關於訓練肌肉線條的問題 - 健身房

Dinah avatar
By Dinah
at 2010-08-18T00:00

Table of Contents

近幾個月我都有不斷的去健身房
主要也都把重點放在腰以上的部位
已經練了半年
卻發現這些目標並不是我要的
因為我現在雖然有一點肌肉
但手臂卻變很粗,沒有什麼線條
請問是因為我健身的方式錯誤
還是這是一般的正常現象
"手臂會先有肉 才會有線條?"
還有
健身後馬上吃東西會影響效果嗎?
哪個時間健身對身體最好也最有效果呢?

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2010-08-21T17:27
你所謂的“線條”語意不明﹐是指手臂肌肉缺乏“明顯的形狀”還是上身的整體肌肉沒能像健美先生般“有凹有凸,曲線鮮明”﹖健身後馬上吃東西會不會影響效果要要看你是吃了什麼﹐是蛋白質﹖還是碳水化合物或脂肪﹖健身後可以馬上吃的是優良蛋白質(含完整氨基酸﹑消化快﹑易吸收﹐例如乳清蛋白)﹐因為剛操練過的肌肉此刻最渴求蛋白質的補充﹐而剛操練過的肌肉正處於充血狀態且營養素必須靠血液來輸送﹐充血時的輸送能力達到最大值﹐錯過這個時限效果當然會打折扣。如果你吃的是碳水化合物或脂肪恐怕你手臂變粗有部份是來自於皮下脂肪的增加。建議你現在開始測量並記錄你的臂圍及你的皮厚(大部份的健身房都有測量皮厚的工具請向工作人員借用)﹐此後每一到兩個月做一次測量記錄再與舊記錄做比較以了解脂肪與肌肉的消長﹐比如說﹕如果兩個月後臂圍沒變但皮厚變薄﹐那麼肌肉肯定有增加﹔最不幸的是﹕臂圍沒變化但皮厚變大﹐那麼肌肉肯定是減少了﹐不過只要好好練﹐蛋白質足夠﹐節制碳水化合物或脂肪的攝取﹐後者是不會發生的。此外﹐你沒有說明你是怎麼個練法﹐也不知道你是否練到所有上身的主要肌肉(至少要包括二頭肌﹑三頭肌﹑三角肌﹑斜方肌﹑胸肌﹑背闊肌﹑腹肌 )讓所有肌肉均衡操練或者只練局部(比如手臂而已)的肌肉以至於你只看到“手臂粗”﹐光是手臂粗而沒有其他上述肌肉同時搭配當然就沒有曲線可言了﹐如果想要有“曲線”﹐上述的所有肌肉必須均衡發展﹐缺一不可 。
如果你是指肌肉形狀不明顯則很可能是你的皮下脂肪太厚﹐我猜如果你用姆指與食指掐起手臂上的皮膚厚度應該大於一公分吧﹖若想要各別肌肉的線條(形狀)明顯就必須讓皮膚變薄﹐再怎麼結實壯碩的肌肉如果是覆蓋在肥厚的皮層下就像一個身材曲線玲瓏的女人裹著棉被一樣顯現不出效果。想讓皮膚變薄就是要減脂﹐因此健美先生在比賽前一個月都必須實施減脂操練﹕嚴限碳水化合物的攝取﹑禁油脂﹑多做有氧運動 (燃脂利器)﹐就是為了能在擂台上充分展現肌肉線條。
圖片參考：http://7.share.photo.xuite.net/november_kimo/17ff4...
圖片參考：http://7.share.photo.xuite.net/november_kimo/17ff4...
Ula avatar
By Ula
at 2010-08-20T08:56
我只練了2個月~ 身材還不錯@@ 去年練的.. 維持到現在
我朋友也都來練一下~
線條要好看~ 要看肌肉率
是胖還是壯~ 要看體酯肪
內行都知道~ 要吃高蛋白
這就不用多說了.....
你訓練的焦點可能也放錯了...
可以練一些肌耐力~ 或是半有氧!!
練壞了~ 要砍掉重練就哭了.... 0.0
練肌肉線條~ 就是練的時後 吃高蛋白產品~
其它就是3餐飲食正常~!!
這是我無名希望有幫助到你~http://www.wretch.cc/album/album.php?id=u8ej01006&... po10061006
有肌肉問題 可以問我

Edith avatar
By Edith
at 2010-08-22T19:16
一般人說的有線條
主要是闊背肌(手臂後下方的肌肉)比較大塊的情況下會比較明顯
想要有線條全身都要練到
這樣才有紮實的感覺
如果都只是練上半身
其實線條想要很明顯的程度真的有限
下半身也是要瘦才有辦法顯示的比較明顯
我本身骨架大再稍微練一下怎麼看都有線條
但是如果說像骨架比較小或比較瘦的人
都有可能會出現像你這樣的情形
所以別擔心這種情況還蠻常見到的
不過你也沒有標示說你是怎麼練的
所以我也很難幫你鑑定說是對是錯
我建議你可以練手臂上三角肌
用啞鈴往上舉的話可以練到這邊
身體要挺直
頭往上看背微微往後斜
啞鈴下來的時候只能到手臂跟胸腔呈90度的位置
可以的話是在完成每個動作完後再舉
這樣可以讓二頭肌跟三頭肌看起來不會那麼大塊
手的形狀也比較好看
還有括背肌的話
你可以把腳抬高做伏地挺身
越高效果越好
但也越傷腰
選擇適度就好的高度
然後手要開
不是與肩同寬
這樣才有辦法把背肌擠出來
很有效
健身後馬上吃東西
會造成肥胖
跟游泳的道理一樣
反而會造成反效果
建議是在運動後的1~1.5小時再進食
可以吃些高蛋白
效果會更佳
還有練完身體時要拉一拉筋
你手背的肌肉就會舒緩些
也比較不會像你說的變很大塊
希望我的建議有幫到你
Robert avatar
By Robert
at 2010-08-21T23:34
你可以問一下健身房的教練ㄚ
每個人的狀況比較不一樣的
不管是健身還是運動結束馬上吃東西的話
是很容易發胖的
你要練肌肉的話要多吃一些高蛋白的食物
少吃澱粉甜食和碳酸飲料

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