2010-08-19T00:00

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各位好,
小弟決心要練肌肉,
可是因為自己練, 所以常常在細節上不知道該如何做,
我現在是重訓約30分後跑30~35分鐘(速度9KM~10KM), 這樣的方法正確嗎??
大概一個禮拜四五天左右都是這樣做的, 做完後喝豆漿.
我想要練的身材是這種=>
http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE&feature...
我在考慮要不要到加州健身房, 那裡健身器材齊全, 又有trainer可以指導我.
重訓時吃的蛋白質丸也需要吃嗎?
還有什麼建議或方法請各位指教!!!!!!!!!
Update:
我運動已經斷斷續續做了幾個月,
不過沒有很大的進展~
據專業人士說~只要方法(或說公式)對, 三四個月就可以見到明顯的效果.
我是不是不該每天跑,
每次重訓之後跑30~35分鐘, 這樣重訓之後跑步的話,
練肌肉會不會反而事倍功半??
練肌肉時,跑步的比重要不要降低點??

Tags: 健身房

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By Barb Cronin
at 2010-08-23T11:48

你好!我是健身房教練和營養師! 你可以到我部落格參觀 .
這是我的MSN [email protected]
加我我可以教你怎麼增重和在家自己練身體
乳糖不耐症的人
有專用的分離式乳清把乳糖去掉只留著人體最容易吸收的優質蛋白
你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
這是我的MSN [email protected] 參考資料 http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718/

By Olivia
at 2010-08-20T04:22

跑步一週兩次就好
一次二十分鐘以內就好
2010-08-23 16:21:10 補充：
順道看了一下影片....
你沒有描述你目前的身材
不過人都有基因的限制
而該影片中主角的身材算是高標
若你沒有先天優勢又從小不愛運動
或許要考慮修改一下目標

By Lily
at 2010-08-20T13:24

我覺得
不只需要跑步喔
仰臥起坐伏地挺身~~~ 這些都要~~~
也可以去健身房練~!!!!!
還有不要讓肌肉負荷~
否則腳會有蘿蔔腿喔~~~~~~~~
做好運動最好手腳都拍一拍讓肌肉放鬆一下~~~~~~~

By Bethany
at 2010-08-20T02:43

其實你在做重訓的時候已經用到腿部肌肉了，
在促進肌肉細胞肥大及超負荷的原則下，再增加跑步其實沒有多少用處，
有幫助的可能是因為跑步屬於有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪，
有專業健身教練的指導可以讓你在安全的環境下進行訓練，
而且他們可以幫你開訓練課表，比較循序漸進。
蛋白質這東西其實看個人，除非你是要去比健美的吧...
飲食均衡其實也是很重要的~!!
2010-08-21 01:06:15 補充：
是怎樣的斷斷續續? 做1星期休1星期?
大部分進展快速的都有在吃ㄧ些東西...除了運動後補充高蛋白...
有些人也用類固醇(不需要到這個吧!?)
或許你的肌肉量已經足夠，要練出線條可能需要再多花點時間，
練肌肉的項目中跑不真的不是很重要...
建議你看一下這個網站
http://blog.roodo.com/jinxiu
或是
http://gogo-fitness.blogspot.com/2009/05/blog-post...
應該可以找到你要的~

By Agatha
at 2010-08-23T15:28

我的說法不一定對，只是給你意見
你可以每天作伏力挺升，如果你跑步，因該只是練大腿
不一定對，不要太在意，(我個人的意思)

練肌肉時要跑步嗎?(怎樣練肌肉) - 健身房

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